Kuningan

Latihan teknik kuningan:

Eksperimen sing dibuktekake manawa dada iku mbutuhake tenaga lan energi luwih akeh (kalori) tinimbang gaya renang liyane, uga luwih saka kupu! Iki tegese kuningan minangka kardio kewan! Sampeyan bakal entuk bentuk sing apik lan ngobong kalori! Lan malah entuk massa otot! Minangka aturan, perenang sing dodo minangka gaya utama, luwih maju kanthi fisik tinimbang kanca-kancane sing seneng teknik liyane. Dadi kanggo binaragawan, kuningan bakal dadi anugerah.

Ana sawetara jinis tembaga, salah sijine "gelombang", luwih becik tinimbang ngrancang varian kanthi sudut serangan cilik. Ing jinis tembaga iki sawise saben pull-UPS, awak ndhuwur sampeyan bakal dibuwang terus bali menyang posisi asline liwat banyu. Lan nalika sampeyan ngrancang teknik kasebut, lan "gelombang" sing dimodifikasi tangane ana ing fase bali ing banyu. Nanging resistensi kanggo gerakan sing luwih dhuwur, yen ing sikil sampeyan kena pengaruh, sampeyan ngethok permukaan kolam, lan ngisor, nalika awak sampeyan lagi ing banyu. Amarga kaloro versi tembaga sadurunge tekan sikil kudu dicelupake ing endhas banyu lan pundhak.

Tangan lan awak

Kaping pisanan sampeyan kudu sinau kanggo shrug: mundhakake lan nyuda pundhak, sikut meksa metu menyang tampilan lan palem sing padha. Mangkene kita nyelehake pundhak lan lengen ing posisi sing padha karo posisi tangan ing tahap pemulihan, nalika nglangi kupu. Iki minangka posisi sing sampurna kanggo wiwitan breeding, amarga nyuda pundhak, kita nyuda jembaré lan nyuda resistensi gerakan, saliyane iku, kita nyuda kemungkinan gagal sikut, yaiku masalah utama perenang. Sanalika nyuda pundhak ngidini panggunaan latissimus dorsi sing luwih efisien lan otot pectoral sing gedhe, lan bakal menehi manfaate luwih akeh.

Breeding ora nyebabake akselerasi sing signifikan; kanggo miwiti gerakan maju, sampeyan kudu mbengkongake telapak tangan kanthi sudut 30-45 derajat relatif marang garis lengan. Ing wiwitan breeding, tangan udakara 15 cm ing sangisore permukaan banyu, banjur digeser metu lan rada munggah, lan nalika njupuk kuas meh ing permukaan, kanthi jarak rada ngluwihi jembaré pundhak. Suwene panangkepane gumantung karo fisik sampeyan. Nalika nyekel telapak tangan sing sadurunge katon bolak-balik, nguripake lan saiki aku ndeleng bali lan mudhun. Nguripake tangan tandha wiwitan tangan informasi sing kuat.

Pengirangan tangan - bagean aktif (menehi akselerasi) saka stroke nganggo tangan sampeyan. Pundhak diangkat, lan tangane mlayu ndhisik, banjur mlebu njero nganti telapak tangan dicubit ing sangisore dagu. Ngrampungake pengembalian informasi ditekan kanthi maju terus.

Sajrone informasi sing kuat, sampeyan kudu narik napas, nyawang mudhun utawa rada maju. Tahap sabanjure diarani bali pamilik, diwiwiti kanthi nggawa sikut menyang dodo lan nutup telapak tangan. Yen sikut ora dipencet, kanthi lengen lan dhadha bakal dadi sumber resistensi sing kuat kanggo gerakan maju. Sikut sing ditindhes nyepetake transisi saka fase menyang fase bali; ing kene, akeh perenang sing kesulitan, kaya ing tahap stroke sing salah, mandheg. Ing pungkasan siklus, nalika tangane sakcara langsung, prapasang maneh pundhak banjur wiwiti.

Cara paling gampang kanggo nguasai jiwit nganggo tangan, nglangi dada kanthi jarak, miwiti saben stroke nganggo tangan sing lengkap. Senjata udakara 20-25 cm lan sambung maneh karo katun. Banjur lunga kadohan, nyebar tangane 30 cm, lan luwih nggatekake informasi kasebut. Lan pungkasane ngatasi jarak maneh, nyebarake tangan kanthi jarak sing gampang, lan menehi perhatian khusus marang kekuwatan informasi.

Olahraga kanggo tangan

Olahraga pisanan: nglangi dada, nanging tinimbang sikil push kuningan standar, tendhangan Dolphin utawa gerakan gantian, kaya ing terwelu. Seneng tangan lan nyuda slip wektu. Gerakan jinis pacul asring banget minangka cara paling cedhak kanggo nambah kekuatan otot ing tangan.

