Paragraf
Kurangi bobot nganti 6 kg sajrone 14 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 800 Kcal.
Antarane macem-macem cara nutrisi kanggo mbentuk awak, papan khusus diwenehake kanggo diet nyuda lipid. Iki ora mung ngubah awak, nanging uga bisa ngatasi masalah kesehatan. Teknik iki asring disaranake dening dokter kanggo pasien sing kabotan lan nandhang penyakit kardiovaskular, kedadeyan kasebut ing pirang-pirang kasus dipicu dening peningkatan kolesterol ing getih. Khusus kanggo nyuda jumlah, utamane, diet hipolipidemik dituju.
Syarat diet nyuda lipid
Apa sing diarani kolesterol? Konsep iki ditafsirake kanthi ilmiah kaya ing ngisor iki: zat sing asipat kaya lemak kalebu ing kelas steroid. Kolesterol diproduksi dening awak dhewe kanggo ndhukung proses penting. Iki nindakake akeh fungsi sing migunani, lan kita ora bisa nindakake apa-apa. Nanging yen jumlahe dadi luwih dhuwur tinimbang norma sing diidini, bakal nyebabake kesehatan lan bisa nyebabake akeh penyakit sing mbebayani. Lan iki, mesthine ora diidini.
Apa prinsip dhasar diet nyuda lipid sing mbantu ngilangi bobot lan normalake kolesterol?
Salah sawijining syarat utama teknik iki yaiku nyuda signifikan (utawa luwih apik, paling ora sawetara wektu, ora ana lengkap) produk sing ngemot kolesterol, karbohidrat cepet (glukosa, sukrosa, fruktosa), uga kalori dhuwur. lan panganan sing sugih lemak kewan.
Lungguh ing panganan sing nyuda lipid, sampeyan kudu matesi wektu mangan sore. Yen turu turu udakara jam 23:00, sampeyan kudu nedha bengi paling ora jam 19:00. Yen wis biasa turu sawise tengah wengi, mula wektu mangan pungkasan bisa diganti, nanging mangan mengko saka jam 20:00 ora disaranake. Kanggo nedha bengi, sampeyan kudu mangan panganan sing utamane kaya serat.
Kabeh panganan sing ngunjungi meja sampeyan sajrone panganan kasebut dianjurake supaya digodhog, dipanggang, dipanggang, lan dikukus. Lan kayata bisa masak kayata nggoreng, nggoreng jero lan perawatan sing padha, ing endi panganan kena minyak, kudu diwatesi utawa diilangi kabeh. Jumlah uyah ing panganan uga kudu minimal. Asah piring sadurunge dipangan, lan ora nalika masak, kaya umume sing umume.
Minangka kanggo regimen ngombe, disaranake ngombe nganti 1,2-1,3 liter banyu non-karbonat ing panganan sing nyuda lipid. Sampeyan kudu mangan pecahan, paling ora kaping lima dina.
Nggawe diet ing diet lipid-mudhunake ing produk kuwi.
- Sayuran (kabeh kajaba kentang), seger lan beku. Dianjurake kanggo nggunakake karo kulit. Mangan utamane eggplants, turnips, cucumbers, macem-macem jinis kubis, radishes, kacang buncis, squash, beets, wortel. Nggawe macem-macem salad saka prodhuk seger, godhok, panggang, nyiyapake vinaigrette, sup beetroot, borsch vegetarian, lsp.
- Woh-wohan lan woh wohan beri. Padha uga paling apik dipangan karo kulit. Apples, pears, peaches, plums, cherries, raspberries, currants dianggep dhuwur. Sampeyan bisa mangan seger utawa beku. Diijini woh lan berry compotes, sele, jus tanpa gula.
- Macem-macem sayuran ijo. Introduksi bawang, peterseli, dill, sorrel, celery, basil, salad, lan liya-liyane.
- Minyak sayur. Disaranake menehi pilihan kanggo zaitun, kembang srengenge, wiji anggur, rapeseed, biji rami.
- Iwak lan panganan laut. Kalebu iwak sing kurang lemak ing menu, uga cumi-cumi, urang, kelp, lsp.
Yen tujuan sampeyan kanggo njaga bobot awak saiki lan nyuda tingkat kolesterol, kadang-kadang sampeyan bisa nggunakake rye utawa roti gandum, pasta sing digawe saka glepung, sereal sing digodhog ing banyu. Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, luwih becik ngontrol kalori lan matesi asupan kalori saben dina dadi 1200-1300 unit. Jumlah energi iki cukup kanggo njaga kabeh proses urip ing level sing bener lan sekaligus nyurung proses pembakaran lemak.
