Pakaryan, kulawarga, omah-omah - kayane ora ana pungkasane. Energi nol, motivasi uga. We utang everyone lan kabeh - ing karya, kanggo anak, tuwane tuwa. Kajaba iku, pitakonan global wiwit ngganggu: apa kita wis nggawe pilihan sing bener ing urip? Apa padha mudhun ing dalan kasebut? Ora nggumunake, ing wektu iki, kita asring dikalahake dening burnout.
Kita cenderung nganggep burnout minangka kondisi sing nyebabake stres kronis ing wektu kerja. Nanging sampeyan bisa ngobong ora mung ing kinerja tugas karya.
Iku ora gampang kanggo sok dong mirsani sing iki kedaden kanggo kita. Kaping pisanan, amarga kondisi iki berkembang kanthi bertahap. Kapindho, amarga gejala kasebut gampang bingung karo krisis pertengahan umur. Mulane, burnout agêng-urip gampang kantun lan "mlayu". Lan akeh banget sing bakal nyebabake masalah klinis sing serius.
Apa tandha-tandha "kobaran midlife"?
1. Kekeselen fisik lan mental
Ya, wong setengah baya, minangka aturan, kudu nggabungake akeh. Lan karir, lan mundhakaken anak, lan ngrawat wong tuwa. Dina iku padha karo siji liyane, mung bedane saben-saben mbuwang kesulitan lan masalah dhewe-dhewe. Ora ana wektu kanggo istirahat lan hiburan.
Akibaté, akeh sing ngeluh masalah turu, ilang konsentrasi, angel nggawe keputusan, kuatir, lan krasa ilang. Tambah ing kene masalah weteng, ngelu lan rasa ora nyaman sing ora dingerteni. Akeh sing nganggep iki minangka tuwa, nanging nyatane, stres kronis sing kudu disalahake.
2. A tampilan peteng karya lan sesambetan
Burnout, kaya depresi, ngganti persepsi kita babagan awake dhewe, wong-wong ing saubengé, lan kemungkinan prospek. Asring iki ndadékaké kanggo kasunyatan sing kita wiwiti sok dong mirsani sing paling awon ing partner, kluwarga, kanca cedhak lan kolega. Lan angel banget kanggo nyingkirake pandangan babagan urip iki.
Wong-wong sing lunga menyang dokter kerep sambat yen dheweke kurang sabar. Iki tegese konflik karo pasangan dadi luwih kerep amarga tugas rumah tangga, dhuwit lan jinis. Masa depan umum ora katon ing cahya rosy. Kanggo karya, klien ngandhani psikolog yen dheweke katon macet kanthi profesional, aktivitas sadurunge ora nggawa kepuasan maneh.
3. Rumangsa ora ana apa-apa
Wong setengah tuwa kerep rumangsa gagal ing kabeh bidang. Kabeh sing ditindakake kaya-kaya cethek, sembrono. Utawa siji bab - contone, karya - dadi metu uga, nanging ing wilayah liyane iku Gagal lengkap. Ora ana kekuwatan lan wektu sing cukup kanggo kulawarga lan wong sing ditresnani, lan amarga iki, rasa bersalah muncul. Iku misale jek sing kabeh muspra, lan mung ora ana wektu kanggo njagong mudhun lan mikir bab apa salah lan ngendi kanggo nerusake.
4 strategi sing bisa nambah kahanan
1. Delengen kanthi jujur apa sing kedadeyan lan ngaso.
Burnout minangka bisnis serius. Iki minangka sinyal sing jelas yen sampeyan butuh istirahat fisik lan mental. Yen bisa, alon-alon yen sampeyan ngerteni gejala pisanan, ngaso, lan nyetel wates. Pracayaa, yen sampeyan ngobong kabeh lan kelangan sisa-sisa kesehatan fisik lan mental, mung bakal kuwatir wong sing ditresnani. Wong liya ora bakal peduli, sampeyan mung bakal diganti karo wong sing luwih efisien.
2. Deleng jadwal sampeyan
Mbok menawa, sanajan sampeyan wis suwe dijahit, sampeyan terus ngomong "ya", setuju kanggo nulungi lan nggantungake tanggung jawab sing ora perlu. Nulung wong liya pancen apik, nanging sampeyan kudu nulungi dhewe. Lan malah luwih, sampeyan ora kudu nindakake iki mung metu saka pakulinan. Yen sampeyan wis urip ing autopilot kanggo dangu, iku wektu kanggo ngganti. Bukak jadwal sampeyan lan kanthi kejam nyabrang kabeh sing bisa nyingkirake. Njaluk ing pakulinan mung nambah soko anyar kanggo "diiseni" jadwal yen sampeyan wis njupuk soko metu saka iku.
3. Rencana wektu kanggo dhewe
Ya angel, utamane yen sampeyan ora duwe wektu luang lan wis suwe ora duwe. Nanging yen ora, sampeyan bakal kebakar. Saben dina, rencanakake kegiatan cilik lan ora akeh wektu sing bakal nyenengake sampeyan. Saenipun, sampeyan kudu nglampahi paling sethithik wektu iki kanggo mikir babagan masa depan lan ngrancang langkah sabanjure.
4. Temokake apa sing nggawe sampeyan seneng
Ora ana gunane meksa awake dhewe seneng maneh — ora kaya ngono. Kabeh sing perlu kanggo golek soko sing menehi malah sethitik kabungahan. Apa sing disenengi sadurunge, utawa sing durung nate nyoba. Pracayaa: yen sampeyan ngrasakake rasa seneng lan inspirasi maneh, sampeyan dhewe bakal nemokake luwih akeh wektu kanggo kegiatan kasebut.