Paragraf
Piring tanpa lemak ngirim ora mboseni, monoton utawa ora enak, utamane kanggo sarapan. Saben uwong ngerti yen panganan karbohidrat menehi akeh energi lan kekuatan, mula akeh atlit mangan panganan karbohidrat ing awal dina lan asring kalebu roti ing sarapan. Produk protein kakehan saluran pencernaan, ora ana rasa entheng lan keceriaan sawise dheweke. Pasa minangka wektu sing apik kanggo ngredhakaké awak lan mriksa kebiasaan mangan. We offer sampeyan pitung opsi sarapan tanpa lemak kanggo saben dina minggu!
Ora mung ing Shrovetide
Maslenitsa wis rampung, nanging iki ora ateges sampeyan kudu lali babagan pancake sadurunge Paskah, amarga sampeyan bisa masak sajian iki tanpa produk kewan. Miturut resep iki, pancake dipanggang ing Mesir kuna. Luwih tepate, produk adonan iki mung padha karo pancake, padha duwe rasa sing rada beda. Nanging ing Rusia ing awal abad XI, supaya - disebut mlins katon-bunder kue, adonan sing kudu kneaded kanggo dangu, Empu jeneng. Nanging, ana siji versi liyane menarik saka asal saka pancakes. Sawise hostess iki masak sele oatmeal lan kelalen bab iku, lan macet ing ngisor telusur lan nguripake menyang pancake - alus, ruddy lan éca. Wiwit iku, sajian iki wis apik lan versi ramping wis muncul. Contone, adonan kanggo pancake bisa diklumpukake tanpa endhog, tinimbang susu, banyu mineral digunakake, amarga adonan dadi entheng, lembut lan hawane, lan pancake sing wis rampung ditutupi bolongan cilik lan nyenengake. Carane masak pancake tanpa lemak?
Kanggo pancake, sampeyan kudu:
- 400-500 ml banyu mineral
- 230 g glepung
- 2 sendhok gula
- uyah kanggo rasa
- lenga sayur-sayuran
Campur separo volume banyu mineral karo gula lan uyah lan aduk rata. Yen sampeyan masak pancake kanthi isi asin, sampeyan bisa njupuk kurang gula. Tuang sethithik glepung sing diayak ing banyu, adonan adonan nganggo mixer utawa whisk.
Saiki tuang banyu mineral sing isih ana, 2 sendok minyak sayur banjur aduk maneh.
Lubricate wajan karo lenga sayur-sayuran lan goreng pancake ing loro-lorone nganti coklat emas. Padha bisa dilayani kanthi kapisah utawa kanthi ngisi tanpa lemak - karo jamur, kentang, gobis stewed lan sayuran liyane, uga karo senggol, madu, woh wohan beri lan woh-wohan. Pancake kaya iki disiapake kanthi gampang lan cepet, ora ana centimeter ing pinggul lan gampang dicerna, banyu mineral ngganti ragi, nanging ora ngemot kalori.
Pancake cekak bakal duwe oyot ing panganan esuk, luwih-luwih amarga persiapane mbutuhake wektu sithik, sing esuk biasane bobote emas.
Smoothie kanggo sarapan
Smoothie yaiku minuman kental sing digawe saka sayuran, woh-wohan lan bahan liyane sing bisa dipangan nganggo sendok. Yen sampeyan nambahake gedhang menyang smoothie, banjur dadi sajian sing enak sing bisa sampeyan tahan nganti nedha awan.
Pisang diarani woh sing ngguyu, amarga ngemot asam amino tryptophan, sing ana ing sintesis serotonin - hormon kabungahan lan rasa seneng. Woh-wohan sing wangi lan alus iki minangka antidepresan paling apik! Ayo nyiyapake smoothie banana sing ramping kanggo miwiti dina kanthi emosi sing positif.
Kanggo smoothie banana, sampeyan kudu:
- 1 banana
- wijine kacang almond
- Serpihan gandum 1 sdm
- 200-250 ml kacang, klapa utawa susu kedele
Susu kacang bisa disiapake kanthi mandhiri kanthi ngrendhem kacang, kembang srengenge utawa wiji wijen sajrone 6 jam. Sawise iku, saluran banyu, cuci kacang utawa wiji, dicampur karo banyu kanthi rasio 1: 3 lan tliti ing blender kuat menyang negara cair. Saring susu lan gunakake kanggo nyiyapake panganan cuci mulut, smoothie lan sereal tanpa lemak.
Kupas pisang lan buwang menyang mangkuk blender bareng karo almond lan hercule, banjur tuang susu kacang. Gosok smoothie nganti konsistensi homogen, tuang menyang gelas, dekorasi nganggo godhong mint lan nikmati seger nalika esuk.
Gamelan pisang bisa disiapake nganggo woh wohan lan woh-wohan miturut rasa sampeyan!
