- Klompok otot: Pundhak
- Jinis olahraga: Dhasar
- Otot tambahan: Paha, Pedhet, punggung ngisor, Trapeze, Bokong
- Jinis olahraga: Tenaga
- Piranti: Bobot
- Tingkat kangelan: Sedheng
Angkat bobot ing pundhak - latihan teknik:
- Lebokake ceret ing lantai ing antarane sikilmu.
- Angkat bobot saka jubin, jupukake sikil supaya bisa cepet banget.
- Angkat bobot ing pundhak.
- Turunake dumbbells banjur jupuk sikil.
latihan olahraga pundhak kanthi bobot
- Klompok otot: Pundhak
- Jinis olahraga: Dhasar
- Otot tambahan: Paha, Pedhet, punggung ngisor, Trapeze, Bokong
- Jinis olahraga: Tenaga
- Piranti: Bobot
- Tingkat kangelan: Sedheng