Kawigatosan minangka sumber minangka topik sing trendi. Atusan artikel wis dikhususake kanggo mindfulness, lan teknik meditasi diarani minangka cara paling anyar kanggo ngilangi stres lan nyingkirake masalah. Kepiye mindfulness bisa mbantu? Psikolog Anastasia Gosteva nerangake.
Apa wae doktrin filosofis sing sampeyan tindakake, mesthi ana kesan yen pikiran lan awak minangka rong entitas sing beda-beda dhasar, sing dipisahake saka siji liyane. Nanging, ing taun 1980-an, ahli biologi Jon Kabat-Zinn, profesor ing Universitas Massachusetts sing dhewe praktik Zen lan Vipassana, nyaranake nggunakake mindfulness, wangun meditasi Buddha, kanggo tujuan medis. Ing tembung liyane, kanggo mengaruhi awak kanthi bantuan saka pikiran.
Cara kasebut diarani Mindfulness-Based Stress Reduction lan cepet kabukten efektif. Pranyata uga praktik iki mbantu nyeri nemen, depresi, lan kahanan serius liyane - sanajan obat-obatan ora duwe daya.
"Penemuan ilmiah ing dekade pungkasan wis nyumbang kanggo sukses sing menang, sing dikonfirmasi manawa meditasi ngganti struktur area otak sing ana gandhengane karo perhatian, sinau lan regulasi emosional, nambah fungsi eksekutif otak lan nambah kekebalan," ujare psikolog lan pelatih. Anastasia Gosteva.
Nanging, iki dudu babagan meditasi. Sanajan istilah "praktik mindfulness" nggabungake teknik sing beda-beda, ana siji prinsip umum, sing dirumusake dening Jon Kabat-Zinn ing buku "The Practice of Meditation": kita ngarahake perhatian kita ing saiki kanggo sensasi, emosi, pikirane, nalika kita anteng lan ora ngrumusake ora ana paukuman nilai (kayata "apa pikirane elek" utawa "apa koyo karu").
Carane ora iku bisa?
Asring, praktik mindfulness (mindfulness) diiklanake minangka "pil kanggo kabeh": mesthine bakal ngrampungake kabeh masalah, nyuda stres, fobia, depresi, kita bakal entuk akeh, nambah hubungan - lan kabeh iki sajrone rong jam kelas. .
"Ing kasus iki, kudu dipikirake: apa iki bisa ditindakake? Anastasia Gosteva ngelingake. Apa sababe stres modern? A aliran informasi gigantic tumiba marang wong, kang nyerep manungsa waé, ora duwe wektu kanggo ngaso, dadi piyambak karo piyambak. Dheweke ora ngrasakake awak, ora ngerti emosine. Dheweke ora sok dong mirsani sing pikiran negatif terus muter ing sirah. Praktek mindfulness mbantu kita mulai ngerteni kepiye urip. Apa karo awak kita, carane urip iku? Kepiye carane mbangun hubungan? Iki ngidini sampeyan fokus ing awake dhewe lan kualitas urip sampeyan.
Apa gunane?
Lan ngomong babagan ketenangan, muncul nalika kita sinau kanggo nggatekake emosi kita. Iki mbantu supaya ora impulsif, ora nanggepi kanthi otomatis apa sing kedadeyan.
Sanajan ora bisa ngganti kahanan, kita bisa ngganti cara nanggepi dheweke lan mandheg dadi korban sing ora duwe daya.
"Kita bisa milih dadi luwih tenang utawa kuwatir," ujare psikolog. Sampeyan bisa ndeleng praktik mindfulness minangka cara kanggo ngontrol maneh urip sampeyan. Kita asring rumangsa dadi sandera kahanan sing ora bisa diganti, lan iki nyebabake rasa ora duwe daya.
"Viktor Frankl ujar manawa ana celah ing antarane stimulus lan respon. Lan ing jurang iki ana kebebasan kita, "terus Anastasia Gosteva. "Praktik mindfulness mulang kita nggawe longkangan kasebut. Sanadyan kita ora bisa ngowahi kahanan sing ala, kita bisa ngganti tanggapan kita marang dheweke. Banjur kita mandheg dadi korban sing ora kuwat lan dadi wong diwasa sing bisa nemtokake uripe.
Where kanggo sinau?
Apa bisa sinau praktik mindfulness saka buku dhewe? Sampeyan isih kudu sinau karo guru, psikolog yakin: "Conto prasaja. Ing kelas, aku kudu mbangun postur sing bener kanggo siswa. Aku njaluk wong ngendhokke lan straighten mburi. Nanging akeh sing tetep cengkok, sanajan dheweke yakin yen dheweke lungguh kanthi lurus! Iki minangka clamps sing ana gandhengane karo emosi sing ora dingerteni sing awake dhewe ora weruh. Praktek karo guru menehi perspektif sing dibutuhake.
Teknik dhasar bisa disinaoni ing bengkel sedina. Nanging sajrone latihan mandiri, pitakonan mesthi bakal muncul, lan luwih becik yen ana sing takon. Mulane, luwih becik pindhah menyang program 6-8 minggu, ing ngendi seminggu, ketemu karo guru kanthi pribadi, lan ora ing format webinar, sampeyan bisa njlentrehake apa sing tetep ora bisa dingerteni.
Anastasia Gosteva percaya yen mung pelatih sing duwe pendidikan psikologis, medis utawa pedagogis lan diploma sing relevan kudu dipercaya. Sampeyan uga kudu ngerteni manawa dheweke wis semedi suwene suwe, sapa gurune, lan apa dheweke duwe situs web. Sampeyan kudu kerja dhewe kanthi rutin.
Sampeyan ora bisa semedi sajrone seminggu lan banjur ngaso sajrone setahun. "Wigati ing pangertèn iki kaya otot," ujare psikolog. - Kanggo owah-owahan sustainable ing sirkuit syaraf otak, sampeyan kudu semedi saben dina kanggo 30 menit. Iki mung cara sing beda kanggo urip."