Kacang polong kanthi cara kraton
Ora ana menu tanpa lemak sing bisa ditindakake tanpa kacang polong, sing luwih migunani tinimbang sereal, amarga ngemot protein, karbohidrat lan asam amino sing gampang dicerna sing migunani kanggo awak. Piring kacang polong ing kirim minangka produk penting kanggo kesehatan. Kacang polong migunani kanggo kelenjar tiroid lan normalisasi tekanan getih, nambah hemoglobin lan nyuda ngelu, nanging sing paling penting-menehi rasa kenyang sing nyenengake, ngganti daging lan roti, ngilangi kepinginan kanggo overeat. Ing Yunani kuna, kacang polong digunakake kanggo pakan ternak lan disuguhake ing meja ing kulawarga miskin, lan ing abad XVI, Raja Prancis dhewe diwenehi panganan kacang polong sing digoreng ing lemak babi!
Apa resep kanggo sajian kacang polong ing kirim kanggo milih? Ayo dadi nyoba kanggo cook sajian mimpin saka Kacang polong lan sayuran ijo - éca sausages. Kanggo nindakake iki, kita butuh produk ing ngisor iki:
- 200 g kacang polong garing
- 1 bawang
- 1 tandan peterseli
- uyah, mrico - kanggo rasa
- breadcrumbs - 2-3 sendhok. l.
- minyak sayur kanggo digoreng
Rendhem kacang polong suwene 6 jam, saluran, mbilas nganggo colander lan aduk karo bawang sing wis disigar. Pukul massa ing blender nganti rata, dicampur karo rempah-rempah sing dicincang sing apik, uyah lan mrica ireng sing wis diremuk. Saka "adonan" sing digawe, nggawe sosis, sampeyan ora bakal angel, amarga ternyata plastik lan ora nempel ing tangan sampeyan. Gulung bakso ing breadcrumbs, goreng ing lenga sayur nganti coklat emas lan lawuh nganggo mayonnaise lan jamu sing ramping. Sarapan enak wis siyap! Saiki sampeyan ngerti apa sing kudu masak saka kacang polong ing kiriman, lan sampeyan bisa nyakup sajian iki ing menu.
Oatmeal, Pak!
Pancen angel dipercaya, nanging ing jaman kuna, kewan diwenehi panganan gandum lan ora prelu nggunakake ing nutrisi manungsa. Ing abad XIII, sereal iki ditambahake ing chowder, ing abad XVI, dheweke wiwit masak bubur oatmeal ing banyu, lan ing abad kaping XIX, susu lan gula wis ditambahake. Ternyata minangka sajian sing nyenengake, sing isih disenengi, ditambah karo macem-macem woh-wohan, woh wohan beri, kacang lan rempah-rempah. Ayo coba masak bubur ramping tanpa susu. Sampeyan bakal kaget, nanging anané ora bakal mengaruhi rasa.
Siapke bahan ing ngisor iki:
- 80 g flakes hercules
- 400 ml banyu
- kenari sakepel kanggo rasa
- 2 sdm wiji rami ing lemah
- 1 apple
- jiwit kayu manis
- sirup maple kanggo rasa
Tuang herkul menyang banyu lan masak nganggo geni sedheng 7 menit, aduk. Ing wektu iki, potong flaxseed lan potong apel dadi kubus utawa irisan. 3 menit sadurunge bubur wis siyap, tambahkan wiji rami, apel, kacang lan jiwit kayu manis ing wajan, lan sampeyan ora butuh gula. Lebokake oatmeal ing mangkuk lan tuangi sirup maple wangi. Bubur bisa dihiasi karo apel, pisang, ara, kurma lan woh-wohan sing wis garing, disajeni nganggo jus utawa jus sing anyar dicet. Yen sampeyan masak bubur nganggo uyah lan bumbu, sampeyan bisa menehi roti lan sayuran. Sawetara ibu rumah tangga ngisi hercule sing digodhog nganggo mayonise krasan. Nanging, iki pranyata nedha awan kanthi lengkap.
Mangkono, hercule dianjurake kanggo kabeh wong sing asring ngalami depresi, mopes, ngalami insomnia lan sindrom lemes kronis. Sarapan karo oat - lan gejala kasebut bakal ilang!
Pate ijo
Avocado ing kirim punika irreplaceable - iku ora ketepakan sing disebut analog sayur-sayuran saka meat. Pulp saka woh sing enak iki ngemot akeh protein, lemak, vitamin, unsur trace lan antioksidan. Yen sampeyan duwe alpukat ing diet, sampeyan ora bisa kuwatir babagan kondisi kulit, rambut lan kuku. Sing nggumunake, woh iki diarani pir buaya, lenga midshipman lan sapi wong miskin. Wiji alpukat wis ditemokake sanajan ing kuburan Mesir!
Sandwich alpukat ora mung sarapan sing enak, nanging uga gudang nutrisi sing nyata. Sampeyan bisa nyebar irisan-irisan woh-wohan enak iki ing roti utawa nyiyapake pate sing enak sing gampang disebar ing krupuk, bungkus pancake utawa godhong salad, isi tartlets utawa tabung. Tulisen resep kanggo cemilan iki lan aja nganti suwe anggone ngicipi!
