Kita kabeh golek cara supaya ramping, bugar, sregep, lan umume rasane awake luwih ayem. Adhedhasar akeh panliten, ilmuwan milih kegiatan fisik sing paling migunani kanggo umur dawa, kesehatan lan swasana sing apik. Iki olahraga aerobik.
Aku ora nganggep aku penggemar olahraga aerobik lan seneng ngenteni wektu ing gedung olahraga kanthi dumbbells, nanging meh ora ana beban sing migunani tumrap kabeh awak, kalebu jantung lan otak, minangka olahraga aerobik. Nganggo pirang-pirang bagean awak sekaligus mbutuhake stamina, kekuatan, eling, kesadharan lan ketangkasan.
Pisanan, ayo elinga apa olahraga aerobik. Petunjuk diwenehake dening tembung kasebut dhewe, digawe saka basa Yunani "aero" - "hawa". Prinsip olahraga aerobik yaiku konsumsi akeh oksigen dening otot (beda karo beban anaerobik, nalika energi diprodhuksi amarga kerusakan kimia kanthi cepet saka pirang-pirang zat ing otot tanpa partisipasi oksigen). Mula, latihan aerobik ditondoi dening:
- durasi lan kontinuitas,
- intensitas moderat,
- kalebu pirang-pirang otot ing awak,
- tambah detak jantung lan ambegan.
Olahraga aerobik khas yaiku mlaku, mlaku-mlaku, muter, nglangi, nari, game aktif, lan liya-liyane. Kemampuan kanggo nindakake olahraga aerobik gegandhengan langsung karo kahanan sistem kardiovaskular, sing nyedhiyakake otot karo oksigen lan nutrisi. Mula, latihan aerobik uga diarani latihan kardio.
Akeh riset nuduhake hubungan sing kuat antarane olahraga lan kesehatan. Salah sijine kalebu 300 wanita sing ngalahake kanker payudara. Dheweke nemokake yen sawise seminggu olahraga aerobik, para wanita rumangsa kurang kesel, luwih semangat, lan luwih bisa ngrampungake survey online sing ana gandhengane karo panliten kasebut. Dadi, kegiatan fisik bisa dadi perawatan sing janjeni kanggo gangguan kognitif sing gegandhengan karo kanker.
Ing panliten liyane, para ilmuwan negesake pentinge olahraga aerobik kanggo swasana sing apik. Rutinitas pasien saben depresi klinis saben dina kalebu mlaku-mlaku sajrone 30 menit. Wis sawise 10 dina, swasana ati pasien saya tambah, lan gejala depresi saya mudhun. Kajaba iku, pangowahan subyektif lan obyektif ing indikator depresi gegandhengan banget. Mangkene, olahraga aerobik bisa nambah swasana ati ing pasien sing ngalami depresi utama ing wektu sing cendhak.
Lumrahe, para ilmuwan golek panjelasan babagan "olahraga" sing bisa ningkatake swasana ati lan ngapa olahraga aerobik duweni pengaruh banget marang fungsi otak. Iki minangka panjelasan sing bisa ditindakake: aliran getih ing awak dadi luwih kuat, lan iki mbantu otak bisa nampa luwih akeh oksigen sing dibutuhake, mula bisa aktif kanthi jelas lan "dikarepake". Olahraga aerobik, sing ngrangsang aliran getih menyang otak, nyuda gangguan alami jaringan otak.
Ternyata, adhedhasar prinsip iki asil liyane sing ditindakake olahraga aerobik ing otak kita. Aku ngomong babagan nyuda resiko stroke kanggo wong-wong sing rutin olahraga. Mula, ilmuwan ing Universitas Texas nemokake manawa olahraga antara umur 45 lan 50 nyuda risiko stroke nalika tuwa luwih saka kaping telu. Panliten kasebut nyakup meh 20 pria lan wanita lan tes tes fitness ing treadmill. Para ilmuwan nglacak dinamika indikator kesehatan paling ora nganti 65 taun lan nyimpulake: wong-wong sing bentuk fisike luwih dhisik luwih becik, 37% luwih cenderung ngalami stroke nalika tuwa. Kajaba iku, asil iki ora gumantung karo faktor penting kayata diabetes lan tekanan darah tinggi.
