Carane mangan sing bener kanggo ... turu sing cukup

Irama modern urip ndadekake akeh kita kurban kesehatan kita. Iki kasunyatan, nanging apa tegese ora ana sing bisa ditindakake? Ora, ora. Kita duwe kekuwatan kanggo nyedhiyakake nutrisi sistemik lan turu.

kepriye? Kaping pisanan, kanthi nemtokake panganan sing menehi energi, lan sing nyebabake mabuk. Kanggo nindakake iki, cukup kanggo nindakake tes getih: teknologi inovatif modern sing dikembangake dening para ilmuwan Jepang ngidini kita ngetung fitur lan kabutuhan awak. Lan kanthi nyetel diet, sampeyan bisa nyingkirake sawetara penyakit lan ningkatake kualitas urip - kalebu kanthi njamin turu sing apik.

Apa pengaruhe?

1. Serat diet tanggung jawab kanggo durasi turu

Sajrone fase turu jero, awak kita pulih lan diisi ulang kanthi energi. Kanggo nggawe fase kasebut luwih suwe, tambahake panganan sing sugih serat ing diet, kayata walnuts, sumber triptofan (asam amino sing ngasilake kynurenine, serotonin, melatonin lan niasin lan tumindak minangka regulator swasana ati alami), almond sing sugih magnesium. , bran lan sereal, sing, ing antarane, bakal mbantu mulihake fungsi saluran pencernaan. Kabeh iki uga bakal mbantu nyepetake turu, normalake durasi turu lan irama sirkadian umume.

2. Gula mengaruhi tingkat turu

Kanggo nyuda risiko insomnia lan tingkat stres ing wayah esuk, kudu nyuda asupan gula, utamane sadurunge turu (sanajan sawetara jam sadurunge). Gula ngrangsang wiwitan fase turu sing cepet: awak ora duwe wektu kanggo pulih lan entuk kekuatan, lan mulane ing wayah esuk kita dikalahake kanthi rasa kesel.

Yen teh sore karo permen wis dadi pakulinan sing ora bisa mbayangno arep turu tanpa iku, menehi pilihan kanggo madu, sumber gula alam. Sendok cilik madu bakal ningkatake efek calming saka teh chamomile: tingkat glisin bakal nambah, sistem saraf bakal tenang, tension otot bakal suda. Kajaba iku, ombenan kasebut nambah tingkat insulin, sing ngidini tryptophan, sing tanggung jawab kanggo kualitas turu lan swasana ati, bisa sesambungan karo otak luwih cepet.

3. Hidrasi tanggung jawab kanggo kualitas turu

Banyu sing diperkaya karo molekul hidrogen mulihake fungsi sel kanthi cara sing padha wiwit kerja kaya jam: metabolisme lan fungsi detoksifikasi awak mundhak, keseimbangan asam-basa dibalekake. Banyu iki 6 kaping luwih efektif tinimbang banyu biasa kanggo nyedhiyakake proses hidrasi, sing ndadekake becik kanggo normalake turu lan tangi.

4. Fase turu kena pengaruh lemak jenuh.

Turu kita dumadi saka rong tahapan utama - turu REM lan non-REM. Yen kita tiba-tiba tangi nalika turu REM, jiwa kita ora bisa mlaku kanthi normal nganti suwe. Yen diet didominasi dening lemak jenuh, fase turu gelombang alon dadi luwih cendhek, sing tegese ora cukup turu lan kesel ing wayah esuk, mula kudu dikurangi konsumsi.

Kalebu ing diet tuna lan salmon, sugih ing vitamin B6, sing tanggung jawab kanggo produksi melatonin lan serotonin, uga udang, sumber triptofan invaluable.

5. Kesehatan turu ditemtokake dening vitamin

Kanggo aran apik lan turu sehat, sampeyan butuh keseimbangan kabeh bentuk vitamin, larut banyu lan larut lemak. Kaping pisanan, sampeyan kudu njupuk analisis kanggo vitamin: ora mung turu, kakebalan lan swasana ati, nanging uga katon gumantung ing indikator kasebut. Penting kanggo elinga yen mung dhokter sing bisa nggawe pangaturan sistem nutrisi lan milih vitamin sing cocog.

6. Hydrotherapy mbenakake turu jero

Kaya sing wis dingerteni sadurunge, hidrogen migunani banget kanggo awak. Antioksidan sing kuat iki ora duwe kontraindikasi lan efek samping, ora mung nyuda proses penuaan, nanging uga nambah bioavailabilitas zat aktif kanthi kaping 1000.

Kanggo njamin turu sing sehat, dianjurake kanggo njupuk kursus inhalasi hidrogen, sing ngresiki getih sajrone 30 menit. Proses rejuvenasi sel iki diakoni dening masyarakat internasional minangka sing paling aman. Minangka asil saka elektrolisis, kang njupuk Panggonan ing apparatuses khusus, gas HHO kawangun, kang ora duwe rasa utawa mambu. Sawise ing awak, iku rusak dadi ion hidrogen lan oksigen atom.

Atom oksigen diasimilasi kaya sing dikarepake, lan ion hidrogen mlebu reaksi kimia karo radikal hidroksil, akumulasi kasebut minangka salah sawijining alasan utama kanggo tuwa awak, tuwa sel lan rusak turu. Asil saka reaksi kasebut yaiku banyu sing prasaja, sing nambah nutrisi saben sel awak, lan efek kasebut langsung.

Kabeh owah-owahan ing ndhuwur bakal mbantu ningkatake kualitas turu, lan mulane nambah tingkat kesejahteraan mental.