Kurangi bobot nganti 4 kg sajrone 7 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 960 Kcal.
4 klompok getih paling langka lan paling enom. Sing duwe diarani "wong anyar", kalebu udakara 8% pedunung ing jagad iki. Miturut ilmuwan, klompok getih langka iki muncul siji setengah ewu taun kepungkur lan minangka asil gabungan saka 2 lan 3 klompok getih.
Kanggo operator getih klompok 4, konsistensi ing nutrisi penting, amarga sistem pencernaan sensitif banget lan kurang menehi pengaruh marang perubahan pola makan. Kekebalan saka wong "anyar" rada ringkih, luwih cenderung tinimbang wong liya kena penyakit kardiovaskular, anemia lan macem-macem infeksi. Mula, mangan sing bener iku penting ora mung kanggo njaga tokoh sing apik, nanging uga kanggo kesehatan sakabehe.
Pisanan, ayo goleki kemungkinan nggunakake kategori produk ing ngisor iki.
- migunani banget kanggo nggunakake kalkun, daging terwelu, wedhus;
- diidini mangan daging pheasant;
- larangan dileksanakake ing angsa, daging babi, daging sapi, daging sapi, pitik, bebek, daging rusa, kebo, partridge lan puyuh.
- ati diijini mangan;
- Ora disaranake nyakup jantung ing panganan.
- saka kategori iki, sampeyan paling asring nggunakake iwak salmon, Stefgeon, tuna, makarel, pike, cod, bass laut, sardin, hake, siput, rumput laut;
- weteng sampeyan bakal menehi reaksi netral kanggo daging hiu, karp, iwak putih, lele belang, iwak pedhang, mambu lan herring seger, cumi, kerang, kerang, tunggal;
- ngirim ora ana papan ing menu kanggo halibut, beluga, flounder, belang lan rock perch, haddock, salmon asap, welut, teri, crayfish, kepiting, lobster, gurita, urang, penyu laut, kerang.
- sampeyan bakal entuk manfaat saka nggunakake susu wedhus, keju krasan, yoghurt, keju ricotta, mozzarella lan feta;
- kalebu ing diet susu kedelai lan keju, susu sapi kanthi kandungan lemak ora luwih saka 2%, keju olahan, susu whey lan skim, keju cheddar, gouda, eddam, emmenthal ora bakal ngrusak kesehatan sampeyan;
- sampeyan ora bisa mangan susu, susu, es krim, keju biru lan jamur, camembert, keju brie lan parmesan.
- sayuran kembang kol lan collard, brokoli, timun, tomat, ubi, eggplant, bit, lentil ijo, kacang kedelai abang, kacang abang, kacang-kacangan, mustar lan godhong bit, seledri, parsnips, peterseli, bawang putih, kari paling cocog kanggo sampeyan weteng;
- netral kanggo klompok getih 4 putih, abang, kubis Cina, kohlrabi, kentang, rutabagas, waluh, wortel, asparagus, jamur omah kaca, bawang ijo, charlotte, horseradish, bayem, zucchini, daikon, adas, salad chicory, mustar;
- pantangan ketat dileksanakake ing jagung, lobak, rhubarb, artichoke, artichoke Yerusalem, kacang ijo, lima, kacang-kacangan sayur-sayuran lan sumringah, kacang-kacangan, kuning, abang, lombok lan mrico panas, tepung jagung, saos tomat, gelatin sing bisa dipangan, cuka, malley barley .
- priksa manawa kalebu ing grapefruits, nanas, kiwi, lemon, anggur, cranberry, plum, ceri, gooseberry, ara, apricot sing garing;
- diidini mangan apricot, pir, apel, peach, nektar, melon lan semangka, raspberry, strawberry, blueberry, blackberry, lingonberry, elderberry, currants abang lan ireng, kismis, jeruk keprok, pepaya, jeruk nipis, kurma, zaitun ijo;
- Dilarang banget sampeyan mangan jeruk, persimon, pisang, alpukat, pelem, delima, zaitun ireng, klapa.
- migunani banget kanggo mangan gandum, bran gandum, pari, millet, dieja, millet, gandum, roti sing digawe saka gandum gandum lan gandum, saka biji gandum sing ditumbuk, kue beras, roti gandum;
- anané ing diet kuman gandum, bran gandum, barley, granula soy, roti dieja, glepung wallpaper, meal rye, gluten, roti kanthi kandungan protein dhuwur, bagel, oat lan produk bran gandum, pasta saka gandum durum ora. contraindicated, gandum matzo;
– soba, jagung lan kabeh produk saka wong-wong mau bisa cilaka sampeyan.
- apike sampeyan nambah minyak zaitun menyang sereal lan salad;
- ora dilarang nggunakake kacang, rapeseed, minyak biji rami, minyak ati cod;
- nyerah kembang srengenge, jagung, wijen, katun, minyak sayur kunyit; butter uga ora duwe papan ing meja sampeyan.
- kenari, kastanye manis, kacang bakal entuk manfaat;
- netral yaiku pistachios, mete, kacang almond, macadamia, pinus lan kacang-kacangan Amerika;
- ora prelu nggunakake wiji kembang srengenge lan waluh, wiji wijen, wiji popia, kemiri.
- menu sampeyan kudu akeh jus (anggur, ceri, wortel, kubis, celery), jus cranberry, infus (gunakake jahe, oyot licorice, pinggul mawar, chamomile, hawthorn, echinacea, ginseng, alfalfa, godhong stroberi), teh ijo , kopi saka macem-macem jinis;
- sampeyan uga diidini ngombe jus saka apel, apricot, plum, nanas, grapefruits, timun, banyu lemon, anggur abang lan putih (luwih seneng garing), bir, soda, decoctions (godhong raspberry, mint, verbena, sage, St. John's wort, valerian, mulberry, yarrow, curly sorrel, tunas birch putih, elderberry, kulit kayu oak);
- sampeyan ora nggunakake alkohol sing kuwat, jus jeruk, omben-omben karo pemanis, teh ireng lan linden, infus (linden, rhubarb, coltsfoot, dompet pangon, sutra jagung, lidah buaya, hop, semanggi padang rumput, gentian).
Pembawa 4 klompok getih disaranake nyuda jumlah produk daging ing diet, amarga kakehan awak. Lan ing kontras kanggo wong-wong mau, mangan sayuran lan woh-wohan, utamané sing sugih ing vitamin C. Sampeyan uga bisa bantuan awak karo Komplek vitamin-mineral karo vitamin C, selenium lan seng. Sumber protein sing becik yaiku tahu soy. Endhog duweni efek netral ing awak, nanging sampeyan ora kudu digawa. Dianjurake kanggo miwiti dina karo segelas banyu karo jus lemon (suhu ngombe kudu ing suhu kamar). Yen panganan ngandhut komponen daging, banjur kalebu akeh serat sehat ing. Iku apik kanggo scoop saka sayuran non-pati.
Uga coba tundhuk rekomendasi standar - aja kakehan mangan lan mangan kanthi pecahan. Yen nyedhiyakake ukuran lan kalori, kabeh gumantung karo target. Diet kanggo 4 klompok getih ngidini sampeyan ngilangi bobot, njaga bobot, lan malah entuk kilogram sing ilang. Cukup atur energi menu lan ukuran porsi miturut rekomendasi ing ndhuwur.
Yen sampeyan kepenak, sampeyan bisa terus-terusan netepi aturan dhasar nutrisi sing diterangake ing ndhuwur kanggo wong sing urat getih klompok 4 mili.