Diet kacang, 5 dina, -3 kg

Kurangi bobot nganti 3 kg sajrone 5 dina.

Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 680 Kcal.

Kacang minangka gudang alami sing akeh unsur sing migunani. Sanajan isi kalori sing cukup dhuwur, kacang-kacangan, yen digunakake kanthi bener, bisa mbantu nyuda bobot awak.

Syarat diet kacang

Teknik kacang kanggo ngowahi tokoh ditampilake ing macem-macem versi. Kacang-kacangan minangka panganan sing lemu, mula umume panganan kacang iku umure ora suwe.

Sampeyan mung bisa latihan dina pasa ing perkakas, nanging ora luwih saka siji utawa kaping pindho saben minggu. Dadi ing wulan, kanthi resiko kesehatan minimal, sampeyan bisa ngilangi 3-4 kilogram ekstra. Sajrone dina pasa, sampeyan kudu mangan nganti 100 gram kacang-kacangan (bisa nggabungake macem-macem jinis). Coba mangan kanthi pecahan lan atur paling ora 4-5 dhaharan mini saben dina. Diidini kanggo nambah panganan kacang nganggo teh ijo tanpa gula lan banyu tanpa karbon sing resik. Minangka aturan, ing sawijining dina pasa, bobot bobote 0,5-1 kg (gumantung karo karakteristik individu saka organisme).

Sampeyan bisa ngilangi bobot nganti rong kilogram kanthi nggunakake Diet kacang XNUMX dina, panganan saben dina yaiku nggunakake 50 g kacang, 100 g isi iwak utawa daging unggas, uga timun lan tomat. Disaranake nolak uyah sajrone panganan. Yen angel kanggo sampeyan, paling ora aja uyah-uyah banget. Tambah durasi panganan nutty iki nganti limang dina bisa uga yen sampeyan nambahake gelas produk susu fermentasi (contone, kefir utawa yogurt), tanpa lemak utawa 1% ing menu saben dina. Ing kabeh pilihan diet sing nutty, luwih becik diet tetep ing pecahan. Iki bakal ngindhari keluwen sing akut, lan akibate, kerusakan karo teknik kasebut.

Yen sampeyan ora bisa mbayangake urip tanpa woh, sampeyan bisa ngalami panganan buah-buahan… Sampeyan bisa netepi nganti telung nganti patang dina. Nalika milih woh-wohan kanggo konsumsi, luwih becik milih produk jinis non-pati. Ing wayah esuk, luwih becik ing setengah jam pisanan sawise tangi, sampeyan kudu ngombe segelas jus sing anyar. Sawise 2 jam, mangan 2 woh-wohan favorit lan saperangan kacang. Banjur baleni urutan lan komposisi kira-kira: jus, woh-wohan karo kacang lan mung kacang. Sampeyan kudu ngonsumsi ora luwih saka 100 gram kacang saben dina. Ngombe akeh cairan - paling sethithik wolung gelas banyu resik saben dina.

Yen panganan sing diusulake katon cukup ketat kanggo sampeyan, sampeyan bisa nggunakake Diet Kacang 10 Dina, sawise iku, minangka aturan, udakara 3-4 kilogram bobote uga bakal ilang. Menu diet iku empuk, mula uga efektif ing babagan bobot awak, bisa ngresiki awak lan nambah fungsine. Syarat utama metode kacang iki kalebu kasunyatan sing pertama sampeyan kudu nyebut "ora" kanggo panganan sing legi lan pati. Iki ngganti panganan sing larang karo kalori karo woh-wohan, kacang-kacangan, uga macem-macem sayuran lan sayuran. Sampeyan bisa mangan bubur (paling esuk), ngombe kompot woh lan buah garing tanpa gula. Telung panganan saben dina dianjurake. Siji panganan ora kudu ngluwihi 250 g.

Supaya bobot sing ilang ora bali sawise diet, mula kudu uwal kanthi bener. Sampeyan kudu ngenalake panganan sing wis dilarang sadurunge kanthi bertahap lan nambah konten kalori kanthi lancar. Coba njaga kebiasaan mangan sing bener ing mbesuk - mangan bagean cilik lan cilik, deleng rezim ngombe lan kekancan karo panganan sing sehat.

Menu diet kacang

Contoh Diet Nutrisi 3 Dina

Sarapan: salad timun lan tomat; 25 g mete lan teh ijo.

Cemilan: timun.

Nedha awan: 100 g fillet pitik rebus.

Cemilan sore: udakara 25 gram almond.

Nedha bengi: tomat.

Contoh Diet Nutrisi 5 Dina

Sarapan: salad tomat lan timun.

Cemilan: 25 g mete; teh ijo.

Nedha awan: 50 g fillet iwak panggang lan salad tomat kanthi timun; 25 g kenari.

Cemilan sore: gelas kefir utawa yogurt kosong.

Nedha bengi: 50 g isi ayam sing wis direbus; secangkir teh.

Tuladha pola diet kacang kanggo 3-4 dina

Sarapan: segelas jus jeruk bali.

Cemilan: salad apel-oranye lan gandum gandum 30 g.

Nedha awan: 200-250 ml madu sakura.

Cemilan sore: salad saka jeruk bali, apel lan oranye (50 g saben woh); 2-3 kenari.

Nedha bengi: udakara 30 gram almond.

Diet kacang kanggo 10 dina

Tuladhane sarapan:

1. Salad, sing kalebu tomat, arugula, almond, dibumbui karo sithik minyak zaitun; kopi.

2. Irisan pizza adonan ramping karo tomat, macem-macem ramuan, keju kurang lemak lan kacang sing dicincang (gajine pilihan).

