Esuk iku apik: 11 aturan kanggo wiwitan dina sing apik

Akeh panaliten nuduhake yen esuk nyetel irama kanggo sedina muput, lan rutinitas sing padha nambah efisiensi, amarga kurang gaweyan mental lan volitional. Dadi, miturut panaliten anyar babagan psikologi kebiasaan, wong sing ngalami stres asring ditondoi kanthi prilaku otomatis. Mulane, pambentukan kabiasaan sing apik mbantu njaga kesehatan fisik, emosional lan mental ing kahanan sing angel.

Nalika ngrancang kegiatan esuk, penting kanggo ngerti kanthi jelas sepira suwene wektu. Yen sampeyan ora nindakake apa-apa, temtokake kelemahane lan gangguan utama: luwih apik tinimbang nyoba nglumpukake tugas sing ora kaetung menyang jendela wektu cilik. Banjur pikirake babagan kabiasaan sehat sing kudu sampeyan tindakake. Contone, yen sampeyan tansah ora duwe wektu kanggo sarapan, sampeyan bisa masak panganan ing wayah sore supaya tansah ana sing bisa dipangan.

Kebutuhan kanggo mlayu ing endi wae sadurunge subuh ora ateges kita kudu cepet-cepet bencana. Contone, wong sing tangi awal lan wong-wong sing wis nglatih awake dhewe kanggo tangi jam luwih dhisik mesthi duwe wektu kanggo ritual esuk.

Jam ekstra ing wayah esuk menehi akeh, sing utama yaiku golek cara sing bakal ngidini sampeyan tetep waspada lan kebak energi sedina muput. Kanggo sawetara, bisa dadi kegiatan fisik: mlaku-mlaku, jogging, fitness utawa yoga. Ana wong sing luwih cedhak karo meditasi, ngrancang dina sing ora cepet-cepet utawa masak.

11 aturan esuk

Ritual esuk beda banget. Saben uwong beda-beda, lan apa sing bisa digunakake kanggo wong siji bisa uga ora bisa digunakake kanggo wong liya. Nanging, ana sawetara prinsip dhasar sing mbantu njaga kesehatan mental.

1. Siapke

Mesthine, sampeyan wis krungu yen esuk sing apik diwiwiti ing wayah sore. Coba pikirake apa sing kudu ditindakake sadurunge turu supaya ora ngganggu ketenangan esuk. Siapke kabeh sing perlu: pangan, banyu kanggo warung, sandhangan. Priksa manawa kunci, tas, telpon wis ana, utamane yen sampeyan ninggalake omah luwih awal - iki bakal nylametake sampeyan saka stres lan kekacauan.

Turu ing wektu sing padha: istirahat wengi sing apik gumantung marang aturan kebersihan turu iki. Turu sing berkualitas nyuda risiko kelainan kayata kuatir lan psikosis, dene kurang turu nyumbang kanggo pangembangane. Elinga yen ritual esuk mung bakal mbantu ningkatake kesehatan mental yen sampeyan turu ing wayah wengi.

2. Ayo cahya mlebu

Cahya padhang menehi rasa bungah. Kanggo ngilangi rasa lesu ing wayah esuk, uripake lampu utawa bukak gorden lan jedhing ing srengenge sajrone 5-10 menit pisanan sawise tangi.

Ora ana rahasia manawa kekurangan awan ing musim gugur-musim dingin banget. Luwih adoh saka khatulistiwa, luwih dhuwur persentase depresi musiman, lan rasa ngantuk nduweni peran penting ing perkembangan kondisi iki. Wis kabukten manawa wong-wong sing kudu tangi sadurunge srengenge entuk manfaat saka cahya biru sing dipancarake lampu LED. Nguripake lampu tengen, bakal mbantu "goyangake" sisa-sisa turu.

3. Gawe amben

Mung butuh sawetara menit, nanging akeh wong sing nglirwakake kegiatan iki. Yen sampeyan durung nyiapake amben saben esuk, saiki wektune kanggo miwiti. Survei wis nuduhake yen pakulinan iki nambah turu lan umume nambah swasana ati. Kajaba iku, sawetara ahli ngaku yen tumindak prasaja iki nambah ajining dhiri: kita njaluk raos urutan lan swasana ati, kang mranata swasana ati kanggo kabèh dina.

4. Replenish cairan

Dehidrasi wis ditemokake kanggo ngrusak kabisan kognitif. Kajaba iku, kekurangan banyu ing awak nyebabake kesel, irritability lan kebingungan. Amarga akeh kita tangi kanthi rasa ngelak, penting kanggo ngisi cairan sing ilang ing wayah wengi ing wayah esuk kanggo nyenengake lan ngresiki pikiran.

Nalika hidrasi sing tepat ora bakal nambani depresi utawa kuatir, dehidrasi kronis mung bakal nambah masalah kasebut. Ngombe banyu ing wayah esuk minangka cara sing apik kanggo menehi energi lan mulihake katentreman atine.

5. sarapan

Psikoterapis Nicole Urdang nyaranake aja lali mangan esuk. "Yen sampeyan duwe cemilan sak jam sawise tangi, tingkat gula getih mundhak, sing nyegah gugup," dheweke nerangake. – Sampeyan wis keluwen kabeh wengi. Mangan sing enak - ora mung bakal nyenengake sampeyan, nanging uga menehi energi. Aja ngremehake kekuwatan tingkat glukosa sing seimbang ing awak sedina muput: ngatur kegiatan kita.