Kajaba iku, utamane nalika ngupayakake ngilangi bobot awak, disaranake olahraga olahraga supaya bisa ngobong luwih akeh kalori lan awak sing kenceng. Latihan olahraga sing nyukupi ora bakal ngganggu, amarga ora ana kontraindikasi kanggo implementasine.
Minuman sing diidini, saliyane banyu, kalebu minuman buah tanpa jus, jus lan teh.
Kategori produk sabanjure ing diet sing nyuda lipid diidini, nanging kanthi moderat.
- Iwak iki abang lan kali.
- Susu lan susu sing ora nguntungke (keju, krim asem, keju pondok, kefir, yoghurt). Sedhot butter, susu kental, es krim lemu sithik kanggo sing ora ngupaya nyuda bobot awak.
- Daging sapi tanpa lemak, unggas tanpa kulit lan lemak.
- Endhog pitik lan macem-macem masakan sing kalebu.
- Jamur kanthi bentuk apa wae.
- Duduh kaldu daging lan lemak sing sekunder sekunder.
- Kentang Sadurunge masak, kentang sing dikupas lan disigar dianjurake supaya udakara udakara sak jam adhem ing banyu adhem.
- Maneka warna kacang.
- Ketchup (sing ora isine gula), adjika, cuka, macem-macem rempah-rempah, kecap, rempah-rempah lan bumbu sing padha.
Saka omben-omben kasebut, yen dikarepake, sok-sok sampeyan isih bisa menehi kopi langsung tanpa nambah gula lan pemanis.
Nanging sing ora jelas ora, pantes diomongi panganan kaya ngono:
- Sembarang produk panganan cepet.
- Produk roti sing digawe saka glepung premium lan panganan manis sing digawe saka iku (kue, kue, krupuk, biskuit, lsp).
- Pasta glepung alus.
- Produk apa wae sing ngemot gula, coklat utawa madu, uga produk kasebut ing wangun murni.
- Daging unggas abang.
- Produk sampingan (ginjel, otak, ati, paru-paru).
- Daging lemu wae.
- Lemu
- Lemak kewan lan nabati jenuh (lenga klapa lan sawit, margarin, daging babi lan lenga masak).
Sampeyan bisa nindakake menu diet sing nyuda lipid kanggo nyuda bobot sing diwenehake ing ngisor iki tanpa mbebayani kesehatan nganti setaun. Yen sampeyan entuk asil sing dipengini luwih dhisik, tinggalake diet kanthi alon-alon, tambah akeh kalori ing menu lan wiwiti panganan sing sehat liyane. Paling ora dhisik, temokake kanca kanthi bobot, priksa manawa sampeyan ngontrol bobot awak.
Menu kira-kira mingguan kanggo ngilangi bobot nalika diet nyuda lipid ditampilake. Yen sampeyan nindakake pola diet kaya terapi, sampeyan kudu nyusun panganan kanthi dhokter.
Monday
Sarapan: oatmeal ing banyu (udakara 200 g siap); teh ijo tanpa gula.
Cemilan: salad buah lan woh wohan beri (bobot total - nganti 250 g).
Nedha awan: diiseni mrico (100 g); 200 g beras kosong lan jus apel (200 ml).
Cemilan sore: woh apa wae.
Nedha bengi: nganti 300 ml borscht vegetarian.
Selasa
Sarapan: salad sayuran lan sayuran, disiram minyak zaitun (bobote bagean udakara 250 g); secangkir teh ireng.
Cemilan: plum (3-4 pcs.) Utawa siji grapefruit.
Nedha awan: dhadha pitik sing digodhog (100 g); soba (200 g); segelas peach utawa jus woh liyane.
Cemilan sore: udakara 30 g woh garing.
Nedha bengi: iwak panggang sing dipanggang (200 g) lan sawetara sayuran non-pati utawa sawetara sendok makan salad sayuran.
Wednesday
Sarapan: keju pondok sing kurang lemak (200-250 g); secangkir teh utawa kopi custard.
Cemilan: woh-wohan apa wae sing ana teh ijo.
Nedha awan: sayur sup sing kurang lemak lan sawetara irisan roti gandum.
Cemilan sore: udakara 250 g salad Yunani.
Nedha bengi: sayuran non-pati rebus (nganti 200 g); jumlah daging sapi sing digodhog utawa dipanggang padha.