Latihan kaping pindho: sikil logat Papan khusus mbantu otot ing sisih ndhuwur. Mlaku karo Papan iki 200-300 meter, lan sampeyan bakal ngrasakake otot-otot ing lengen lengen. Perenang Breasttroke kudu asring nggunakake olahraga iki. Nalika gaya urip nglangi sing luwih penting yaiku ora narik tangan, lan jotosan mandheg, amarga tangan dadi link sing ringkih, lan kanthi pangembangan tembaga kudu luwih akeh upaya kanggo ngatasi kekurangan iki.

kaki

Sikil sikil bisa dipelajari ing pesisir. Tarik sikil siji menyang bokong, muter metu lan adoh saka awak. Ngiwa kanggo ndandani sikil! Sikil muter mlebu ing njero sikil nalika nutul jubin, dheweke katon ing njero lan sejajar karo lantai. Sing paling penting yaiku sinau nindakake tendhangan supaya ing tahap pungkasan sikil diteken.

Push sikil ora mung bali, nanging mudhun. Yen sampeyan duwe pengaruh sing tepat lan bakal nambah "stres" ing dodo, paha bakal dipisahake, kayata nglangi kupu-kupu. Iki penting amarga fase bali, nalika sikil disetel menyang wilayah gluteal, ing posisi dhuwur lutut gerakan pinggul luwih kurang tahan banyu. Lempengake sikil kanthi lengkap nganti tungkak lan sikil ora bakal bisa bebarengan.

Olahraga kanggo sikil

Olahraga pisanan: nggawe tendhangan tanpa Papan. Pukulan kaping pisanan ditindakake kanthi awak lan sirah sing kecelup, nalika dihirup kaping pindho.

Latihan kaping pindho: padha karo sing pertama, nanging awak lan endhas ana ing sangisore banyu sajrone loro serangan kasebut, lan mung perenang nomer telu sing narik napas.

Latihan kaping telu. Whisk endhog: sak tantangan kuwat saka mung Otot kesel, tanggung jawab kanggo serangan, lan Otot, firming saka sikil kanggo buttocks. Kanggo ngiyataken wong-wong mau sampeyan bisa nggunakake olahraga, banyu Polo - "whisking endhog", kang pisanan kick bali siji wentis, lan sanalika sawise iku - kenek ing wentis kapindho.

Kanggo nggawe ngalahake kudu cepet-cepet. Iki ora mung ngidini sampeyan ngiyatake otot lan nambah kacepetan sikil. Yen sampeyan pengin luwih cepet nglangi, kudu luwih kuat nglakokake gerakan dayung dhasar. Amarga energi gumantung karo kecepatan, luwih gampang ngundakake frekuensi gerakan tinimbang nambah kekuatan sikil.

Latihan kaping papat: coba push sikil maneh lan priksa manawa lutut ora munggah ing ndhuwur permukaan. Coba ngencengi kanthi tliti supaya ora ngganggu permukaan banyu.

Kunci dhadha teknik renang renang sing tepat - implementasi kabeh unsur ing siklus dayung kanthi tepat wektu. Ing ngisor iki ana telung macem-macem koordinasi gerakan: slide, loop terus lan cross loop.

• Geser kasebut nuduhake ana jeda cilik sadurunge wiwitan stroke, nalika tangane lengkap.
  
• Gelung terus-terusan ngilangi jeda; koordinasi gerakan kasebut ora disaranake banget, amarga ing fase budidaya tangan, kita ora menehi percepatan awak sing cukup, nanging ora ana ing panggonane nggawe resistensi tambahan nalika (sawise tendhangan) nalika kecepatan maksimal.
  
• Siklus salib digunakake nglangi trampil lan cepet kanggo nyuda periode panyusutan sawise kena sikil lan tangan. Ing tangan sing cocog kanggo breeding iki cocog karo pungkasan stroke sikil lan informasi.
  

Yen stroke nganggo tangan sampeyan ora efektif, gunakake siklus silang. Iki bakal nyebabake luwih cepet wektu siklus lan nambah biaya energi, nanging sampeyan bakal luwih cepet nglangi! Uga urutan gerakan iki nyengkuyung massa otot tanpa lemak lan ngobong lemak liyane!

Sajrone saben sesi ing kolam renang, luangake sawetara wektu kanggo olahraga, lan sampeyan bakal bisa nemokake olahraga renang miturut dada kabeh miturut jinis-jinis kasebut. Muga-muga sukses!