L-carnitine: apa mupangate lan gawe piala, aturan diakoni lan rating sing paling apik

L-carnitine iku salah siji sing paling populer saiki, tambahan olahraga, utamané ing antarane wong-wong sing nindakake fitness lan macem-macem disiplin keamanan, variasi kang saiki macem-macem.

Kahanan ing sekitar L-carnitine yaiku: komunitas olahraga ing mayoritas ngakoni mupangat suplemen adhedhasar materi iki (nanging, kita nemokake negatif), nanging klompok tartamtu kudu diarani? Vitamin? Asam amino? Utawa Suplemen olahraga saka sawetara asal liyane? Lan apa sing digunakake kanggo latihan? Ing prekara kasebut, ana kebingungan sing gedhe. Ing makalah iki upaya digawe basa populer kanggo Nyungkapake informasi dhasar babagan L-carnitine kanggo kabeh wong sing seneng karo suplemen panganan iki.

Informasi umum babagan L-carnitine

L-carnitine minangka salah sawijining asam amino sing ora penting. Jeneng liya, kurang umum, l-carnitine. Ing awak, ana ing otot lan ati. Sintesis kasebut dumadi ing ati lan ginjel kanthi rong asam amino liyane (penting) - lisin lan methionine, kanthi partisipasi sawetara zat (vitamin b, vitamin C, sawetara enzim, lan liya-liyane).

L-carnitine kadhangkala salah diarani vitamin B11 utawa mode BT - nanging, kaya sing bisa dideleng saka kasebut ing ndhuwur, iki minangka definisi sing salah, amarga awak bisa ngasilake dhewe. Ing sawetara sifat L-carnitine pancen padha karo vitamin B, amarga saka apa sing sadurunge digandhengake karo klompok zat sing ditetepake kanthi istilah aneh "zat vitamin-kaya".

Napa perlu L-karnitin

Fungsi utama L-carnitine, ing endi dheweke wiwit digunakake minangka suplemen olahraga kanggo ngeterake asam lemak menyang mitokondria sel, kanggo insinerasi lan digunakake minangka sumber energi (istilah "kobong" mesthine duwe tingkat kasepakatan paling dhuwur). Miturut informasi kasebut, miturut teori, nampa dosis tambahan l-carnitine bisa nyuda persentase lemak ing bobot awak total lan nambah kinerja lan ketahanan awak kanthi macem-macem manifestasi - nyatane, lemak sing diolah digunakake minangka sumber energi , nyimpen glikogen.

Ing prakteke, prekara kasebut ora gampang. Umpan balik babagan panggunaan L-carnitine ing olahraga kasebut cukup kontroversial - wiwit antusias nganti negatif sing adhem. Pasinaon ilmiah sing serius uga dadi masalah (umune crita biasa kanggo umume suplemen olahraga). Survei awal ditindakake kanthi sawetara kesalahan, lan mengko ora diwenehi bukti sing ora bisa dibantah babagan efektifitas L-carnitine ing binaraga lan olahraga liyane. L-carnitine sing ana ing panganan asal kewan: daging, iwak, produk susu minangka sumber alami.

Panganggone L-carnitine

Ing ngisor iki ana efek sing diantisipasi saka L-carnitine. Sampeyan pancen kudu negesake miturut omongane uwong efek sing migunani saka L-carnitine amarga bukti ilmiah sing ana cukup kontradiktif lan pratelan komersial sing beda saka kasunyatan sing ora mesthi bisa ditindakake, lan efek plasebo isih durung dibatalake.

