"Night walkers": apa bisa tangi ing wayah wengi ing jamban lan golek banyu lan ngapa

Ana bejo sing turu turu banget yen esuk mung duwe siji pipi sing kusut, amarga dheweke sakloron turu lan turu sewengi bengi. Lan ana "wong sing mlaku wengi". Dheweke kudu tangi kaping pirang-pirang - banjur ngombe, banjur menyang jamban, banjur mriksa telpon. Kajaba iku, ora ana gegayuhan sing mbutuhake sejatine. Mung ngimpi kasebut diganggu lan ritual aneh iki katon.

Psikolog lan dokter turu ujar manawa kualitas turu ora mung dipengaruhi faktor sing jelas kaya pengalaman awan lan stres. Utamane kanggo para pamiarsa Wday.ru, psikolog klinis Marianna Nekrasova nerangake manawa ana kasus sing kudu golek dhokter lan carane ngatasi kebiasaan "mlaku-mlaku" ngubengi apartemen ing wayah wengi, uga apa bisa tangi ing wayah wengi nggunakake jamban lan ngapa.

Psikolog klinis; kursus kanggo rehabilitasi kelainan mangan - anorexia, bulimia, obesitas; kursus terapi dongeng

1. Tangi bengi biasane, nanging ana syarate

Ora ana patologi ing awakenings nokturnal jangka pendek. Akeh sing wis krungu fase REM lan turu alon. Ing wayah wengi, saben wong urip sawetara siklus pangowahan phase. Sajrone tahap turu alon tekanan getih mudhun, jantung dadi luwih alon, aktivitas otak uga mudhun, awak santai. Ing wayahe iki, istirahat lan pemulihan kekuatan fisik sejatine. Tahap iki suwene udakara 90 menit. Sajrone fase turu REM, wong wiwit ambegan luwih asring lan luwih jero, bisa wiwit obah, muter. Nalika turu REM lagi ngimpi wong.

Paling turu empati sajrone Fase turu REM… Nyatane, tahap iki nyedhiyakake transisi sing gampang saka turu dadi turu, mula yen sampeyan tangi sajrone periode kasebut, mula ora bakal ana rasa lara sing lara.

Ana kriteria sing sampeyan bisa nemtokake manawa kabeh kudu turu lan ora kuwatir. Yen tangi turu, nanging bisa turu kanthi cepet lan ora lara, mula kabeh normal. Awak bisa uga kudu nyruput banyu, menyang jamban, utawa swara latar mburi nggawe sampeyan turu nalika turu. Iki minangka proses biologis alami.

Dianggep ora normal kahanan nalika, sawise tangi turu, wong ora bisa turu suwene 20-30 menit utawa luwih. Negara iki nyebabake kuatir lan jengkel: dheweke nyoba meksa turu, amarga dheweke kerja ing telung, loro, sak jam.

Yen kasus kasebut kedadeyan luwih saka telung dina seminggu lan iki luwih saka telung wulan, mula kondhisi iki bisa diarani insomnia kronis. Dadi, yen mlaku-mlaku ngubengi apartemen bola-bali saben wengi, lan sawise iku sampeyan goroh nganti pirang-pirang jam ing langit-langit, mula iki minangka sebab kanggo golek dhokter.

Tangi tanpa sebab (gangguan, ngorok pasangan) bisa uga nuduhake turu sing turu sing sedhih. Alasane bisa beda - saka nutrisi nganti penyakit, kalebu parasit.

2. Tangine kanthi bebarengan dudu mistik

3 utawa 4 esuk sing misterius iki. Yen sampeyan ndeleng jam tangan nalika tangi ing wayah wengi, bisa uga wektu kasebut ing layar. Saiki bayangake yen ing wektu sing padha tangga teparo, kanca ing sebrang kutha, utawa uga ing wilayah liyane, tangi sedhela.

Amarga ing melatonin. Hormon iki diproduksi ing kelenjar pineal, fungsine utamane yaiku aturan turu. Melatonin tanggung jawab supaya kita turu ing wektu tartamtu. Esuk, produksi melatonin mandheg, awak wiwit siyap kanggo siyap. Amarga alasan kasebut, masarakat asring ngalami awakenings jangka pendek sawise jam 4 esuk.

Produksi melatonin gumantung karo sawetara faktor:

• rezim saben dinane;

• anané cahya ing kamar;

• panggunaan panganan tartamtu.

3. Panganggone kasur sing ora cocog lan sebab liyane sing asring awakenings

• Kanthi insomnia kronis, penting mriksa kelenjar tiroid lan nindakake tes umum.

• Yen kabeh normal, mula sabab bisa dadi ing sirah - masalah ing makarya utawa kulawarga.

• Yen titik stres ditolak, bisa uga sampeyan uga nggunakake amben salah.

Papan turu sampeyan mung kudu digandhengake karo turu (ora bisa dietung lan maca jinis). Refleks sing salah digandhengake karo bentuk amben kanthi cepet nalika ana ing film utawa nonton film. Banjur, turu turu, sampeyan bakal ngrasakake keluwen utawa insomnia amarga "endhas" ora ngarep-arep turu, nanging melodrama karo pizza.

