Paragraf
5 tips kanggo mungkasi kobong metu
Burnout, apa profesional, wong tuwa (utawa loro-lorone), luwih akeh wong. Ing donya sing dictated dening urgency lan kinerja, ibu sing pisanan kena pengaruh dening ala siro lan nasar iki. Diundang kanggo sukses ing karir lan urip pribadi, dadi garwa sing sampurna lan ibu sing tresna, saben dinane ngalami tekanan sing luar biasa. Miturut survey sing ditindakake asosiasi "", ing 2014, 63% ibu sing kerja ujar "kesel". 79% ujar manawa dheweke wis mandheg ngurus awake dhewe kanthi rutin amarga ora duwe wektu. Majalah Elle nyathet, kanggo bagean kasebut, ing survey gedhe "Wanita ing Masyarakat" sing nyelarasake urip profesional lan pribadi minangka "tantangan saben dina nanging bisa ditindakake" kanggo siji saka rong wanita. Kanggo nyegah kekeselen umum iki, Marlène Schiappa lan Cédric Bruguière wis ngetrapake cara anyar sajrone 21 dina *. Wonten ing kalodhangan punika, panyerat paring pitedah supados saged malih kaluhuran saha ngrenggani sedaya tenaga.
1. Aku netepake tingkat kekeselen
Sanalika sampeyan takon dhewe pitakonan (apa aku kesel?), Sampeyan kudu kuwatir lan nindakake kabeh sing bisa kanggo bali ing ndhuwur. Apa sampeyan ngerti? Tahap saderengipun burn-out inggih menika burn-in. Sajrone fase iki, sampeyan terus kesel dhewe amarga sampeyan rumangsa duwe energi akeh. Iki minangka decoy, ing kasunyatan, sampeyan alon-alon ngonsumsi dhewe. Kanggo nyegah kesel, pratandha tartamtu kudu menehi tandha: Sampeyan terus-terusan. Nalika sampeyan tangi, sampeyan aran luwih kesel tinimbang dina sadurunge. Sampeyan kerep duwe mundhut memori cilik. Sampeyan turu ala. Sampeyan duwe ngidam utawa ing nalisir kurang napsu. Sampeyan kerep mbaleni maneh lan bola-bali: "Aku ora bisa nahan maneh", "Aku kesel"... Yen sampeyan ngakoni dhewe ing sawetara proposisi kasebut, banjur ya, wektune kanggo nanggepi. Nanging kabar apik, sampeyan duwe kabeh kertu ing tangan sampeyan.
2. Aku nyerah dadi sampurna
Awaké dhéwé isa kesel merga kurang turu, utawa merga kesibukan kerja. Nanging on uga bisa overworked amarga kita pengin sampurna ing kabeh wilayah. "Ora apa sing kita lakoni sing nggawe kita kesel, nanging cara kita nindakake lan kepiye kita ngerteni," ujare Marlène Schiappa. Ing cendhak, iku sampeyan sing sampeyan exhaust dhewe utawa sing ngidini dhewe kanggo exhaust dhewe. Kanggo nyoba metu saka spiral mudhun iki, kita miwiti kanthi ngedhunake standar kita. Ora ana sing luwih ngepenakke tinimbang nggayuh tujuan sing ora nyata. Contone: nekani rapat penting jam 16:30 lan ana ing crèche jam 17:45 kanggo njupuk anak, njupuk dina RTT kanggo lelungan sekolah ing wayah esuk lan ngatur pesta teh karo kanca-kanca ing kelas. afternoon, kabeh ngerti lengkap uga sing kudu mriksa email kabeh dina (amarga sampeyan tau ngerti apa bisa kelakon ing kantor). Kanggo proyek apa wae, penting kanggo miwiti kanthi netepake kahanan, lan sumber daya sing kasedhiya.
3. Aku mandheg rumangsa salah
Nalika sampeyan dadi ibu, sampeyan rumangsa guilty kanggo ya utawa ora. Sampeyan ngirim kasus telat. Sampeyan sijine putri ing sekolah karo mriyang. Anak-anak sampeyan wis rong sore mangan pasta amarga sampeyan ora duwe wektu kanggo blanja. Kaluputan minangka sisih peteng saka gunung es ibu. Ketoke, kabeh mlaku kanthi apik: sampeyan ngatur kulawarga cilik lan pakaryan kanthi tangan master. Nanging, ing kasunyatan, sampeyan terus-terusan ngrasa yen sampeyan ora nindakake kanthi bener, sampeyan ora bisa nindakake tugas kasebut, lan perasaan kasebut ngrusak moral lan fisik sampeyan. Kanggo kasil nyisihaken saka kaluputan peduli iki, karya nyata analisis perlu. Tujuane? Mungkasi mundhakaken bar lan dadi apik kanggo dhewe.
4. Aku utusan
Kanggo golek imbangan ing omah, nganggo aturan "CQFAR" (sing bener). "Cara iki adhedhasar prinsip manawa kita ora duwe hak kanggo ngritik tumindak sing durung ditindakake," ujare Marlène Schiappa. Tuladha: Bojomu ngrasuk anakmu nganggo klambi sing mbok sengiti. Dheweke menehi sing paling enom pot cilik nalika kulkas sampeyan kebak sayuran seger mung ngenteni masak lan dicampur. Ing kahanan urip padinan sing mung kita kenal banget, ngliwati kritik kasebut bisa nyegah konflik sing ora ana gandhengane. Delegasi temenan uga dianggo ing urip profesional. Nanging tantangane yaiku golek wong sing bener lan rumangsa siap kanggo ngeculake.
5. Aku lagi sinau ngomong NO
Supaya ora nguciwani wong-wong sing ana ing saubengé, kita kerep nrima kabeh. "Ya, aku bisa tekan akhir minggu iki", "Ya, aku bisa mbalekake presentasi iki sadurunge bengi", "Ya, aku bisa golek Maxime ing judo. ” Ora bisa nolak tawaran ndadekake sampeyan ing posisi sing ora nyenengake lan mbantu kanggo exhaust sampeyan sethitik liyane saka sing wis. Isih, sampeyan duwe daya kanggo nggawe prabédan. Sampeyan bisa nyetel alangan lan nyetel watesan dhewe. Nolak tugas anyar ora bakal nggawe sampeyan ora kompeten. Kaya dene nolak perjalanan sekolah ora bakal nggawe sampeyan dadi ibu sing ora pantes. Kanggo ngevaluasi kemampuan sampeyan kanggo ngomong ora, takon dhewe pitakonan ing ngisor iki: "Apa sampeyan wedi ngomong ora?" "," Sapa sing ora wani ngomong ora? "," Apa sampeyan tau ngrancang ora, lan pungkasane ujar ya? “. "Penting banget yen sampeyan ngerti apa sing dadi taruhan nalika sampeyan ujar 'ya' utawa 'ora', ujare Marlène Schiappa. Mung sawise iku sampeyan bisa kanthi tenang sinau njawab kanthi negatif. Trik: miwiti mboko sithik nganggo tembung mbukak sing ora langsung melu sampeyan, kayata "Aku kudu mriksa agendaku" utawa "Aku bakal mikir babagan iki".
* "Aku mandheg kesel dhewe", dening Marlène Schiappa lan Cédric Bruguière, diterbitake dening Eyrolles