Apa sampeyan kudu:
- 2 alpukat mateng
- 50 g kacang pinus
- 1 jeruk nipis
- 30 ml minyak zaitun
- 3 ulas bawang
- godhong kemangi-kanggo rasa
- 2 tomat
- uyah, mrico ireng - kanggo rasa
Cut alpukat dadi loro, gulung pulp nganggo sendok, banjur parut semangat saka setengah lemon lan jupuk kabeh jus. Potong kacang ing blender nganti rata, lan potong tomat dadi cincin.
Sijine alpukat, kacang tanah, kulit lemon, jus, minyak sayur, bawang putih, rempah-rempah lan jamu ing blender. Bahan-bahan kasebut dipotong dadi tempel homogen lan disebarake ing roti, lan dekorasi karo tomat lan godhong basil ing ndhuwur. Sampeyan bisa nglengkapi komposisi roti isi kanthi irisan mrico, timun utawa lobak. Yen sampeyan ora masak kanggo diet tanpa lemak, tambahake keju parut lan mayonnaise menyang alpukat.
Bayangake, ana sekitar 100 jinis alpukat, kajaba woh iki kacathet ing Guinness Book of Records minangka sing paling nutrisi ing planet iki!
Kanggo waos manis
Yen sampeyan pengin barang sing manis ing kiriman, pancake apel bakal disimpen! Dheweke bisa uga ora sehat kaya kuah banana, nanging kepenak banget lan entheng, luwih-luwih yen digoreng nganggo wajan sing entheng. Apel minangka woh-wohan sing paling terjangkau lan sehat ing garis lintang kita, amarga ngemot pektin, migunani kanggo fungsi normal saluran gastrointestinal, lan antioksidan sing nyuda tuwa awak. Ora ketepakan yen Perang Trojan diwiwiti amarga apel…
Nanging ayo bali menyang pancake tanpa lemak, sing bisa disiapake ora mung ing nyilihake. Njupuk produk ing ngisor iki:
- 10 g ragi mentah
- 200 ml banyu
- 3 sendhok gula
- 230 g glepung
- uyah kanggo rasa
- 1 apple
- Minyak sayur sudu 2
Lebokake ragi ing banyu anget, leburake gula lan uyah, banjur adonan adonan, tambah glepung, minyak sayur lan apel parut ing parut kasar. Wenehake cangkir ing banyu anget, tutup serbet banjur tinggalake 15 menit, supaya adonan mundhak sithik. Goreng pancake ing wajan sing wis digawe panas, minyak karo minyak, lan saring nganggo senggol, senggol utawa madu.
Sajian favorit Clinton
Pangsit tanpa lemak karo ceri bakal dadi kejutan kuliner kanggo sampeyan. Lan sanajan dianggep minangka sajian nasional Ukrainia, pangsit teka ing Ukraina saka Turki. Ing Panggonan pisanan ing popularitas sing dumplings karo kentang, ing kaloro - dumplings karo Cottage keju, lan Cherry lan Semono uga Sindhunata fillings ing Panggonan katelu. Nanging, Bill Clinton, wis dibukak Ukraina, ambruk ing katresnan karo dumplings karo cherries lan ngumumaké sajian favorit. Mesthine, presiden Amerika nyiapake dumplings miturut resep sing beda - ora saka adonan tanpa lemak, nanging karo endhog, lan diwutahake sajian rampung karo mentega lan krim sing ora nguntungke. Lan kita bakal nyiyapake sajian vegan, amarga wis Pasa!
Kanggo adonan:
- 370 g glepung
- 200-250 ml banyu panas
- Gula sendhok 1
- uyah kanggo rasa
Kanggo Isi:
- 500 g ceri
- 3 sendhok gula
Kanggo ngirim:
- Minyak sayur sudu 4
- 4 sendhok gula
Larut uyah lan gula ing banyu panas, banjur wenehake cairan kasebut menyang glepung sing diayak. Kukul adonan elastis, tutup nganggo kain lembab lan tahan suwene 20 menit.
Tuang gula menyang ceri sing mentah utawa defrosted. Bentuk turnamen saka adonan, potong lan gulung saben dadi kue rata cilik. Lebokake isi sethithik ing tengah saben "pancake" lan tancepake pangsit. Buwang menyang banyu sing umob lan masak udakara 5 menit. Lebokake pangsit ing colander, lan sadurunge disajik, taburi gula, tuang minyak nabati lan jus ceri.
Enak tenan! Lan ora nggumunake manawa ing Kanada, wis suwe dadi tugu varenik kanthi dhuwur udakara 8 meter lan bobote luwih saka 2500 kg. Mesthi wae didegake dening gourmet sing ngucapke matur nuwun sing ora bisa urip tanpa pangsit!
Smoothie, sandwich, sereal, pancake, pangsit lan pancake minangka masakan klasik kanggo sarapan sing ramping. Apa sampeyan duwe ide liyane? Share karo kita lan coba luwih akeh, amarga kiriman kasebut asring menehi inspirasi kanggo masak sing anyar, cerah, menarik lan enak!