1. Kontrol bobot awak lan nyuda lemak awak. Mekanisme nyuda bobot diterangake kanthi ringkes ing paragraf sadurunge. Dianggep yen asupan dosis ekstra l-carnitine nambah pangolahan asam lemak bisa nyebabake nyuda bobot.
2. Energi ekstra kanggo olahraga lan nambah kekuwatan lan ketahanan aerobik. Paragraf iki miturut logis saka sing sadurunge. Lemak diowahi dadi energi tambahan, menehi sawetara tabungan glikogen, ketahanan lan kinerja bisa tuwuh. Iki penting banget kanggo sing nindakake latihan HIIT, olahraga kanthi bobot lan salib.
3. Tambah resistensi stres lan lemes psikologis, lan ningkatake kinerja mental. Secara teoritis, ngiyatake CNS, L-carnitine bisa nyepetake serangan overtraining, sing kedadeyan, minangka kekeselen sistem saraf - "dinonaktif" luwih dhisik. Kajaba iku, njupuk L-carnitine bisa nambah asil olahraga abot ing angkat olahraga lan angkat bobot Olimpiade - amarga padha melu sistem saraf Pusat "kanthi lengkap", bebarengan karo otot balung lan tendon (sanajan kudu dingerteni manawa pangarepan sing gedhe banget ora bakal bisa dibenerake ing kene).
4. Efek anabolik. Pernyataan sing misuwur lan asil saka sawetara panliten sing nggunakake L-carnitine nyebabake reaksi anabolik awak, sing isih kudu dianggep moderat. Thanks kanggo kedadeyan, apa mekanisme tumindak l-carnitine iki - durung dingerteni, mung ana sawetara teori, nanging uga ana komentar positif.
5. Perlindhungan saka xenobiotik. Xenobiotik diarani bahan kimia sing asing ing organisme manungsa (kayata pestisida, deterjen, logam berat, pewarna sintetis, lsp). Ana informasi yen l-karnitin netralake efek sing mbebayani.
6. Lindhungi sistem kardiovaskular saka "nyandhang" durung wayahe. Iki kedadeyan kanthi nyuda tingkat kolesterol "ala" uga antioksidan lan efek antihypoxic, sing penting kanggo kabeh olahraga lan kekuwatan lan aerobik.

Mbebayani lan efek samping L-carnitine

Cara tradisional dipercaya manawa Suplemen L-karnitin ora mbebayani kanthi efek samping minimal sanajan dosis sing luwih dhuwur tinimbang sing disaranake dening pabrikan. Ing antarane efek samping, kita bisa nyebut insomnia (efek iki cukup langka) lan penyakit khusus "trimethylaminuria". Bisa kedadeyan ing pasien sing nampa dosis L-carnitine sing gedhe banget lan katon ing njaba kanthi mambu tartamtu, padha karo iwak, sing asale saka awak manungsa lan urin, lan pasien dhewe, biasane ambune ora krasa.

Yen ana masalah kaya ngono, kudu langsung mandheg njupuk L-carnitine. Utamane kanggo efek samping iki, sampeyan kudu nggatekake wanita sing nggunakake l-carnitine - dingerteni manawa padha karo ambune hanyir minangka gejala masalah mikroflora zona intim, lan wanita sing ngrungokake keluhan saka mitra kasebut. , wiwit diobati "ora masalah", ora ngerti manawa masalah kasebut sejatine ana ing suplemen nutrisi olahraga.

Deloken sisan:

• 10 protein whey paling apik: rating 2019
• 10 pemenang paling apik kanggo bobote: rating 2019

Kontra kanggo nampa

Ngambil L-karnitin dikontaminasi nalika meteng lan nyusoni. Sanajan ing kasus iki, kontradiksi kasebut minangka langkah pencegahan, panliten babagan bebaya nyata ing kasus kasebut amarga alasan sing jelas ora ditindakake lan ora bakal ditindakake.

Sampeyan ora bisa njupuk L-carnitine kanggo wong sing kudu ngalami hemodialisis.

Arang banget, nanging ana kasus intoleransi individu L-carnitine sing ora dingerteni, sing bisa diiringi nyeri sirah lan gangguan pencernaan. Mesthine, ing kasus kasebut, sampeyan kudu maju lan njupuk L-carnitine supaya bisa mandheg langsung.

Sapa sing butuh L-karnitin?

Yen kita nganggep L-carnitine minangka Suplemen diet kanggo olahraga lan fitness, lan dudu minangka obat kanggo wong sing kekurangan, bisa uga nyedhiyakake kelompok wong ing ngisor iki sing bisa migunani:

1. Atlet sing latihan serius (kayata olahraga aerobik lan anaerobik), sing target skor dhuwur lan bisa uga melu kompetisi. Ing kasus iki L-carnitine minangka Suplemen kanggo nambah kekuwatan lan kesehatan sakabèhé ing olahraga. Penampilan lan kontrol bobot awak dhewe sing nomer loro.
2. Wakil binaraga lan fitness. Ing kasus iki L-carnitine minangka Suplemen kanggo nyuda lemak lan ngontrol bobote dhewe. Ana penting yaiku munculake atlit: luwih sithik lemak luwih apik. Kekuwatan ing kasus iki ora penting, yaiku kahanane kosok baline. Kaya ngono generik L-karnitin - ora bisa dipercaya nanging sejatine.
3. L-karnitin lan turnamen populer. Kanggo wong-wong mau lan ketahanan iku penting, lan bobote kudu diwatesi amarga bobot sing luwih akeh bisa ditangani ing bar kasebut masalah.
4. Wong mung duwe gaya urip sehat lan dealing with a little bit of everything – a measure of cardio, moderately work with “wesi”, lan kabeh iki nglawan latar mburi gaya urip aktif – Biking, lumampah, etc sethitik kanggo nambah stamina lan ilang bobot ing wektu sing padha nambah nada awak sakabèhé - atlit Amatir iki uga bisa nggunakake L-carnitine.

