Emosi minangka pengalaman fisik. Awak bisa ngandhani apa sing kita alami. Psikoanalis Hilary Handel ngomong babagan carane emosi katon ing awak lan langkah-langkah apa sing bisa ditindakake kanggo sinau ngrungokake.
"Panas balung ora pecah!", "Sampeyan nemu kabeh!", "Apa sing curiga!" Akeh sing wis diwulang supaya ora nggatekake kahanan awak, ora percaya karo perasaane dhewe. Nanging sawise diwasa, kita entuk kesempatan kanggo ngganti setelan sing didorong nalika isih cilik. Sinau urip kanthi harmoni karo awake dhewe lan jagad sekitar sampeyan.
Perasaan lan fisiologi
Nyemplungake pengalaman, kita kaya-kaya lali babagan integritas kita, babagan interkoneksi proses ing tingkat emosional lan jasmani. Nanging otak minangka bagéan tengah saka sistem saraf, sing tanggung jawab ora mung kanggo aktivitas motor, nanging uga kanggo perasaan. Sistem saraf disambungake menyang sistem endokrin lan liya-liyane, mula emosi lan awak ora bisa urip kanthi kapisah.
"Emosi minangka pengalaman fisik," tulis psikoanalis Hilary Handel. "Intine, saben emosi nyebabake owah-owahan fisiologis tartamtu. Padha nyiapake kita kanggo tumindak, respon kanggo stimulus. Kita bisa ngrasakake owah-owahan kasebut kanthi fisik - kanggo iki sampeyan kudu menehi perhatian marang awak.
Nalika kita sedhih, awak saya tambah abot, kaya-kaya ana beban tambahan. Nalika kita rumangsa isin, kita katon nyusut, kaya-kaya nyoba dadi cilik utawa ilang kabeh. Nalika kita bungah, awak kebak energi, kaya-kaya njeblug saka njero.
Basa awak lan basa pikiran
Saben emosi nanggapi beda ing awak. "Nalika aku pisanan krungu bab iki, Aku kepingin weruh apa kita padha ora diwulang kanggo ngrungokake dhéwé ing sekolah,"Says Dr. Handel. "Saiki, sawise latihan lan latihan, aku ngerti yen otak lan awakku bisa komunikasi ing rong basa sing beda."
Pisanan, «basa pikiran», ngandika ing tembung. Kapindho, «basa pengalaman emosional,» ngandika liwat sensasi fisik. Kita wis biasa mung nggatekake basa pikiran. Kita pitados bilih pikiran ngontrol kabeh - loro prilaku lan emosi. Nanging iki ora bener. Intine mung emosi sing mengaruhi pikiran lan prilaku kita.
ngrungokake dhewe
Awak dhewe bisa nyritakake babagan kahanan emosi kita - apa kita tenang, yakin, kontrol, sedih utawa bingung. Ngerti iki, kita bisa milih kanggo nglirwakake sinyal kasebut utawa ngrungokake kanthi teliti.
"Sinau ngrungokake lan ngenali dhewe kanthi cara sing durung nate dicoba sadurunge," tulis Hilary Handel.
Psikoanalis nyaranake nindakake eksperimen lan sinau ngrungokake awak. Tanpa kritik lan paksaan, kanthi kapentingan lan tanpa nyoba kanggo ngadili dhewe kanggo kinerja "tengen" utawa "salah" saka latihan kasebut.
- golek papan sing nyaman lan sepi;
- miwiti nyetel menyang awak, mbayar manungsa waé kanggo ambegan. Coba aran carane ambegan;
- mbayar manungsa waé kanggo apa sampeyan njupuk ambegan jero utawa cethek;
- mirsani ngendi ambegan diarahake - ing weteng utawa ing dada;
- Wigati manawa sampeyan exhale luwih suwe tinimbang inhale, utawa kosok balene;
- mbayangno ambegan alon-alon lan jero, ngisi driji sikil, banjur sikil, pedhet, lan balung, banjur pupu, lan liya-liyane;
- mbayar manungsa waé kanggo jinis ambegan relaxes lan calms sampeyan - jero utawa cethek.
Kebiasaan nggatekake awak mbantu luwih ngerti carane kita nanggepi rangsangan eksternal tartamtu. Iki minangka cara liya kanggo ngerti dhewe lan ngurus awak dhewe.
Babagan Pakar: Hilary Jacobs Handel minangka psikoanalis lan penulis Ora Perlu Depresi. Kepiye owah-owahan segi telu mbantu sampeyan ngrungokake awak, mbukak emosi, lan nyambungake maneh karo dhiri sing asli.