Thursday
Sarapan: 200 beras digodhog ing banyu; segelas jus buah apa wae.
cemilan: jeruk; krupuk kuru saperangan.
Nedha awan: 300 g borscht vegetarian; secangkir teh tanpa gula ireng.
Cemilan sore: rumput laut (nganti 200 g).
Nedha bengi: 200 g oatmeal ing banyu; segelas jus buah apa wae.
Ana
Sarapan: bagean saka bubur millet (150-200 g); teh ijo.
Cemilan: 2 jeruk keprok; segelas jus favorit sampeyan.
Nedha awan: piring borscht karo daging sapi tanpa lemak; Teh Ireng.
Cemilan sore: salad buah lan berry (200 g).
Nedha bengi: 200-250 g iwak kukus.
Ana
Sarapan: nganti 200 g soba godhok lan tuwung teh ireng.
Cemilan: rumput laut; segelas jus favorit sampeyan.
Nedha awan: piring saka sup jamur sing kurang lemak; iwak rebus utawa panggang (nganti 150 g).
Cemilan sore: apel ijo; secangkir teh ijo.
Nedha bengi: 200-250 g kentang rebus tanpa uyah; sawetara sendok makan salad sayuran karo tanduran sing akeh.
Sunday
Sarapan: oat ing banyu (200 g); teh utawa kopi ireng.
Cemilan: 2 buah persik; teh ijo.
Nedha awan: sup kubis kanthi isi ayam (udakara 300 ml).
Cemilan sore: gelas kefir lemu gelas; sakepel kacang apa wae.
Nedha bengi: sayuran non-pati rebus (nganti 200 g); segelas jus tanpa gula.
Contraindications kanggo diet nyuda lipid
- Sampeyan ora bisa ngetrapake panganan kaya ngono yen sampeyan ngerti yen ana kekurangan kalsium ing awak. Luwih becik dingerteni kanthi ngubungi spesialis sing wis mumpuni sadurunge.
- Uga, panganan iki ora cocog yen ana penyakit kronis akut, diabetes mellitus.
- Sampeyan ora bisa mangan kaya ngono kanggo wong sing durung umur 18 taun, uga kanggo wanita ngandhut lan lactating. Ibu-ibu sing ngarep-arep lan nom-noman mung mbutuhake zat-zat sing ana ing susu lan produk susu fermentasi.
- Kanggo wong liya, nggatekake paling ora prinsip dhasar panganan iki bakal migunani.
Keuntungan saka diet nyuda lipid
- Ora ana dhaptar kontraindikasi sing biasane diandharake, utamane, amarga kasunyatan manawa diet nyuda lipid ora luwe.
- Diet sing cukup imbang, kanthi pendekatan sing cukup, ora mung bakal mbenerake tokoh sampeyan, nanging uga bakal menehi kesehatan.
- Sajrone wulan, sampeyan bisa ngilangi nganti 10 kg. Setuju, yen sampeyan bisa mangan macem-macem panganan sing sehat lan ora ngalami rasa weteng kothong, iki cukup apik.
- Minangka kanggo kesehatan, saliyane normalake tingkat kolesterol, urip miturut prinsip diet nyuda lipid janji bisa turu lan swasana ati, semangat, rasa entheng, normalisasi napsu, lan nambah sirkulasi getih.
Kerugian panganan sing nyuda lipid
- Diet kaya ngono ora cocog kanggo wong sing kepengin cepet bobote. Nanging elinga yen bobote sing godhong cepet bisa bali kaya cepet. Dadi, coba pikirake maneh apa luwih becik njaluk pitulung menyang diet mono liyane.
- Sampeyan bisa dadi angel banget kanggo njupuk panganan sing nyuda lipid kanggo wong sing seneng banget karo permen. Nanging, ing kene, kaya sing sampeyan ngerteni, sanajan madu lan senggol ora disaranake, mula panganan sing kaya ngono bisa uga ora cocog kanggo untu sing manis.
- Uga, kangelan ngetrapake pola makan (yaiku ngremukake panganan) bisa uga muncul ing wong sing, amarga jadwal sing sibuk (umpamane, kanthi jadwal kerja sing ketat), ora bisa mangan asring banget.
Diet nyuda lipid sing bola-bali
Yen sampeyan pengin terus ngilangi bobot nalika diet nyuda lipid, sampeyan bisa bali menyang menu panganan kaya ngono, sawise ngenteni paling ora sewulan, sajrone uga kudu urip miturut prinsip dhasar saka cara kasebut lan ora nyenengi kabeh panganan sing akeh banget.