Paragraf
Kurangi bobot nganti 7 kg sajrone 14 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 1050 Kcal.
Institut Nutrisi Akademi Ilmu Kedokteran Rusia (RAMS) wis ana meh 90 taun. Sajrone wektu iki, para pegawe wis nulungi menehi nutrisi lan nyuda bobot kanggo akeh wong.
Cara nyuda bobot sing diusulake para ilmuwan saka lembaga kasebut sukses digunakake ing kahanan cicing kanthi pengawasan spesialis sing duwe pengalaman lan wong kanthi mandiri ing omah. Diet Institut Nutrisi ditujukan kanggo ngilangi bobot kanthi bertahap. Iki adhedhasar dhasar ilmiah, sing tegese bisa uga ora mbebayani kesehatan.
Syarat diet Institut Nutrisi Akademi Ilmu Kedokteran Rusia
Aturan diet saka Institut Nutrisi ora mbutuhake watesan ketat babagan konten kalori diet. Kanggo sampeyan sing pengin ngilangi bobot, pangembang metode disaranake nyuda angka iki kanthi alon dadi 1300-1800 kalori saben dina. Yen bobote wiwitane gedhe, lan sampeyan ngerti yen sadurunge ngonsumsi luwih akeh kalori, mula luwih becik sampeyan nyuda asupan kalori kanthi luwih lancar. Iki bakal nyuda resiko masalah awak lan kemungkinan gangguan saka panganan.
Institut Nutrisi nyengkuyung panyiapan diet sing kurang lemak, seimbang, prinsip dhasar sing bisa ditindakake kanggo wektu sing suwe (malah seumur hidup). Ing Panggonan pisanan ing preparation saka menu panganan sugih ing serat sehat, yaiku, sayuran lan woh-wohan. Padha apik kanggo karya saluran gastrointestinal, kurang kalori lan apik kanggo keluwen. Panggonan liya dijupuk dening produk kanthi kandungan protein dhuwur saka kewan - iwak tanpa lemak, daging tanpa lemak, macem-macem panganan laut. Lan ing posisi kaping telu yaiku panganan kanthi indeks glikemik sing sithik - sereal.
Diet saka Institut Nutrisi ora ateges menu sing jelas. Ngelingi rekomendasi ing ndhuwur, sampeyan bisa nulis dhewe, kanthi milih pilihan rasa pribadi, kemampuan finansial lan gaya urip.
Kanthi luwih rinci, dhaptar panganan lan panganan sing disaranake kanggo konsumsi sing paling asring kalebu:
- sayuran apa wae ing bentuk seger, stewed, digodhog utawa dikukus, uga ing salad kosong (nanging panulis teknik kasebut menehi saran supaya fokus ing kubis putih lan kembang kol, uga ing produk sayuran liyane sing ngemot pati minimal. );
- kefir kurang lemak utawa kurang lemak, keju pondok, susu pitik, kalkun tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak, endhog pitik, iwak, kerang, cumi, urang;
- macem-macem woh wohan beri, apel (luwih ijo), melon lan gourds.
Penting, mangan kanthi moderat. Diet sing becik yaiku pecahan limang panganan saben dina. Bobot saben panganan ora luwih saka 200-250 g. Mbok, ing wiwitan panganan sawise mangan, sampeyan bakal ngrasakake luwe. Nanging, kaya bobot bobot sing ngalami, sampeyan kudu sabar sethithik, lan kepinginan kanggo "ngelih" cacing "bakal mundur, lan ora suwe jadwal mangan kaya ngono bakal dadi nyaman kanggo sampeyan. Ngidini panganan sing diasinake, nanging luwih becik dikonsumsi uyah kanthi moderat (ora luwih saka 5 g saben dina). Sampeyan uga penting kanggo mirsani rezim banyu lan nganggo 1,5-2 liter banyu murni saben dina.
Kanggo nyepetake proses ngilangi bobot, coba aktif sabisa. Mlaku luwih akeh, menyang gym, utawa olahraga ing omah. Iki ora mung bakal ngidini sampeyan nyingkirake kilogram sing ngganggu, nanging uga bisa nggawe awak apik lan bugar.
Disaranake ngetutake diet Institut Nutrisi kanthi versi ketat saka 14 nganti 21 dina. Kanthi bobot bobot sing nyata sajrone iki, 7-10 (lan malah luwih) kilogram ekstra bisa "mlayu" saka sampeyan. Sawise iku, sampeyan kudu nambah jumlah kalori panganan lan ngawasi bobot awak. Yen sampeyan wis wareg, tambahake isi kalori nganti panah saka skala stabil ing level sing dipengini. Lan yen sampeyan pengin ngilangi bobot luwih akeh, coba copot kalori. Bobot bakal mudhun luwih lancar, nanging, sing paling penting, nyuda bobot awak bakal cepet banget lan ora bakal nyebabake kesehatan.
Sawise entuk wujud fisik sing dipengini, sampeyan bisa nggunakake, umume, apa sing sampeyan karepake. Nanging luwih becik nyuda diet ing macem-macem panganan, roti putih, pasta sing digawe saka glepung lembut, soda manis, daging asap, babi, panganan cepet, margarin lan lemak kuliner liyane. Sawise kabeh, dheweke jelas ora bakal menehi mupangat kanggo tokoh lan awak.
