Sumber gangguan saraf asring dudu masalah global utawa tes sing angel, nanging perkara-perkara cilik sing ngganggu sing nglumpukake saben dina. Utamane asring kita nemoni dheweke ing karya. Apa ana cara kanggo ngatasi, utawa malah digunakake kanggo keuntungan sampeyan? Ana, miturut kolumnis Psikologi Oliver Burkeman.
Ing psikologi, ana konsep faktor stres latar mburi. Sampeyan bisa nemokake definisi ngelmu konsep iki, nanging luwih gampang kanggo njaluk dening conto tartamtu. Tjubo kolega ing meja sabanjuré ing kantor sing, nalika unwrapping sandwic digawa saka ngarep, rustles foil saben wektu kaya-kaya lagi muter timpani solo. Elinga printer, sing mesthi bakal crumple siji kaca document, ora ketompo carane akeh ana. Mikir asisten departemen sing njupuk menyang sirah kanggo milih lagu paling bodho saka milyar songs populer, lan kanggo nggawe ringtone ing telpon. Kelingan? Kabeh iki minangka faktor latar mburi, sing, miturut psikolog, minangka salah sawijining sumber stres utama.
Yagene iki ngganggu kita?
Lan tenan - kok? Inggih, rustle saka foil, uga, song karu, nanging boten catastrophic. Nanging, masalahe yaiku kita ora duwe pertahanan marang pengaruh kasebut. Kita nindakake proyek sing apik banget kanggo ngatasi perkara sing ngganggu sing bisa diarepake. Mulane, yen AC hums banter ing kantor, iki banget ngganggu ing dina pisanan karya, nanging mandek kanggo duwe paling sawetara pinunjul ing mburi minggu pisanan. Gangguan suntingan ing pitakonan ora bisa ditebak. Lan asisten karo telpon dheweke ana ing mburi sampeyan nalika sampeyan ora nyana. Lan kolega njupuk nedha awan ing foil persis nalika sampeyan lagi ngomong ing telpon.
"Lebokna awakmu ing panggonane wong sing ngganggu sampeyan"
Kebutuhan otonomi minangka salah sawijining kabutuhan sing paling penting ing antarane kita. Lan kabeh stressor cilik iki bola-bali nuduhake yen kita ora otonom ing karya kita lan ora bisa ngontrol apa sing kedadeyan.
Apa sing kudu dilakoni?
Tembung kunci yaiku "do". Kaping pisanan, ora perlu nesu, tanpa daya gritting untu. Yen sampeyan bisa ngganti soko, nindakaken. Ayo ngomong sampeyan ngerti sethithik babagan printer. Dadi kenapa ora nyoba ndandani supaya pungkasane mandheg "nyamah" kaca? Sanajan dudu bagean saka tanggung jawab proyek sampeyan. Lan yen lagu ing telpon wong liya dadi ora nyenengake, sijine headphone lan nguripake musik sing ora ngganggu sampeyan, nanging mbantu.
Langkah penting kapindho yaiku nyelehake dhewe ing panggonane wong sing ngganggu sampeyan. Kita kabeh cenderung percaya yen ana wong sing nyoba kesabaran, mula dheweke mesthi nindakake kanthi sengaja. Nanging luwih kerep tinimbang ora, iki ora kedadeyan. Apa yen manajer ing meja sabanjure mung ora duwe dhuwit cukup kanggo nedha awan normal ing kafe? Utawa apa dheweke tresna banget marang bojone nganti dheweke nganggep awake dhewe kudu mangan apa sing wis disiapake? Sing pertama sedhih, sing nomer loro, mbok menawa malah lucu, nanging sing pertama utawa sing nomer loro mesthi ora duwe niat jahat marang sampeyan.
«Victory nuduhke» - posisi awak lurus karo pundak straightened - nyuda produksi hormon stres kortisol.
Lan, kanthi cara, kesimpulan bisa uga ngetutake saka kene yen sampeyan dhewe, tanpa curiga, uga ngganggu wong liya. Iku mung ora ana sing ngandhani sampeyan babagan iki. Nanging muspra: ora ana sing salah yen kanthi sopan menehi saran marang kolega supaya mbungkus roti lapis ora nganggo foil, nanging ing cellophane, utawa njaluk asisten kanggo nyuda volume telpon. Cobanen.
Benefit tinimbang gawe piala
Lan sawetara tips liyane migunani. Amarga kita wis ngerti manawa iritasi kita amarga ora bisa ngontrol apa sing kedadeyan, kenapa ora nyoba ngontrol maneh kanthi cara sing kasedhiya? Psikolog sosial Amy Cuddy nemokake yen posisi awak mengaruhi proses biokimia ing otak. Lan sing disebut «kamenangan nuduhke» - posisi awak sakcara langsung karo pundak straightened (lan saenipun, uga karo tangan nyebar loro) — nyuda produksi hormon stres kortisol lan stimulates release saka testosteron. Coba njupuk posisi iki - lan rasa kontrol bakal bali.
Utawa nggawe stressor alesan kanggo ngendhokke. Coba latihan, contone, ambegan jero - ngrasakake kepiye hawa nembus liwat bolongan irung lan mbaka sethithik ngisi paru-paru. Iki minangka cara sing efektif banget, lan rahasia ing kasus iki yaiku nggunakake faktor sing ngganggu minangka "jam weker". Sanalika sampeyan krungu musik saka telpon asisten, miwiti ambegan rumiyin — supaya telpon dheweke dadi pangeling kanggo sampeyan miwiti «kelas». Kanthi nggawe pakulinan, sampeyan ngowahi stres dadi sinyal kanggo ketenangan Olympian.