Paragraf
Ing film Deadpool, loro karakter kepengin weruh apa sing diarani perasaan aneh iki nalika sampeyan ngrasakake nesu lan wedi ing wektu sing padha. "Zlotrach?" nyaranake salah sijine. Sanajan pengalaman iki ora ana jeneng (saliyane guyonan film), agresi lan rasa wedi ana hubungane. Nalika kita wedi, kita kudu mbela diri - lan agresi ana ing ayunan lengkap, ing arah sing beda. Ing obat Cina, fenomena iki nduweni panjelasan sing logis. Iki, kaya emosi liyane, digandhengake karo kahanan awak, sing tegese bisa dicopot kanthi latihan tartamtu.
Kabeh emosi sing kita alami liwat awak. Tanpa iku, ora ana: ora nangis tanpa kelenjar lacrimal, utawa ngguyu tanpa sistem pernapasan.
Yen sampeyan ngrasakake awak kanthi sensitif, mula sampeyan ngerti yen ing antarane rong kutub kasebut (lucu - sedhih) ana akeh nuansa subtle saka sensasi awak sing nggambarake emosi tartamtu. Anget ing dhadha - nalika kita ketemu wong sing dikasihi utawa mung mikir babagan dheweke. Ketegangan ing pundhak lan gulu - nalika kita ora nyaman ing perusahaan sing ora pati ngerti.
Awak mbantu kita nyatakake emosi tartamtu, lan kanggo umume kita, diafragma "tanggung jawab" kanggo nesu kanthi rasa wedi.
diafragma awak
Ing anatomi sekolah, minangka aturan, siji diafragma kasebut - thoracic. Iki minangka otot sing misahake dada lan weteng ing tingkat plexus solar.
Nanging, saliyane iku, ing awak kita ana sawetara liyane padha "salib bagean" - diaphragms. Utamane, pelvis (ing tingkat lantai panggul) lan subclavian - ing wilayah tulang selangka. Padha disambungake ing sistem siji: yen siji diaphragm tensioned, liyane nanggepi voltase iki.
Iki minangka conto klasik babagan carane rasa wedi ing tingkat awak diowahi dadi agresi.
“Sampeyan wis tekan ngendi?!”
Mbayangno kahanan klasik: bocah enom mlaku-mlaku karo kanca-kanca. Dheweke kudu bali jam wolung sore, nanging jam wis sepuluh, lan dheweke ora ana - lan telpon ora mangsuli.
Ibu, mesthi, nelpon kanca, kanca sekelas lan kenalan. Apa sing kedadeyan karo dheweke ing tingkat awak ing wektu iki? Diafragma panggul, nglawan latar mburi emosi wedi, mlebu hipertonisitas: weteng lan punggung ngisor secara harfiah beku, ambegan ora ana ing kana. Ketegangan mundhak - lan diafragma weteng ditarik munggah. Ambegan saka jero dadi entheng: diafragma ora obah ing latar mburi ketegangan, lan mung bagean ndhuwur paru-paru sing ambegan.
Diafragma subclavian uga kalebu ing ketegangan: pundhak kaya-kaya arep tekan kuping, otot-otot sabuk bahu kaya watu.
Ibu, mesthi, ora sok dong mirsani kabeh iki, kabeh pikirane fokus ing siji bab: yen mung anak ketemu! Cukup kanggo ngrangkul dheweke maneh!
Nalika kita wedi, kabeh diafragma ngencengi lan narik munggah, lan energi mandheg kanthi bener.
Banjur teroris cilik iki bali menyang omah. Lan ibune, sing ngira yen dheweke bakal ngrangkul bocah enom kasebut, banjur nguwuh-uwuh: "Sampeyan wis ana ing endi?! Kok iso awakmu?! Aja metu saka omah maneh!”
Apa sing kedadeyan ing tingkat awak? Ing obat Tionghoa, umume ngomong babagan qi energi vital - iki minangka bahan bakar kita, sing saenipun kudu disebarake kanthi merata ing saindhenging awak. Energi ngliwati awak kanthi getih, lan karya sistem sirkulasi, gumantung saka kualitas ambegan.
