700 kalori diet, 7 dina, -4 kg

Kurangi bobot nganti 4 kg sajrone 7 dina.

Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 700 Kcal.

Sawijining singa kanggo teknik diet modern sing populer adhedhasar nyuda akeh kalori ing panganan kasebut. Diet 700 kalori kalebu salah sawijining. Nalika ndeleng teknik iki, sampeyan kudu "mangan" saben unit energi saben dina. Disaranake mangan kanthi cara iki ora luwih saka telung minggu, sawise periode kasebut, sampeyan kudu nambah asupan kalori saben dina kanthi bertahap. Yen sampeyan kudu kelangan jumlah sakilogram, mula sampeyan bisa nggunakake wektu kurang sithik kalori. Minangka aturan, sajrone seminggu kanthi diet 700 kalori, sampeyan bakal ngilangi bobot 3 kg sing luwih gedhe.

700 syarat diet kalori

Menu panganan 700-kalori sing kurang kalori kudu didominasi panganan protein. Dheweke bisa gawe jenuh awak uga bisa lan bisa nyepetake proses metabolisme. Thanks kanggo mangan protein, nyuda bobot awak amarga kobong sel lemak, lan massa otot ora nandhang lara. Penting banget. Diet kasebut kudu didhasarake ing daging tanpa lemak lan iwak, panganan laut, susu kurang lemak lan susu asem.

Dianjurake kanggo nyingkirake (utawa paling ora minimalake) karbohidrat sederhana (kuah; panganan lan omben-omben sing ngemot gula lan glepung). Yen sampeyan urip kanthi sedhih tanpa enak tepung, sampeyan bisa ninggalake roti bran utawa gandum, nanging ora bisa mangan luwih saka 100 g saben dinane. Minangka kanggo idham-idham kanggo permen, sampeyan bisa ngenthengake nganggo madu lan woh-wohan sing wis garing. Mangan kabeh panganan sing paling dhuwur kalori, esuk, lan aja gampang nedha bengi.

Sajrone diet 700 kalori, disaranake nyuda jumlah uyah sing dikonsumsi lan ngilangi omben-omben kanthi derajat.

Panganan pecahan dianakake paling dhuwur paling ora 4-5 kali dina. Iki bakal luwih gampang nyingkiri rasa lapar sing akut, lan akibate, gangguan diet.

Saliyane produk protein, karbohidrat sing tepat (sereal, sayuran, woh-wohan) lan lemak sehat (lenga sayur-sayuran tanpa perawatan panas, wiji, macem-macem kacang) kudu dilebokake ing diet. Kanggo nggedhekake dampak saka upaya diet, aja mangan nedha bengi sawise jam 19.

Sajrone diet 700 kalori, luwih becik mangan ing omah lan nyiyapake panganan dhewe. Pungkasan, ing cafe utawa ing pesta, angel ngetung isi kalori, mula sampeyan bisa gampang mangan kanthi gampang. Mula, paling becik sampeyan kudu ngrencanakake pola makan tanpa preinan lan kegiyatan ruangan.

Menu diet

Contone diet 700 kalori saben minggu

Dina 1

Sarapan: endhog 2, rebus utawa masak ing wajan garing; Kopi teh.

Sarapan kaping pindho: jeruk bali.

Nedha awan: daging sapi sing digodhog utawa dikukus (200 g).

Cemilan sore: 2 timun utawa tomat.

Nedha bengi: salad saka wortel seger utawa rebus.

Dina 2

Sarapan: 100 g oatmeal, masak ing banyu (bobote dianggep siap); Kopi teh.

Sarapan kaping pindho: 100 g kentang panggang lan timun.

Nedha awan: 300 g sayuran saka jinis non-pati, rebus.

Cemilan sore: endhog endhog pitik sing digodhog; mrico lonceng manis cilik; teh.

Nedha bengi: kefir kurang lemak (nganti 250 ml).

Dina 3

Sarapan: 100 g bubur soba sing dimasak ing banyu; Kopi teh.

Sarapan kaping pindho: setengah kentang panggang utawa rebus lan 50 g sauerkraut.

Nedha awan: 250 g sayuran rebus (campuran terong, tomat, kembang kol); nganti 100 g susu pitik tanpa kulit sing mateng.

Cemilan sore: 1 mrica Bulgaria.

Nedha bengi: endhog endhog pitik sing digodhog; teh ijo karo jahe.

Dina 4

Sarapan: 2 sendhok. l. bubur soba; teh.

Sarapan kaping pindho: 100 g kefir kurang lemak kanthi setengah apel lan kayu legi; Kopi teh.

Nedha awan: sup saka 10 g pasta keras, 80 g agaric madu utawa jamur liyane, 20 g wortel lan 30 g bawang bombay.

Cemilan sore: 50 g asparagus lan kembang kol rebus.