Panemu Nicole dikonfirmasi dening akeh kolega. Panaliten sing diterbitake ing Jurnal Diet lan Nutrisi Internasional ora nemokake pratandha depresi ing wong sing mangan sarapan saben dina, beda karo klompok kontrol, sing mangan sarapan mung sok-sok. Panaliten liyane nemokake hubungan antara sarapan biasa lan tingkat kortisol sing kurang (hormon stres).

Kajaba iku, para ahli negesake manawa sarapan ora mung panganan sing paling penting ing dina iki. Ora kurang penting apa iku kasusun saka. Nedha isuk sehat: pilih panganan sing ngemot karbohidrat kompleks, protein, lan lemak sehat. Dadi, kacang, yogurt lan endhog mbantu nyuda rasa kuwatir.

6. Simpen jurnal syukur

Syukur nggawe kita luwih seneng, nguatake hubungan, lan nggawe kita luwih apik. Eksperimen anyar nuduhake yen sawetara menit saben dina matur nuwun bisa mbantu ngatasi masalah psikologis.

Kanggo miwiti dina kanthi pikiran sing positif, tulisake telung perkara sing sampeyan syukuri. Sanajan ora ana sing ngerti babagan dhaptar sampeyan, praktik syukur sing terus-terusan tetep ngasilake asil sing positif.

7. Motivasi dhewe

Wis ditemokake yen motivasi mbantu ngatasi rasa ngantuk lan ngalami energi mundhak. Nalika ora ana sing menehi inspirasi, metu saka amben angel. Yen saben esuk sampeyan mbujuk dhewe kanggo tangi lan miwiti urip, pikirake babagan cara ngencerake monoton. Apa sing bakal nggawa maneh kabungahan lan kepinginan kanggo mlumpat saka amben? Bisa uga tumindak apa wae: mlaku-mlaku ing asu, kopi anyar sing sampeyan ngimpi nyoba, anggere bisa nyenengake.

Wong sing depresi bisa ngalami owah-owahan swasana ati saben dina, utamane depresi ing wayah esuk. Asring banget, gejala iki nggawe tugas sing angel. Yen sampeyan curiga yen penurunan motivasi disebabake depresi, sampeyan kudu takon karo psikolog.

8. Ngurangi pengaruh teknologi

Ing tangan siji, teknologi ndadekake urip kita luwih gampang, ing tangan liyane, nggunakake smartphone bisa dadi kabiasaan obsessive sing ngrusak keseimbangan psikologis. Para ilmuwan nemokake manawa kecanduan smartphone sing diarani nyebabake kuatir lan depresi.

Mungkasi tekan telpon sanalika sampeyan mbukak mata, utawa paling ora nyuda wektu media sosial. Dadi sampeyan bakal mbalekake kajelasan pikiran lan raos tujuan, rusak dening kabar, acara politik lan tragedi wong liya sing nyebabake rasa ora duwe pangarep-arep.

9. Meditate

Meditasi esuk ora mung mbantu sampeyan fokus ing tugas-tugas penting lan nambah produktivitas, nanging uga duwe efek positif ing kesehatan mental. Wis kabukten yen 15 menit meditasi mulihake sumber daya awak ora luwih ala tinimbang dina liburan. Kajaba iku, meditasi nyuda stres, ngilangi serangan melankolis lan rasa wedi sing ora bisa diterangake, lan malah nyuda rasa nyeri.

Coba semedi 5-15 menit saben esuk. Temokake papan sing sepi, gawe nyaman, atur wektu, lan miwiti. Salah sawijining cara sing paling gampang yaiku nutup mata lan fokus ing napas.

10. Rencana

Dijadwalake ing wiwitan dina mbantu ngerti beban sing bakal teka, nyedhiakake wektu lan entuk target. Kadhangkala ana akeh perkara sing penting sing ora bisa disimpen ing sirah lan, uga, kita terus-terusan gugup, kaya-kaya ora lali apa-apa. Njupuk sawetara menit kanggo ngrancang lan sampeyan ora perlu kuwatir yen ana sing ilang.

Dhaptar bakal nyisihaken saka lam, struktur dina lan strengthens memori. Mulai karo tugas sing paling penting. Tansah rencana sampeyan cekak lan nyata: aja nyakup apa wae sing ora perlu lan cilik, lan aja ngidini dialog internal sing negatif.

11. Tansah aktivitas fisik

Kanggo sing jadwal sibuk banget, utamané dianjurake kanggo pindhah aktif kanggo njaga irama sibuk. Para ilmuwan wis bola-bali ngonfirmasi yen kegiatan fisik duweni efek positif ing swasana ati lan mbantu ngatasi gangguan neurotik. Esuk mlaku apik, nanging ora perlu. Yen wektu wis entek, sawetara latihan peregangan lan lompat sing kuat bakal cukup kanggo nambah sirkulasi getih.

Aktivitas olah raga nyebabake mundhake endorfin, sing nyuda tingkat stres lan kuatir, lan iki nyedhiyakake ketenangan sing dibutuhake ing wayah esuk.

Umumé, ora preduli sepira wektu luang ing wayah esuk: sawetara menit utawa sawetara jam. Sawise kabeh, rutinitas mbantu njaga katentreman ing sedina muput.