Kepiye cara nggawe refleks sing bener?

• Ayo turu bebarengan.

• Aja mudhun ing kasur kanggo nedha bengi, acara film, game board, utawa laptop ing wayah wengi.

Coba gunakake jam weker sing cerdas sing bakal nglacak gerakan sampeyan sajrone turu lan tangi kanthi tepat nalika sampeyan lagi turu turu REM.

4. Pungkasan nedha bengi dadi sebab liya ngumbara ing wayah wengi.

Cemilan ing wayah sore ora mung tanggung jawab kanggo sentimeter ekstra ing pinggul, nanging uga nyebabake turu. Kajaba iku, wanita nandhang kasusahan ing kaloro kasus kasebut luwih kuat tinimbang pria.

Ahli Somnologis Michael Breus, panulis Keep On Time, nerangake jajalandianakaké ing Brasil ing 2011. Para ilmuwan wis nyoba carane pungkasan nedha bengi mengaruhi wong. 52 subyek - wong sing sehat, udud, lan ora lemu - nyimpen buku harian panganan kanthi rinci nganti pirang-pirang dină banjur diamati ing laboratorium nalika turu ing wayah wengi.

Kualitas turu kanggo kabeh wong sing mangan sadurunge turu mudhun. Nanging wanita luwih angel ora mung turu, nanging uga asring tangi nalika tengah wengi.

Wanita sing mangan cemilan pungkasan tampil kurang apik ing kabeh kategori skor turu. Dheweke butuh luwih akeh wektu kanggo turu, kanggo turu turu, lan dheweke tangi mengko tinimbang wanita sing ora mangan. Saya akeh mangan, kualitas turu luwih murah.

5. Kurang vitamin C ngganggu turu

Macem-macem diet sing nyuda asupan woh-wohan lan sayuran tartamtu, contone, kanthi diet keto, ningkatake transisi menyang panganan protein. Yen sampeyan njagong dawa banget ing diet kasebut, mula bisa uga ana kekurangan sawetara vitamin. Salah siji sing paling penting ing musim gugur-musim dingin yaiku vitamin C. Kajaba iku, vitamin iki penting banget kanggo turu.

"Panaliten sing diterbitake dening Public Library of Science (PLOS) nemokake manawa wong sing kadar vitamin C kurang getih luwih akeh ngalami masalah turu lan turu ing wayah wengi," tulis Sean Stevenson, panulis Sleep Sehat lan pencipta podcast populer babagan kesehatan lan kesehatan.

Sumber vitamin C yaiku woh jeruk biasa, kiwi, lonceng, sayuran godhong ijo, strawberries lan pepaya, uga woh wohan beri camu-camu, amla (gooseberries India), acerola (Barbados cherry).

6. Alkohol duwe pengaruh luwih kuat kanggo turu wanita tinimbang pria

Nalika nerangake hubungan antara alkohol lan turu, penting kanggo ngerti rong perkara.

1. Wanita turu luwih cepet sawise pesta, dene pria berjuang nganggo "helikopter" ing endhas.

2. Nanging bocah-bocah wadon isih ora bakal bisa turu kepenak, amarga turu bisa uga intermiten banget.

Ana bukti kuwat yen ngombe alkohol sadurunge turu luwih ora nyenengake kanggo wanita. Subjek dipeksa ngombe alkohol kanthi jeneng ilmu pengetahuan, miturut panaliten sing diterbitake ing jurnal Alcoholism: Clinical and Experimental Research. Omben-omben ditawakake lanang lan wadon kanthi proporsi bobote supaya saben peserta padha ngombe. Ternyata, dibandhingake karo wong lanang, wanita tangi luwih kerep ing wayah wengi lan sawise tangi ora bisa turu maneh. Umumé, turu luwih cendhek.

Alkohol duwe pengaruh sing luwih kuat kanggo turu wanita - wanita nyedhot alkohol (lan sedasi) luwih cepet tinimbang pria. Ngombe alkohol sadurunge turu bisa ngganggu tahap turu mengko. Ing sawetara kasus, bisa nyebabake kringet, kuatir, utawa ngipi elek.

7. Kita ngalami panas ing wayah wengi luwih elek tinimbang kadhemen

Intine ing perselisihan antarane wong sing panas lan sing mesthi kadhemen, ujar ahli somnologis. Ora preduli apa sing dicritakake saka mungsuh saka windows sing mbukak, awak luwih gampang ngidinke hawa sing adhem.

Thermoregulasi paling penting kanggo ngatur kualitas turu, ujare para ahli. Riset nuduhake manawa sawetara jinis insomnia digandhengake karo "thermoregulation" sing kurang apik lan ora bisa nyuda suhu awak kanggo pindhah menyang fase turu sing luwih jero. Awak kita luwih bisa anget dhewe tinimbang adhem, mula luwih gampang kanthi milih sandhangan sing luwih entheng lan santai.

Yen ruangane panas banget, utawa sampeyan nganggo piyama sikat, awak bakal nyepetake tahap turu kaping telu lan kaping papat. Lan fase turu turu iki sing paling penting. Saiki kita entuk kekuwatan.