20 latihan kanggo awak langsing lan bokong sing apik kanthi band fitness

Band fitness minangka inventaris sing saya populer ing omah. Iki expander sing trep banget, kompak lan efisien, sing bakal mbantu sampeyan kanggo nggarap otot kabeh awak, nanging utamane liwat paha lan bokong.

Pita fitness yaiku cincin sing digawe saka lateks, sing dipasang ing sikil lan nggawe resistensi tambahan kanggo otot paha lan bokong. Pita fitness bisa nindakake olahraga kanggo awak ndhuwur, nganggo karet karet ing tangan sampeyan utawa mung nangkep ing tangan sampeyan. Inventaris iki ora mbutuhake akeh papan, gampang digawa, beban otot sing apik tenan!

Olahraga nganggo band fitness + sing arep tuku

Gunakake band fitness:

  • Piranti fitness ringan lan kompak, aja nganti akeh papan
  • Efektif kanggo nada otot lan nyingkirake area masalah
  • Akeh latihan nganggo band fitness sing dileksanakake ing jubin, mula cocog kanggo wong sing duwe masalah sendi lan vena varikos
  • Ana sawetara level resistensi gumantung saka level fitness lan nglatih klompok otot
  • Regane murah (kanthi kisaran 1000 rubel, sampeyan bisa tuku karet karet 4-5 kanthi resistensi beda)
  • Gigi sing sampurna kanggo bocah-bocah wadon, amarga bisa nggarap bokong lan paha tanpa bobot lan mesin olahraga gratis
  • Pita elastis fitness kanggo olahraga sing nyaman ing omah

Umume program ing ngisor iki digawe kanggo nada awak lan nguatake otot. Sawetara uga nggabungake latihan kardio intensif sing bakal ngidini sampeyan nambah konsumsi kalori lan nyepetake metabolisme. Elinga, ora kabeh video sing dikirim dadi anget lan alangan. Yen sampeyan pengin anget sadurunge olahraga lan digawe, banjur deleng pilihan olahraga:

  • Anget sadurunge latihan: pilihan olahraga
  • Peregangan sawise olahraga: pilihan olahraga

Olahraga karo band elastis fitness ing basa Rusia

Sampeyan nawakake pilihan olahraga kanthi band fitness ing omah ing basa Rusia lan basa Inggris sing bakal mbantu sampeyan kanthi aksen kanggo nggarap area masalah paha lan bokong lan awak kabeh. Durasi video kasebut 10-40 menit, sampeyan bisa nggabungake sawetara sesi latihan ing antarane dhewe utawa nindakake sawetara puteran ing sawetara puteran. Disaranake sampeyan menehi hasil karo karet gelang 3-4 kali seminggu suwene 30-45 menit kanggo asil paling apik.

TOP 50 pelatih paling apik ing YouTube

1. Ekaterina Kononova, Latihan kabeh awak kanthi elastis (15 menit)

Ing program iki, sampeyan bakal olahraga kanggo kabeh awak, kalebu karakter gabungan, sing bisa digunakake kanggo sawetara klompok otot. Kaping pisanan, sampeyan bakal nemokake sawetara latihan sikil (narik dhengkul menyang sikut, angkat sikil + squatting, menek selangkah), latihan kanggo lengen lan mburi (ngunggahake tangan menyang sisih, narik permen karet ing lereng), olahraga kanggo weteng lan kulit kayu (Sepeda, gunting, pendaki ing tali).

Olahraga tanpa mlumpat lan mlayu saka Ekaterina Kononova

2. Ekaterina Kononova, Latihan nganggo pita elastis lan tali (25 menit)

Ekaterina Kononova uga nggawe seri latihan interval sing efektif nganggo band fitness lan tali lompat. Ing program kasebut, sampeyan bakal ngganti segmen kardio kanthi tali mlumpat kanggo ngilangi lemak lan segmen kanthi band elastis fitness kanggo nada otot. Cara iki bakal ngidini sampeyan ngilangi keluwihan lemak lan ngencengi awak ing wektu cendhak nggunakake peralatan sing kompak lan entheng. Yen sampeyan ora duwe tali, sampeyan bisa nindakake mlumpat utawa mlaku kanthi normal tanpa tali. Ing dhaptar lagu ngemot 4 video, sampeyan bisa ngalih ing antarane kanthi ngeklik 3 garis horisontal ing pojok sisih ndhuwur.

