Meditasi bisa uga minangka cara sing paling kuat kanggo nggayuh kahanan tenang, pencerahan lan rasa seneng kanthi kekuwatan pikiran. Latihan otak lan ketrampilan fokus penting banget kanggo nggayuh kinerja puncak lan sukses ing sembarang usaha.
Aku yakin manawa akeh sing kepengin ngerti kepiye, tumindak sing rada sederhana kaya meditasi menehi pengaruh sing kuat ing awak. Untunge, pitakon iki narik minat para ilmuwan sing terus nindakake macem-macem studi lan nerbitake asile.
Ana limang kategori utama gelombang otak, sing masing-masing cocog karo kegiyatan sing beda lan ngaktifake area otak sing beda. Meditasi ngidini sampeyan pindhah saka gelombang otak frekuensi dhuwur menyang gelombang otak frekuensi rendah. Gelombang alon nyedhiyakake luwih akeh wektu ing antarane pikirane, supaya sampeyan bisa luwih trampil "milih" tumindak kanthi trampil.
5 kategori gelombang otak: kenapa tapa bisa digunakake
1. Negara "Gamma": 30-100 Hz. Iki minangka kahanan hiperaktif lan sinau aktif. "Gamma" minangka wektu paling apik kanggo ngapalake informasi. Nanging, stimulasi sing berlebihan bisa nyebabake kuatir.
2. State “Beta”: 13-30 Hz. Suwene-suwene dina iki, sing ana gandhengane karo kegiatan korteks prefrontal. Minangka kahanan "kerja" utawa "eling eling" - analisis, perencanaan, evaluasi lan kategorisasi.
3. State “Alpha”: 9-13 Hz. Gelombang otak wiwit alon, ana cara metu saka negara "mikir eling". Kita rumangsa luwih tenang lan tentrem. Kita asring ngalami "kahanan Alpha" sawise yoga, mlaku ing alas, kepuasan seksual, utawa kegiyatan sing mbantu santai awak lan pikiran. Kesadharan kita jelas, kita sejatine cemlorot, ana gangguan.
4. Negara "Theta": 4-8 Hz. Kita siyap miwiti tapa. Iki minangka titik nalika pikirane pindhah saka kahanan lisan / mikir menyang kahanan meditasi / visual. Kita wiwit mindhah mental saka nalar lan ngrencanakake - "jero", tekan integritas eling. Rasane kaya keturon. Sanalika, intuisi dikuatake, kemampuan ngatasi masalah kompleks tambah akeh. "Theta" minangka kahanan visualisasi asosiatif.
5. Negara Delta: 1-3 Hz. Biksu Tibet sing wis nindakake meditasi suwene wis pirang-pirang taun bisa nggayuh kahanan kasebut, nanging umume kita bisa tekan kahanan pungkasan iki sajrone turu tanpa ngimpi.
Cara sing gampang kanggo tapa kanggo pamula:
Kanggo pindhah saka negara "Beta" utawa "Alpha" menyang "Theta", iku paling gampang kanggo miwiti meditasi kanthi konsentrasi perhatian ing napas. AMBEGAN lan eling bisa digunakake bebarengan: nalika ambegan wiwit dawa, gelombang otak alon.
Kanggo miwiti meditasi, lungguh kanthi nyaman ing kursi kanthi pundhak lan tulang punggung sampeyan santai ing sadawane dawane. Tutup tangan ing dhengkul, tutup mata, lan coba ngilangi rangsangan njaba.
Watch ambegan. Mung tindakake alirane. Aja nyoba ngowahi napas sampeyan. Watch wae.
Meneng-menengan mbaleni mantra: "Nyedhot ... Ngapung ..". Nalika eling wiwit ngumbara, bali napas maneh. Pay manungsa waé: sanalika ambegan wiwit dawa lan "ngisi" awak, eling bakal wiwit tenang.
REGULARitas iku penting banget. Coba semedi napas iki kanthi cepet sawise tangi lan / utawa sore. Meditasi cekak reguler bakal entuk manfaat luwih akeh tinimbang sesi dawa saben sawetara minggu. Gunakake 5 menit saben dina kanggo latihan lan tambah 1 menit saben minggu.
Wis pirang-pirang wulan aku tapa lan malah sajrone wektu sing cekak, aku bisa ngerti lan ngrasakake akeh efek positif saka tapa.
Pandhuan video babagan carane meditasi mung ing (()) Wayahe.