Coba njupuk L-karnitine sing pengin ngilangi bobot tanpa olahraga. Tinjauan babagan cara nggunakake kontradiktif l-karnitin - ing kasus kasebut, kombinasi "olahraga L-karnitin +" bakal luwih efektif kanggo nyuda bobot tinimbang mung njupuk L-karnitin.

L-carnitine: pitakon lan wangsulan sing populer

Ayo njawab pitakon sing paling populer babagan L-carnitine, sing bakal mbantu sampeyan mutusake apa sampeyan bakal tuku Suplemen olahraga iki.

1. Gosong apa L-karnitine lemak?

L-carnitine dhewe ora ngobong apa-apa. Bener diarani: asam lemak transportorul asam amino iki menyang papan "pangolahan" kanthi ngeculake energi sabanjure menyang mitokondria sel. Amarga fungsi kasebut, L-carnitine lan wis wiwit dianggep minangka suplemen nutrisi kanggo atlit kanggo nyuda jumlah lemak awak.

Sepira efektife levocarnitine ing kapasitas iki, kasunyatane - pitakon kasebut bisa dianggep kabuka nganti review lan asil panliten cukup kontradiktif (Kajaba iku, akeh sing iklan kanthi terang-terangan). Logis kanggo nganggep kaya ing ngisor iki: L-carnitine bisa digunakake minangka Suplemen, mbantu ngobong lemak awak, ing latar mburi beban latihan sing cukup kanggo olahraga sing akeh energi.

2. Apa L-karnitin bisa ngilangi bobot?

Wangsulan kanggo pitakon iki kalebu sawetara ing paragraf sadurunge. Sampeyan bisa ngrumusake luwih jelas: lemak kasebut diowahi dadi energi - energi kasebut dhewe kudu dibutuhake. Luwih becik latihan disiplin olahraga kasebut sing kalebu konsumsi energi, TABATA, Bersepeda, mlaku, angkat bobot, crossfit, lsp.

Menyang latar mburi beban kasebut bisa diarep-arep yen awak nggunakake glikogen, mbutuhake energi tambahan amarga rusak lemak. Ing kene bisa mbantu L-karnitin. Saben panggunaan l-karnitin kudu "kerja" sajrone latihan. Nganggo Suplemen mung kanggo "ngilangi bobot", nalika ora olahraga - ide sing ora diragukan, efek kasebut bisa uga cenderung nol.

3. Apa L-karnitin bisa ngasilake massa otot?

Miturut sawetara panliten L-carnitine duwe efek anabolik moderat. Apa proses anabolik "mlayu" kanthi bantuan l-carnitine ora dingerteni - mung ana sawetara teori nganti dikonfirmasi dening peneliti. Efek anabolik L-carnitine bisa uga angel ditindakake. Amarga nambah massa otot bisa uga sejajar karo nyuda lemak - bobot atlit bisa uga ora nambah utawa malah saya suda.

Kanggo "nyekel" efek anabolik l-karnitin yaiku butuh metode sing luwih maju. Secara logis, anabolisme sing disebabake dening asupan L-carnitine ora mung bisa langsung nanging ora langsung: kanthi nambah intensitas stimulus latihan kanggo tuwuh otot dadi saya kuwat. Kajaba iku, l-karnitin nambah nafsu makan - uga cara kanggo nambah massa otot. Luwih akeh "bahan konstruksi" - luwih akeh otot.

4. Apa L-karnitin efektifitas latihan?

L-karnitin digunakake kanggo nambah ketahanan lan efisiensi latihan sakabehe kaloro jinis listrik, uga olahraga aerobik. Kalebu disiplin, sing jelas bisa diarani ora kanggo siji utawa liyane - contone, ing ngangkat kettlebell.