Dina 1
Sarapan: 100 g ayam rebus; 2 sendhok l. kacang polong ijo; secangkir teh ireng.
Sarapan kaping pindho: 50 g keju pondok tanpa lemak; apel ijo sing dipanggang karo kayu manis.
Nedha awan: mangkuk sup sing masak ing duduh kaldu sayuran; salad sayuran non-pati; irisan iwak, digodhog utawa dipanggang; segelas kompote buah.
Snack sore: segelas duduh kaldu rosehip.
Nedha bengi: keju pondhok kurang lemak (180-200 g) lan tuwung tèh.
Dina 2
Sarapan: omelet kukus saka 2 endhog pitik; 2-3 st. l. salad saka kubis putih, wortel lan macem-macem sayuran ijo; teh utawa kopi (sampeyan bisa nambah susu skim).
Sarapan kaping pindho: 100 g curd saka lemak rendah lan gelas jus buah.
Nedha awan: bagean saka sup puree sayuran; iwak rebus ing perusahaan sayuran non-pati; segelas jus berry.
Cemilan sore: segelas susu kurang lemak lan 2-3 pcs. biskuit utawa biskuit kalori rendah liyane.
Nedha bengi: pasta karo jamur; secangkir teh ijo.
Dina 3
Sarapan: 100 g daging tanpa rempah, dimasak utawa digoreng ing wajan garing; irisan roti bran nganggo godhong salad; Teh Ireng.
Sarapan kaping pindho: salad buah.
Nedha awan: mangkuk sup kubis sing dimasak ing duduh kaldu daging tanpa lemak; nganti 100 g daging masak; salad timun lan kubis; gelas kompote.
Cemilan sore: tuwung tèh ireng lan marshmallow.
Nedha bengi: roti panggang 2 gandum lengkap karo keju sing kurang lemak; teh.
Dina 4
Sarapan: Muesli tanpa gandum utawa gandum sing dimasak ing banyu; roti panggang roti rai lan sepotong keju sing kurang lemak utawa keju cilik; tomat; secangkir teh.
Sarapan kaping pindho: apel (bisa dipanggang); roti karo keju; secangkir teh utawa kopi.
Nedha awan: sup iwak lan 2-3 sendhok. l. godhok sayur.
Cemilan sore: woh pir lan segelas jus buah apa wae.
Nedha bengi: 100 g susu pitik, digodhog utawa dipanggang; roti gandum; godhong apu; teh, bisa uga ditambah karo susu.
Contraindikasi Diet Institut Nutrisi
- Intine, teknik iki bisa digunakake meh kabeh wong. Siji-sijine kategori wong sing ora bisa komunikasi karo panganan sing ketat yaiku wanita hamil lan ibu sing lagi nuru.
- Kajaba iku, ora perlu ngetutake panganan (paling ora tanpa konsultasi karo spesialis) yen ana patologi serius jantung, ginjel, pembuluh getih, ati utawa organ vital liyane, yen ana penyakit onkologis.
Wuku Diet
- Diet lembaga nutrisi duwe akeh kaluwihan. Ora kaya cara liya kanggo ngilangi bobot awak, sampeyan ngidini sampeyan ninggalake akeh panganan favorit ing panganan lan rumangsa bebas nalika nggawe pola diet. Ora prelu ngetutake menu tartamtu, amarga wedi nyimpang.
- Diet saka Institut Nutrisi ngidini sampeyan mbentuk proses metabolisme awak kanthi bener, saengga bisa nyebabake mekanisme alami ngobong lemak sing berlebihan.
- Sampeyan bisa ngilangi bobot tanpa rasa keluwen sing akut, tanpa nyuda asupan komponen sing migunani lan ora nyuda kabutuhan dhasar.
- Sampeyan uga becik yen diet iki mulang supaya mangan kanthi bener, sing nambah kemungkinan bisa ngirit tokoh sawise ngilangi bobot.
- Minangka aturan, mangan miturut formula sing diusulake dening lembaga kasebut ora mung bisa ngowahi tokoh, nanging uga bisa nambah kesehatan, uga nggawe penyakit kronis, yen ana, sing kurang dingerteni.
- Nutrisi kaya ngono mbantu golek kesehatan lan semangat sing luwih apik.
Kerugian Diet Institut Nutrisi
- Umume wong sing ngilangi bobot awak ngarani kekurangan utama panganan sing dibutuhake kanggo ngontrol asupan kalori, amarga akeh pitungan kasebut kayane abot.
- Ora kabeh wong mung bisa mangan pecahan amarga jadwal urip.
- Diet bisa uga ora cocog kanggo sing ngupayakake ngilangi bobot awak kanthi cepet, amarga tingkat bobot awak saya sithik. Nanging kudu dieling-eling manawa penurunan bobot cepet ora disaranake dening dokter. Ing kene pilihan sampeyan.
Diet maneh
Yen sampeyan durung ngrambah indikator sing dipengini panah bobot, sampeyan bisa bali menyang pola diet Nutrisi sebulan sawise rampung.