Lan siji poin liyane sing penting: ternyata supaya entuk bathi maksimal saka olahraga aerobik, sampeyan ora prelu kakehan kerja, cukup minimal latihan! Panulis artikel ing jurnal Asosiasi Medis Amerika Kedokteran Internal mriksa relevan karo pedoman pamrentah AS 2008 kanggo kegiatan fisik (minimal 150 menit olahraga intensitas moderat saben minggu, utawa 20 menit saben dina). Para ilmuwan nganalisis data saka panelitian sadurunge luwih saka 660 pria lan wanita Amerika lan Eropa. Wong-wong sing ngetutake aturan olahraga minimal nyuda resiko mati prematur kanthi kaping telune. Asil sing apik banget saka mlaku-mlaku XNUMX menit saben menit, iya? Dadi olahraga aerobik bisa kanthi aman dianggep minangka kegiatan fisik sing becik kanggo umur dawa.
Lan iki uga ditemokake menarik saka panliten sing padha: ngluwihi minimal sing disaranake kaping loro utawa telu, mung menehi wates cilik tinimbang "moderat". Kanthi tembung liyane, nglakoni paling ora olahraga aerobik luwih nguntungake tinimbang ora ditindakake, lan luwih migunani tinimbang ngilangi olahraga sing dawa lan asring banget. Kayane aku yakin, iki minangka insentif sing kuat kanggo pungkasane nggawe paling ora mlaku-mlaku, jogging, renang, muter, nari utawa jinis kegiatan aerobik liyane minangka kebiasaan saben dina, amarga harapan urip, kesehatan sing apik, swasana apik bakal dadi taruhan!
Yen sampeyan angel milih jinis olahraga sing cocog karo sampeyan, coba mlayu! Jurnal American College of Cardiology nglaporake manawa mlaku bisa mbantu nyuda resiko mati amarga penyakit, kalebu penyakit kardiovaskular, ora kira sepira adoh, sepira cepet, utawa sepira anggone kita mbukak! Sajrone dasawarsa setengah, ilmuwan nglumpukake informasi babagan kesehatan luwih saka 55 ewu pria lan wanita wiwit umur 18 nganti 100 taun. Pelari kurang saka 30% ing risiko mati ing umume lan 45% kurang ing risiko mati amarga penyakit jantung utawa stroke. Kajaba iku, sanajan ing antarane para pelari sing bobote utawa ngrokok, korban kematian luwih murah tinimbang karo wong sing ora latihan mlaku, tanpa preduli kebiasaan ala lan bobot awak sing gedhe. Uga pranyata manawa para pelari urip umure rata-rata 3 taun luwih dawa tinimbang sing ora mlayu.
Ana mupangat kesehatan liyane sing ana gandhengane karo olahraga aerobik sing ringkes. Gaya urip sing ora suwe nambah risiko kena akeh penyakit (diabetes, penyakit jantung lan ginjel, obesitas, lan liya-liyane). Lan masalahe yaiku yen sampeyan paling ora aktif sedina (contone, ing kantor), sanajan olahraga esuk utawa sore ora bakal menehi ganti rugi kanggo kerusakan kesehatan sampeyan sajrone sawetara jam ing kursi kerja. Dadi, sawijining panaliten anyar nuduhake manawa wong sing saben tangi saben jam mlaku-mlaku mung rong menit nyuda resiko mati prematur udakara 33% dibandhingake karo wong sing lungguh meh ora istirahat. Panliten iki asipat observasional lan ngidini kita ngobrol babagan hubungane antara umure dawa lan kegiatan fisik cekak rutin sajrone nginep ing kantor (utawa ing panggon liya), nanging bisa uga mupangat saka praktik iki katon apik banget. Bonus: Para ilmuwan ing Universitas Stanford nemokake manawa mlaku-mlaku nambah kreativitas nganti 60%. Alesan sing apik kanggo istirahat kerja paling ora sawetara menit! Ing ngisor iki ana enem cara gampang supaya bisa asring pindhah sajrone dina kerja.
Dadi, olahraga aerobik cocog kanggo kabeh wong sing pengin ngilangi bobot ekstra, nambah turu, nambah kesehatan, lan urip luwih dawa. Dheweke uga latihan sing cocog kanggo swasana sing apik. Mlaku aktif, jogging, nglangi, mlumpat, tenis - pilih rasa apa wae aktivitas fisik sing cukup dawa lan moderat sing nambah denyut jantung lan napas. Olahraga kanthi rutin - lan sampeyan bakal sehat lan seneng!