Kanggo l-karnitin pancen efektif minangka Suplemen olahraga, menehi energi kanggo olahraga, gunakake skema "maju" sing ora standar: pola makan khusus khusus ditambah karo suplemen adhedhasar L-carnitine. Cara iki nyedhiyakake atlet kanthi energi amarga ngilangi asam lemak lan nggawe latihan luwih akeh lan kuat, saengga bisa nambah efisiensi. Kepiye kahanan kaya ngono kanthi nyuda bobot awak? Apa faktor ing kahanan iki ora digatekake. Cara iki kanggo wong-wong sing ora prelu nyuda massa lemak awak lan bisa digunakake mung kanggo kinerja atletik - luwih cepet, luwih dhuwur, luwih kuat.

5. Apa aku bisa njupuk L-karnitin menyang bocah-bocah wadon?

Ora ana bedane cara suplemen L-karnitin ing antarane pria lan wanita mung dikarepake kanggo ngetung dosis Suplemen iki gumantung saka bobote dhewe. Bocah-bocah wadon sing melu fitness, crossfit lan disiplin olahraga liyane bisa ngetrapake l-carnitine kanggo ngontrol bobot awak lan nambah efisiensi latihan. Siji-sijine karakteristik sing kasebut ing ndhuwur - kudu ora njupuk L-carnitine nalika meteng lan nyusoni.

Aturan mlebu L-karnitin

Saran kanggo njupuk L-karnitin lan suplemen sing kalebu salah sawijining bahan aktif, beda banget karo macem-macem pabrikan. Ing ngisor iki minangka dhaptar prinsip umum kanggo njupuk levocarnitine, tanpa penyesuaian kanggo spesifikasi suplemen lan pabrikan tartamtu.

1. Dosis L-karnitin saben dina (ora umum, nanging entuk suplemen) bisa diatasi saka 0.5 nganti 2 g , lan ukurane sebanding langsung karo beban latihan lan bobot atlit dhewe. Dadi, luwih gedhe atlit lan olahraga sing luwih angel, dosis saben dinane luwih akeh. Patut, bocah wadon cilik sing ora trampil lan pengin ngilangi bobote yaiku 0.5 g saben dina. Ing prakteke, suplemen L-karnitin ngemot sing didol kanthi bentuk murni - luwih becik mung kanggo ngetrapake dosis sing disaranake dening pabrikan.
2. Nganggo L-karnitine luwih apik kursus cilik 2-3 minggu (ing kasus ora luwih saka sewulan), banjur ngaso sawetara minggu lan kursus anyar. Mode iki bakal ngidini supaya ora ana efek samping, habituasi organisme menyang obat lan "efek pembatalan".
3. Dosis saben dina bisa kaperang dadi rong langkah. Janjian pisanan esuk sadurunge mangan, sing nomer loro - setengah jam sadurunge latihan. L-carnitine kasep bisa uga ora amarga efek "nyenengake". Iki bisa nyebabake insomnia. Ing dina yen ora latihan, sampeyan bisa njupuk l-carnitine sadurunge Sarapan lan mangan awan.

L-carnitine kasedhiya kanthi macem-macem bentuk: cair (sirup kanthi rasa buah), kapsul lan tablet, uga ing bentuk bubuk.

10 L-karnitin paling populer:

1. L-karnitin kanthi bentuk cair

Wangun cair duwe efisiensi dhuwur dibandhingake karo bentuk produksi liyane, ora kalebu turunan L-carnitine, lan awake dhewe L-carnitine kualitas dhuwur. Formulir ing kapsul luwih gampang amarga ora prelu gangguan karo dosis (mesthine, kemasan kasebut luwih larang).

1) Cairan BioTech L-Carnitine 100000:

2) Konsentrasi nutrisi L-Carnitine SciTec:

3) L-Carnitine Cair Nutrisi Ultimate:

4) Serangan L-Carnitine Sistem Daya:

2. Kapsul L-karnitin

Kapsul L-carnitine uga cukup efisien lan gampang kanggo dosis - ora prelu masak, ngukur lan nyampur. Ngulu kapsul kabeh tanpa diunyah lan cekap kanggo bubaran cangkang kapsul banyu (udakara 1 Cangkir).

1) SAN Alcar 750:

2) Kekuwatan S-L Carnitine:

3) Nutrion Dymatize Acetyl L-Carnitine:

3. Tablet L-karnitin

Wangun tablet kurang asring - nalika ngombe pil iki luwih becik ora ngunyah (kanggo njaga bahan aktif) lan mung ditelan nganggo banyu.

1) Nutrisi Optimal L-Carnitine 500:

4. L-karnitin kanthi bentuk bubuk

L-carnitine ing bentuk bubuk ora gampang digunakake, amarga luwih dhisik kudu diukur lan diaduk, efisiensi sakabehe luwih murah tinimbang sirup cair.