Nalika kita wedi, kabeh diafragma ngencengi lan narik munggah, lan energi mandheg kanthi bener, munggah menyang dada lan sirah. Nesu, kita katon wiwit ngrokok: pasuryan dadi abang, kuping kobong, tangan ora nemokake istirahat. Iki minangka "dorongan energi".
Awak kita wicaksana banget, ngerti: energi ing ndhuwur ngancam kesehatan (wong hipertensi bakal ngonfirmasi iki kanggo sampeyan), sing tegese perlu kanggo mbuwang keluwihan vitalitas iki. kepriye? Nuduhake agresi.
"Ambegan, Shura, ambegan"
Kasus sing diterangake ing ndhuwur iku ekstrim. Kaya penyakit akut: wiwitan sing ora dikarepke, pangembangan tiba-tiba, asil cepet. Kanggo mungkasi serangan wedi (yen ora ana ancaman kanggo urip), para ahli nyaranake teknik standar: mandheg lan njupuk 10 ambegan jero, diukur.
Ambegan jero nyebabake diafragma weteng bisa obah. Ora bisa diarani kanthi cara iki kanthi kualitatif santai, nanging paling ora metu saka hiperspasme. Energi mudhun, ngresiki ing sirah.
Nanging, ing kahanan kaku pancet, kayata "cast" energi munggah marang latar mburi overstrain kabeh diafragma bisa dadi kronis. Wong terus-terusan kuwatir, diafragma awak terus-terusan nada keluwihan, lan kurang simpati kanggo wong liya.
Ambegan santai jero khusus ngidini ora mung nyuda energi, nanging uga nglumpukake, nggawe cadangan kekuwatan.
Apa sing kudu ditindakake ing kasus iki?
Pisanan, kanggo ngimbangi kahanan diafragma, lan iki sampeyan kudu sinau carane ngendhokke. Senam relaksasi apa wae bakal ditindakake, contone, qigong kanggo tulang punggung Sing Shen Juang. Minangka bagéan saka komplèks iki, ana latihan kanggo nemokake ketegangan kabeh telung diafragma: pelvis, thoracic lan subclavian - lan teknik kanggo ngendhokke.
Kapindho, nguwasani latihan napas sing nyuda energi. Ing tradhisi Tionghoa, iki minangka praktik Taoist utawa neigong wanita - napas santai sing jero khusus sing ngidini sampeyan ora mung nyuda energi, nanging uga nglumpukake, nggawe cadangan kekuwatan.
Latihan kanggo ngatasi rasa nesu lan wedi
Kanggo mangerteni carane latihan napas, coba latihan prasaja saka kursus neigong - "ambegan asli". Mangkene carane kita ambegan nalika umur telung sasi: yen sampeyan ndeleng bayi sing turu, sampeyan bisa uga ngerteni yen dheweke lagi ambegan kanthi awak kabeh. Ayo dadi nyoba kanggo mulihake skill iki.
Lungguh kanthi tegak ing kursi utawa ing bantal kanthi gaya Turki. Njupuk ambegan jero lan santai menyang weteng. Ing inhalasi, weteng ngembang; ing exhalation, iku alon-alon kontrak.
Langsung manungsa waé menyang area irung, sok dong mirsani carane udhara lumebu ing njero. Nglampahi ambegan iki kanthi manungsa waé, kaya-kaya mili mudhun balung mburi mudhun menyang pelvis, lumebu ing ngisor weteng, lan weteng ngembang.
Ambegan kaya iki sajrone 3-5 menit lan cathet kepiye kahanan sampeyan wis owah. Apa sampeyan wis dadi luwih tenang? Yen sampeyan latihan napas iki, sampeyan bisa ngontrol kuatir, wedi lan agresi sing disebabake. Banjur swasana latar mburi bakal dadi luwih tenang lan nyenengake.