Paragraf
Magnesium yaiku salah sawijining mineral paling ana ing awak. Iku melu ing kabeh metabolisme utama, sing karbohidrat, lipid lan protein, sing diowahi dadi energi, lan nyumbang kanggo fungsi sing bener saka macem-macem jaringan lan organ, amarga melu akeh reaksi enzimatik, kanthi karemenan tartamtu kanggo Otot, kalebu jantung, uga kanggo otak lan sinapsis, ing ngendi impuls saraf ditularake.
Apa kita kekurangan magnesium?
Miturut sinau SUVIMAX, watara 20% malah duwe asupan magnesium kurang saka rong pertiga saka ANC, yaiku kurang saka 4 mg / kg / dina. Nanging, iki ora ateges wong-wong iki kekurangan magnesium. Cukup sing asupan saben dina ora cukup. ANCs pancen minangka patokan, nanging nilai kasebut ora disetel ing watu. Nyerep magnesium kurang (saka ANCs) bisa uga apik kanggo sawetara, dudu wong liya, kanthi saben awak "ngonsumsi" magnesium kanthi cara dhewe, kanthi jumlah sing beda-beda utawa kanthi jumlah sing luwih gedhe. Nyatane, ing Prancis, kekurangane tetep luar biasa.
Carane sampeyan dosis?
Magnesium bisa diukur kanthi tes getih. Nanging iki ora menehi gambaran sing tepat babagan statuse ing awak, amarga ana 99% ing njero sel, lan mung 1% sing isih ana ing getih! Mulane, dosis normal ora informatif amarga defisit in situ, ing ngendi magnesium dibutuhake, ora bisa ditolak sacara resmi. Kosok baline, magnesium sing sithik bisa uga nuduhake defisit.
Kepiye kekurangan magnesium katon?
Dening siji lemes, ing nervousness, ing kuatir, etc., ora pratandha banget tartamtu, wiwit defisit mengaruhi awak ing umum. Alasan liyane kanggo iki gejala Mulane kudu diidentifikasi, yen perlu dening dokter, sadurunge mutusake manawa sababe yaiku kekurangan magnesium. More evocative, ing tingling extremities, tremor spontan lambe, pipi utawa tlapukan, kaya ing kram wengi pedhet, utawa a hyperexcitability global, psikis lan jantung (jantung sing deg-degan cepet banget), sing ora mung otot, sirah lan nyeri rahang ...
Ing endi bisa ditemokake kanthi alami?
Magnesium ana ing coklat (coklat), lan ing beaufort, ing wiji lenga (kacang mete, almond, hazelnut ...), ing gandum (kabeh lan sprouts), oatmeal, Kabèh kabèh. Uga ditemokake ing Woh garing (tanggal, prunes ...), sawetara sayuran (sorrel, bayem, chickpeas, buncis ...) lan panganan segara (kerang, udang, sarden…). Banyu tartamtu saka ombenan sugih ing magnesium (Hepar, 119 mg / l utawa Badoit, 85 mg / l). Siji liter Hepar bisa tekan saprateloné ANC sedina.
Nalika kita kudu "suplemen" karo magnesium?
Sumber pelengkap magnesium bisa migunani ing kasus stres, amarga accelerates mundhut saka mineral liwat cipratan, utamané wiwitkekurangan magnesium sing kuwat amplifies reaksi kanggo stress. Lingkaran ganas sing bisa rusak kanthi "pelengkap" sajrone 5 utawa 6 minggu, ing musim semi, nalika pemeriksaan utawa ing pungkasan meteng (MagneVieB6 saka Sanofi, 3 utawa 4 tablet saben dina, kira-kira € 7 kanggo 60 tablet, utawa Thalamag saka Iprad, 2 kapsul saben dina, € 6 kira-kira kothak 30 kapsul, ing apotek). Ing lemes indikasi liyane saka lack of Magnesium, uga ing konstipasi
Apa macem-macem bentuk magnesium padha?
Sawetara referensi saka suplemen panganan pratelan alam, utamane sing adhedhasar magnesium segara. Nanging amarga kurang pasinaon sing mbandhingake kabeh, bentuk magnesium padha apriori. Ing uyah magnesium sing paling larut (klorida, sitrat, laktat, sulfat, lsp.) mesthi diserap paling apik, lan iki kanthi cara sing padha, kajaba hidroksida sing ora bisa diserap. Magnesium ing kasus apa wae gampang diilangi dening ginjel lan risiko overdosis kurang, yen iki bisa digunakake kanthi bener.
Banyu sing sugih ing magnesium Hepar utamane *, ditondoi kanthi kandungan sulfat lan magnesium sing dhuwur, mula wis nuduhake efektifitas ing perawatan constipation fungsional (tanpa sabab organik).
* Dupont et al. Khasiat lan safety banyu mineral alami sing sugih magnesium sulfat kanggo pasien sing nandhang konstipasi fungsional. Gastroenterologi Klinis lan Hepatologi, In Press. (2013).
Kanggo maca: "Nambani dhewe kanthi alami kabeh taun", Dr J.-C. Charrié karo Marie-Laure de Clermont-Tonnerre, ed. Prat, € 19.