Ngangkat dumbbells kanthi tangan siji ing sisihane

Ngangkat dumbbells kanthi tangan siji ing sisihane - latihan teknik:

1. Cekel dumbbell ing tangan siji, turokke sisih ing bangku.
2. Sikil ditekuk ing dhengkul, tangane bebas ditekuk ing sikut, ditemokake sikat ing pundhak (ditampilake). Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
3. Banjur ing napas napas, angkat tangan sampeyan nganggo dumbbell munggah. Tahan ing posisi ndhuwur sak detik. Lakukan gerakan iki tanpa disentak lan gerakan dadakan.
4. Ing inhale alon-alon mudhunake dumbbell menyang posisi wiwitan.