Nedha bengi: cod (nganti 130 g) lan teh.

Dina 5

Sarapan: endhog pindang 2; kopi Teh.

Sarapan kaping pindho: salad tomat medium lan macem-macem ramuan.

Nedha awan: 200 g daging sapi utawa pitik sing wis umob; teh.

Cemilan sore: timun.

Nedha bengi: nganti 200 g bayem rebus.

Dina 6

Sarapan: oranye; Kopi teh.

Sarapan kaping pindho: wortel parut 2.

Nedha awan: 100 g sup sayur-sayuran lan isine pitik rebus sing padha.

Aman, apel.

Nedha bengi: jeruk bali lan tèh ijo.

Dina 7

Sarapan: sawetara sendok makan salad timun, sayuran ijo lan kubis putih; Kopi teh.

Sarapan kaping pindho: jeruk bali.

Nedha awan: endhog pitik godhok lan tuwung tèh.

Cemilan sore: udakara 200 g curd sing kurang lemak.

Nedha bengi: kangkung rebus (200 g).

Contraindikasi kanggo diet 700 kalori

  • Diet 700 kalori ketat banget. Aja hubungi dheweke yen sampeyan lagi ngandut utawa nyusoni.
  • Uga tabu kanggo ngetrapake teknik kasebut - bocah, remaja, tuwa, anané penyakit kronis lan intervensi bedah anyar.
  • Sadurunge miwiti panganan kaya kasebut, luwih becik konsultasi karo dokter sing nduweni kualifikasi.

Wuku Diet

  1. Salah sawijining mupangat utama diet 700 kalori yaiku sampeyan bebas milih panganan sing sampeyan mangan. Ora ana dhaptar ketat panganan sing diidini.
  2. Sampeyan uga luwih becik yen ora prelu menehi panganan babar pisan utawa terus-terusan mangan sing padha (kaya panganan mono).
  3. Keuntungan sing signifikan saka isi kalori sing murah bisa diarani rugi kilogram ekstra kanthi cepet.
  4. Sampeyan bisa mangan sing enak lan macem-macem, miturut pilihan rasa, lan sekaligus ngilangi bobot.

Kerugian diet 700 kalori

  1. Kanggo urip kabeh diet maraton, sampeyan kudu ngontrol awake dhewe.
  2. Wong kudu nganggep nilai energi panganan sing dikonsumsi. Sampeyan ora bisa nindakake tanpa tabel kalori, utamane ing wiwitan panganan. Disaranake sampeyan nyedhiyakake timbangan pawon kanggo pitungan bobot sing paling akurat lan, miturut asupan kalori.
  3. Panganan pecahan uga dadi angel kanggo wong sing sibuk, amarga kadhang kala ora ana wektu kanggo camilan nalika mangan lan panganan sing pas.
  4. Kita uga nyathet manawa akeh ahli nutrisi nentang diet 700 kalori, amarga intensitas energi saka panganan iku sithik banget. Amarga kurang energi sing mlebu ing awak, wong sing diet bisa ngrasakake malaise, kelemahane lan manifestasi sing ora nyenengake.
  5. Yen sampeyan ora bisa ngrancang menu lan ngenalake akeh permen lan produk glepung kanthi nyuda panganan sing dibutuhake, sampeyan bisa ngadhepi keluwen lan kekurangan nutrisi sing dibutuhake kanggo fungsi normal awak.
  6. Kelainan proses metabolisme bisa uga kedadeyan. Sanalika, sampeyan bisa uga bakal bobote, amarga panganan sing kurang kalori bisa diamati, nanging, sampeyan bisa ngrusak kesehatan sampeyan.
  7. Mangkene efek samping liyane saka diet rendah kalori sing ora asring dibahas. Nalika jumlah kalori lumebu ing awak (luwih-luwih yen suwene suwe), pelepasan empedu ana ing volume sing luwih gedhe tinimbang biasane. Dadi ati-ati!
  8. Yen sampeyan wis mutusake ngilangi bobot diet sing ketat, timbang pro lan kontra. Diet ekstrem kaya ngono iku stres kanggo awak. Kira-kira evaluasi kahanan kesehatan sampeyan, siyap ngetutake kabeh aturan metodologi lan njupuk pilihan sing tanggung jawab kanggo pilihan panganan.
  9. Saka cara sing kurang kalori, sampeyan kudu lancar banget !!!

Diet maneh

Ora disaranake maneh tundhuk karo diet 700 kalori paling ora sajrone wulan setengah.

1 Komentar

  1. за цял ден менюто ми е 200 гр зеле , 200 гр моркови, 200 гр червена сладка чушка (всички зеленчуци стиоя сушка), , 200 gr пълнозърнест хляб, 60 gr маслини и всичко това е 700калории

Ninggalake a Reply