Teknik relaksasi otot miturut Jacobson: apa iku lan sing bakal entuk manfaat saka iku

Kabeh diwenehake ing sistem kaslametan kita nganti paling cilik: contone, sajrone ancaman, karya awak diaktifake supaya kita siyap perang. Menapa malih, ketegangan iki muncul preduli saka ancaman kasebut nyata utawa ora. Malah bisa muncul saka pikiran sing ngganggu.

Ketegangan otot ora mung minangka akibat saka kegelisahan pikiran kita, nanging uga minangka unsur integral saka respon stres: yen kita bisa ngeculake ketegangan otot kanthi cepet, mula kita ora bakal ngrasakake emosi negatif, sing tegese kita bakal entuk ketenangan.

Hubungan iki ditemokake ing paruh pertama abad kaping XNUMX dening ilmuwan lan dokter Amerika Edmund Jacobson - dheweke ngerteni manawa relaksasi otot mbantu nyuda eksitasi sistem saraf. Adhedhasar kesimpulan iki, ilmuwan ngembangake lan ngetrapake teknik sing prasaja nanging efektif - "Relaksasi Otot Progresif".

Cara iki adhedhasar kekhasan karya sistem saraf: ing kasus ketegangan sing berlebihan lan peregangan otot, kalebu mekanisme protèktif kondisional ing wangun relaksasi lengkap.

Apa inti saka latihan?

Nganti saiki, ana akeh opsi kanggo relaksasi kanthi metode Jacobson, nanging intine padha: tension maksimum otot ndadékaké istirahat lengkap. Kanggo miwiti, ndandani klompok otot sing paling sampeyan tegang ing kahanan sing ora ngepenakke: iku sing kudu digarap dhisik. Sajrone wektu, kanggo istirahat sing luwih jero, otot-otot awak liyane bisa melu kerja.

Ing versi klasik, latihan kasebut kalebu telung tahap:

1. tension saka klompok otot tartamtu;

2. kroso tension iki, «koyo»;

3. sayah

Tugas kita yaiku sinau kanggo ngrasakake bedane antarane ketegangan lan istirahat. Lan sinau kanggo seneng.

Ngadeg utawa njagong lan alon-alon wiwiti ketegangan kabeh otot lengen (tangan, lengen, pundhak), ngetang saka nol nganti sangang lan mboko sithik nambah tension. Ing count sangang, voltase kudu paling dhuwur. Rasakake sepira kuat kabeh otot tangan dikompres. Kas rampung ing count saka sepuluh. Seneng wayahe istirahat kanggo 2-3 menit. Sing padha bisa ditindakake kanthi otot sikil, punggung, dada lan weteng, uga otot-otot rai lan gulu.

Urutan ing kasus iki ora pati penting. Ingkang utama yaiku mangertos prinsip: kanggo ngendhokke otot-otot, mula kudu ditegangake sabisa-bisa. Skema punika prasaja: «Tension saka Otot — Relaxation saka Otot — abang saka tension emosi (reaksi kaku)».

Ing interpretasi modern saka metode Jacobson, ana uga varian kanthi ketegangan simultan kabeh kelompok otot. Kanthi mangkono, tension otot maksimal kabeh awak wis diraih, sing tegese relaksasi (penurunan aktivitas sistem saraf) dadi luwih katon.

Suwene suwene kanggo ngrampungake?

Kauntungan saka metode kasebut yaiku ora mbutuhake peralatan utawa kahanan khusus lan, kanthi katrampilan tartamtu, ora butuh luwih saka 15 menit saben dina.

Sepira kerepe sampeyan kudu olahraga?

Ing tahap wiwitan, latihan kudu diulang udakara 5-7 kali dina kanggo 1-2 minggu - nganti memori otot dibentuk lan sampeyan sinau kanthi cepet santai. Nalika katrampilan sing cocog dibentuk, sampeyan bisa nindakake kaya sing dibutuhake: yen sampeyan ngrasakake ketegangan sing berlebihan utawa kanggo nyegah.

Apa metode kasebut duwe kontraindikasi?

Ngleksanani wis watesan kanggo wong sing ora dianjurake kanggo fisik exertion - sak meteng, babagan pembuluh darah penyakit, ing postoperative periode ... Iku worth considering umur, negara saka kesehatan lan Rekomendasi saka Doctors.

Teknik relaksasi otot miturut Jacobson ora duwe efek terapeutik ing perang nglawan kuatir, rasa wedi lan stres, amarga nglawan efek kasebut (ketegangan otot), lan dudu sababe (salah pikir, penilaian sing salah babagan kahanan).

Nanging, yen sampeyan wis ngerti, sampeyan bisa aran aman ngerti yen sampeyan duwe cara sing cepet, gampang, lan efektif kanggo ngatur dhewe, lan mulane cara kanggo ngontrol kahanan.