1) MyProtein Acetyl L Carnitine:

2) PureProtein L-Carnitine:

L-karnitin ing panganan alami

Sumber pangan alami L-carnitine utamane produk kewan. Iki minangka pilihan daging, iwak, panganan laut, susu lan produk susu (keju, curd, yoghurt, lsp). Panganan sing asale saka tanduran ngemot jumlah L-carnitine sing sithik banget - luwih sithik tinimbang jamur.

Rincian penasaran - saka produk alami kanggo nyerna persentase L-carnitine luwih akeh tinimbang saka suplemen diet. Iki ora ateges suplemen ora efektif, nanging panggunaane mung bisa nglawan kualitas pasokan sing nyukupi.

Apa aku kudu nggunakake L-carnitine?

L-carnitine meh ora bisa diarani Panganan Suplemen Penting kanggo atlit - akeh olahraga lan nuduhake asil sing apik banget. Kanthi anggaran winates kanggo nyedhiyakake panganan sing luwih dhisik kanggo awake dhewe - biasa uga olahraga - protein, pengaya, BCAA, lsp.

Ya, yen finansial ngidini lan tujuan atletik, saliyane nambah kinerja atletik, lan uga tugas nyuda lemak awak - bisa uga nyoba ngetrapake L-karnitin, kanthi mandhiri, kanthi praktik, kemungkinan ditampa. Ndhukung Suplemen iki, antara liya, keamanan lan legalitas lengkap - dudu obat lan obat kasebut dilarang kanggo sirkulasi gratis.

Ulasan babagan suplemen L-karnitin

Alena

Sadurunge tuku, aku maca akeh ulasan babagan l-karnitin, mikir yen arep tuku. Makarya ing aula nganggo wesi suwene 2 wulan lan pungkasane mutusake tuku l-carnitine. Suwene telung minggu, bisa uga efek plasebo, nanging nambah ketahanan, energi saya tambah sawise olahraga, ora ana penurunan lan kekuwatan kaya sadurunge. Malah ing kardio normal sawise kekuwatan saiki duwe kekuwatan. Aku seneng karo.

Elena

Aku cocog, kita duwe klompok meh kabeh njupuk L-carnitine kanggo latihan kanthi kebak lan ngobong lemak. Sajrone 2 wulan, aku ngilangi weteng kiwa 12 kg + sisih kiwa sing apik banget. Ing kene, bisa uga kabeh kerja bareng - lan momotan sing akeh banget, lan L-carnitine, nanging aku bakal terus njupuk, amarga efek kasebut nyenengake.

Oksana

Aku sawise L-karnitine nambah nafsu makan, ora nyata! Rasane ngelih terus. Sanajan bisa uga amarga aku kuat ing gym kanthi bobot lan tabata. Mbok olahraga iki duwe efek keluwen sing terus-terusan. Aku bakal nyoba sewulan kanggo mungkasi njupuk L-karnitin lan mbandhingake.

Victor

Nganggo l-karnitin sajrone nem wulan kursus saliyane nutrisi olahraga. Angel kanggo menehi efektifitas babagan pembakaran lemak (miturut prinsip, sithik), nanging kasunyatane menehi efek "Energizer", mesthi wae. Ora ana sing mbandhingake. Aku tuku ing kapsul, asring SAN Power lan Dymatize.

Maria

Miturut saran saka kanca-kanca wiwit ngombe alat pembakar lemak l-carnitine, iki dipuji banget, ujar yen dheweke ngilangi bobot akeh ing wulan 6. Aku ngombe sajrone 3 minggu, ora ana pengaruh… Sanajan bisa uga kasunyatane aku 'olahraga lan apa sing sampeyan mangan, sanajan nyoba ngetutake, nanging isih dosa manis ...

Alina

Aku wiwit njupuk karnitine sawise latihan rong wulan. Pelatih ujar manawa nggawe iku ora regane, nalika awak ditarik lan ora ana beban sing abot. Butuh 15 menit sadurunge kelas ing bentuk cair ucapake karnitin iki efektif. Pelatih menehi saran babagan BioTech utawa Sistem Daya.

Deloken sisan:

• Aplikasi gratis paling apik kanggo ngetung kalori ing Android lan iOS
• 10 suplemen olahraga paling apik: apa sing bakal dibutuhake kanggo tuwuh otot
• Protein kanggo wanita: khasiat aturan ngombe langsing