Paragraf
Emosi - loro positif lan negatif - bisa nyebar kaya virus ing lingkungan kita. Kasunyatan iki wis bola-bali dikonfirmasi dening macem-macem studi. Psikoterapis Donald Altman ngandhani carane dadi luwih seneng kanthi mbangun hubungan sosial kanthi bener.
Apa sampeyan kerep ngrasa sepi, ditinggal? Apa sampeyan rumangsa yen hubungan sampeyan ora ana gunane maneh? "Yen mangkono, mula sampeyan ora piyambak," ujare psikoterapis lan mantan biksu Buddha Donald Altman. "Nyatane, udakara 50% wong ngalami kasepen lan udakara 40% percaya yen hubungane wis ilang." Kajaba iku: mung setengah saka manungsa sing bisa ngomong karo wong sing penting lan penting.
Epidemi kasepen
Organisasi Kesehatan Dunia Amerika Cigna nganakake panaliten sing nglibatake luwih saka 20 ewu wong lan nemokake "epidemi" nyata saka kasepen ing Amerika Serikat. Ing wektu sing padha, generasi Z dadi sing paling sepi (umur - saka 18 nganti 22 taun), lan wakil saka "Generasi Agung" (72+) ngalami perasaan iki paling ora.
Ing perang nglawan kasepen, fokus wong yaiku keseimbangan urip - turu lengkap, aktivitas fisik lan hubungane karo wong liya. Nanging amarga iki minangka masalah sing rumit, Altman nyaranake nyilem luwih jero menyang topik kasebut lan maca riset babagan carane urip sosial mengaruhi urip emosional.
Emosi nyebar kaya virus
Profesor Harvard Medical School Nicholas Christakis lan profesor ilmu alam lan sosial Universitas California James Fowler wis sinau hubungan sosial minangka "rantai" rasa seneng.
Para ilmuwan nguji sambungan luwih saka 5000 wong sing uga dadi peserta ing proyek liyane sing nyelidiki penyakit kardiovaskular. Proyèk iki didegaké ing taun 1948, lan generasi kapindho anggotané gabung ing taun 1971. Mangkono, para peneliti bisa mirsani jaringan kontak sosial kanggo sawetara taun, sing ditambahi kaping pirang-pirang amarga pamisahan saben peserta.
Sinau nuduhake yen faktor negatif — kelemon lan udud — nyebar liwat «jaringan» saka kenalan ing cara sing padha rasa seneng. Peneliti nemokake yen nggandhol karo wong sing seneng nambah rasa seneng kita dhewe kanthi 15,3%, lan ningkatake kemungkinan kita kanthi 9,8% yen wong sing seneng dadi kanca cedhak.
Sanadyan urip dadi ora bisa ditindakake, nggawe awake dhewe luwih sepi, kita bisa ngupayakake nggawe prabédan.
Donald Altan ngelingake yen intimasi minangka aspek penting saka rasa seneng. Duwe kanca utawa sedulur sing seneng ora bakal mbantu sampeyan dadi luwih seneng yen manggon ing kutha liya. Mung pribadi, urip kontak mbantu kanggo «nyebar» koyo iki. Lan malah komunikasi ing Internet utawa ing telpon ora bisa efektif minangka patemon pasuryan.
Mangkene asil utama studi sing dikutip dening psikolog:
- imbangan urip penting banget - uga komunikasi pribadi;
- emosi bisa nyebar kaya virus;
- kasepen ora permanen.
Dheweke nambahake titik pungkasan adhedhasar kapercayan yen kasepen umume adhedhasar prilaku lan gaya urip kita, sing bisa diganti. Sanajan urip ora bisa dikendhaleni, nggawe kita luwih sepi, kita bisa ngupayakake nggawe prabédan, kalebu nggawe pilihan sing migunani babagan lingkungan sing akeh pengaruhe kahanan rasa seneng.
Telung langkah saka kasepen kanggo rasa seneng
Altman nawakake telung cara sing gampang lan kuat kanggo nggawe keseimbangan lan makna hubungan.
1. Atur emosi miturut wektu saiki
Yen sampeyan ora duwe imbangan ing njero, sampeyan ora bakal bisa nggawe kontak sing apik karo wong liya. Melu latihan meditasi utawa mindfulness kanggo nglatih awak supaya fokus pikiran sampeyan ing kene lan saiki.
2. Nyisihake wektu saben dina kanggo komunikasi pribadi.
Komunikasi video, mesthi, trep banget, nanging ora cocok kanggo komunikasi pribadi lengkap karo wong sing penting kanggo sampeyan. "Ngaso digital lan nglampahi 10-15 menit kanthi obrolan sing migunani lawas," ujare Altman.
Deleng kepiye lingkungan sampeyan - saka media nganti wong nyata - mengaruhi kahanan emosional sampeyan. Siji strategi kanggo mbangun sambungan positif yaiku nuduhake crita sing nyenengake karo wong liya. Kanthi nindakake iki, sampeyan bakal luwih milih saben dina, ndeleng jagad ing saubengé kanthi cara sing apik.
"Coba laku iki lan sampeyan bakal sok dong mirsani carane telung langkah prasaja liwat wektu bakal ngredhakaké raos kasepen lan nggawa sesambetan migunani ing gesang," ngringkes Donald Altman.
Babagan penulis: Donald Altman minangka psikoterapis lan penulis sawetara buku, kalebu Alasan sing paling laris! Awakening kawicaksanan kanggo kene lan saiki."