Paragraf
Temtokake gaya urip sehat lan ngilangi bobot ekstra, nalika tetep seneng? Bisa uga, ujare para ahli.
Preparation penting!
- Malah latihan sing paling kuat ora bakal nggawa asil sing dikarepake yen sampeyan ora mangan kanthi bener, - ngandika Joe Wicks, trainer lan nitahake rencana 90 Day SSS. - Malah yen sampeyan kudu duwe wektu lan mbuktekaken dhewe ing karya, lan tetep karo kulawarga, lan ngendhokke karo kanca-kanca, iki ora ateges sampeyan kudu nyerah dhaharan lengkap. Minggu ngarep gawe menu, tuku sembako, masak neng omah. Iki bakal mbongkar sampeyan ing dina minggu lan mbantu sampeyan ora mikir babagan panganan sing ora mbebayani nalika nedha awan.
Ayo olahraga nggawa kabungahan
- Elinga carane kita menek wit nalika isih cilik, mlayu ngubengi pekarangan lan kesusu ngubengi gedung olahraga ing kelas pendidikan jasmani? ngandika Anna Kessel, pangadeg lan ketua Women in Football. - Olahraga ing kanak-kanak minangka bagéan saka urip sing nyenengake, ora dadi beban. Dadi kenapa kita mandheg ngrasakake? Nalika esuk mlayu dadi tugas abot, lan arep menyang klub fitness test?
Olahraga ing kanak-kanak ora dadi beban. Dadi kenapa kita mandheg ngrasakake?
Sampeyan kudu sinau carane njaluk ing wangun dening muter. Arep mlayu sawise sarapan? Tali sepatu lan lunga. Nalika sampeyan lagi mlaku, fokus ing kekuatan sikil kanggo njaluk sampeyan saka titik A kanggo titik B. Mutusaké kanggo nglangi? Coba lengen sing kuwat sing bisa nggawa sampeyan maju liwat ombak. Kelas yoga? Evaluasi keluwesan sampeyan, sanajan sampeyan mung bisa nindakake siji asana nganti saiki.
Lan njupuk kanca karo sampeyan! Ngaso, ngrembug babagan alam ing taman, mlayu balapan, seneng-seneng. Olahraga dudu tugas, nanging cara urip, nyenengake lan ora seneng.
Protein iku kanca sampeyan
- Yen sampeyan ora duwe wektu kanggo pilihan nedha awan liyane saka ing perjalanan - pilih protein, ujare Jackie Lynch, ahli terapi lan ahli nutrisi. - Awak mbuwang gaweyan paling akeh kanggo nyerna, lan protein kasebut mbantu nyuda produksi karbohidrat, njaga energi lan ngimbangi gula getih. Iki bakal ngirit bar coklat sawetara jam mengko. Plus protein ngisi sampeyan luwih cepet. Nalika milih antarane croissant lan roti isi ham lan keju, pilih sandwich. Lan simpen tas almond lan wiji waluh ing dompet sampeyan. Padha bisa dadi cemilan, nambah bubur utawa yogurt.
Coba kalebu protein ing saben dhaharan. Hummus, chickpeas, iwak, endhog, quinoa, daging - soko saka dhaptar iki kudu ing menu.
Ing pamindhahan - urip
"A gaya urip sedentary ing weekdays lan akhir minggu cilaka ora mung tokoh, nanging uga pikiran kita,"Says psychotherapist Patricia Macnair saka Universitas Bristol (Inggris). — Sing luwih cepet wong bali menyang aktivitas saben dina sawise lara, luwih cepet pulih. Mulane, saben dina, coba nyawisake paling sethithik setengah jam kanggo olahraga seluler utawa latihan aktif. Bisa dadi pelajaran tari, mlaku ing trek, muter, tenis lan malah nglangi.