3. Casserole saka keju lan kacang almond sing kurang lemak, sing bisa diencerke nganggo jus jeruk; secangkir teh ijo.

Tuladhane mangan:

1. Mangkuk sup sing digawe saka adas, kentang, salad, kacang lemah lan sawetara tetes minyak zaitun; segelas tomat utawa jus waluh.

2. Sajian sup adhedhasar kemangi; sapasang kentang panggang; godhong salad lan segelas yogurt alami.

3. Salad jamur lan kacang sing wis digodhog, diidini nganti 1 sendhok teh. krim sing ora nguntungke; sakepel woh-wohan garing lan segelas jus buah.

Tuladha cemilan:

1. Kacang polong dicampur karo kismis.

2. Saperangan kenari lan apel ijo.

3. Sapasang kurma lan sawetara kacang-kacangan.

Tuladha nedha bengi:

1. Sawetara sendok makan gandum, dimasak ing banyu; secangkir teh herbal utawa ijo.

2. Salad saka keju sing kurang lemak, bayem, sawetara tetes minyak zaitun; teh kembang sepatu.

3. Salad nganggo wortel sing disigar lan krim sing ora nguntungke; compote woh garing.

Contraindikasi kanggo diet kacang

  1. Kontra utama kanggo metode kacang kalebu periode meteng, laktasi, umur nganti 18 taun lan lansia.
  2. Sampeyan ora bisa mangan kacang yen sampeyan ora sabar tumrap produk iki, uga yen nandhang penyakit ati utawa gastrointestinal.
  3. Pantangan liyane kanggo ngawasi pola nutty yaiku anane obat-obatan psoriasis utawa eksim.
  4. Iki minangka kacang almond sing ora disaranake kanggo jantung berdebar, lan hazelnut kanggo penyakit diabetes lan ati.
  5. Konsultasi karo dhokter disenengi sadurunge miwiti diet.

Mupangate Diet Kacang

  1. Kajaba kasunyatan manawa pola nutty mbantu modernake tokoh kasebut kanthi wektu sing cukup suwe, bisa ngasilake awak kanthi komponen sing larang regane.
  2. Kenari dikenal bisa ngrangsang otak, nambah memori, lan malah nyuda depresi. Konsumsi rutin (mesthine kanthi moderat) mbantu ngatasi kahanan neurotik, menehi ketahanan lan kekuatan awak. Jinis kacang iki migunani banget kanggo penyakit kayata hipertensi, aterosklerosis, penyakit kardiovaskular.
  3. Hazelnut diarani "daging sayuran". Utamane sugih ing protein lan asam amino lan bisa dibandhingake karo produk kewan. Rong pertiga saka komposisi hazelnut yaiku asam lemak tak jenuh: palmitic, stearic, myristic, oleic. Antioksidan sing ditemokake ing hazelnut nduweni kemampuan kanggo nglawan radikal bebas sing mbebayani, lan kalsium lan kalium banget migunani kanggo fungsi normal sistem saraf.
  4. Almond digunakake kanggo ngobati penyakit usus lan sistem genitouriner ing Abad Pertengahan. Kajaba iku, kacang iki normalake tinja, menehi efek pencahar ringan. Mangkene, kanggo penyakit saluran gastrointestinal, sampeyan bisa nggunakake susu almond, sing digawe kanthi mecah almond lan ngencerake ing banyu. Kacang iki migunani banget kanggo insomnia, kahanan asthenik lan stres.
  5. Minangka kanggo mete, kacang iki digunakake minangka tonik umum kanggo influenza, asma bronkial lan penyakit virus liyane, uga kanggo infeksi sing nyebabake sistem sirkulasi lan pernafasan.
  6. Pistachios wis suwe diarani kacang "rejuvenating". Lan kabeh amarga kasunyatane sugih banget karo vitamin E, B lan kompleks antioksidan. Karotenoid, sing akeh ing pistachios, mbantu ningkatake penglihatan lan kolesterol ala sing murah.
  7. Dadi, kanggo ngenalake sawetara kacang ing panganan, yen ora ana kontraindikasi kanggo nggunakake, ora bakal keluwih-luwih.

Kerugian saka diet nutty

  • Kerugian diet kacang kalebu kasunyatan manawa sawetara jinis (teknik telung dina, dina pasa) duwe panganan sing rada sithik. Mula, sanajan kepenak kacang durung dingerteni, sampeyan bisa uga ngrasakake keluwen.
  • Yen wis biasa mangan kanthi akeh lan ngidini sampeyan mbebayani, mula sajrone diet sampeyan ora bisa nindakake tanpa gaweyan sing serius, amarga sampeyan kudu nyerah, paling ora, permen lan panganan pati.
  • Sampeyan uga perlu dingerteni manawa teknik iki ora bisa mbuwang akeh kilo, mula mung cocog kanggo sing kudu bobote nganti 5 kg. Yen sampeyan duwe bobot keluwihan, mula ora bisa digunakake cara nut siji.

Nglamar maneh diet kacang

Panganan sing bola-bali kanggo kacang-kacangan (ora dietung dina pasa) kudu diatasi ora luwih saka sepisan saben setengah wulan. Iki ditrapake kanggo kabeh teknik kajaba teknik 10 dina. Menawi mekaten, luwih suwe, ora luwih becik lungguh luwih asring kaping siji saben 2-3 wulan.

Ninggalake a Reply