3. Anelia Skripnik: Latihan nganggo pita elastis kanggo paha lan bokong (10 menit)

Sawetara sesi latihan karo band fitness duwe Anelie Skripnik, sing ndadékaké saluran youtube Fitnessomaniya. Kabeh mau dikhususake kanggo bagean utama wanita yaiku pinggul lan bokong. Sampeyan bisa ngganti utawa nggabungake dadi siji program sing paling efisien suwene 45 menit. Ing video iki, 13 menit kalebu squat, climbing langkah, jembatan, gunting sikil sing gunakake sisih.

4. Anelia Skripnik: Latihan nganggo pita elastis kanggo gluteus (22 menit)

Ing latihan intensif kanggo paha lan bokong kalebu latihan ing ngisor iki: squats kanthi 180 derajat mlumpat 180 derajat, jongkok, sikil penculikan bali, angkat sikil sing ana ing sisihane. Kabeh latihan ditindakake kanthi band fitness. Olahraga ngalihake sikil sampeyan bisa uga butuh kursi utawa prabotan minangka alat bantu.

5. Anelia Skripnik: Latihan nganggo pita elastis kanggo gluteus (22 menit)

Ing latihan iki kanggo paha lan bokong kalebu latihan ing ngisor iki: pulsa squats, step climbing, ngangkat sikil sing glethak ing weteng kanthi sawetara variasi.

20 pelatihan TABATA saka Anelie Skripnik

Ур. Ур Klik ing ngisor iki

6. Latihan ing awak kabeh nganggo rong band fitness (13 menit)

Nanging latihan cekak iki menarik amarga olahraga ditindakake nganggo rong band fitness. Ing paruh pertama video sampeyan kudu kerja ing sisih ndhuwur lan ngisor. Contone, sampeyan bakal njupuk sikil ing sisih lan sekaligus kanggo ngeculake permen karet. Ing paruh kapindho latihan biasane ana ing lantai kanthi fokus ing weteng lan otot (tali, prau, hyperextension).

7. Olahraga nganggo band fitness kanggo ngilangi bobot lan nada (25 menit)

Program iki mbebayani banget, mula bakal cocog karo sing pengin ngilangi bobot. Sampeyan ngenteni latihan kardio sing kuat, mula sampeyan bisa nggunakake permen karet paling sithik. Umume latihan kalebu pirang-pirang klompok otot ing sisih ndhuwur lan ngisor, mbantu ngobong luwih akeh kalori lan otot nada. Kajaba iku, sampeyan butuh dumbbells ringan nganti 1-3 kg.

8. Fitberry: Set nganggo karet gelang (30 menit)

Ora duwe reproduksi swara sing apik banget, nanging latihan kanggo ngilangi bobot awak sajrone 30 menit. Pelatih nawakake ora mung nyengkuyung, nanging uga latihan kardio kanthi band fitness. Program kasebut dinamis banget, ditindakake kanthi cepet lan bisa ngatasi kalori ekstra. 10 menit pungkasan sesi kalebu latihan pengaruh kurang sing ditindakake ing lantai.

Olahraga karo band fitness ing basa Inggris

1. Olahraga nganggo band fitness karo Tracey Steen saka 20 nganti 60 menit

Macem-macem latihan karo band fitness ditawakake ing saluran Tracey Steen. Tracy nawakake 8 latihan lengkap saka 20 nganti 60 menit kanggo kabeh awak, lan kanthi kapisah kanggo glute. Pelatih nduduhake pelajaran ing omah normal, nanging ora mengaruhi kualitas program. Sampeyan bakal nemokake latihan sing efektif banget karo band fitness, sing bisa nyingkirake area masalah kanthi cepet. Ing dhaptar lagu ngemot 8 video, sampeyan bisa ngalih ing antarane kanthi ngeklik 3 garis horisontal ing pojok sisih ndhuwur.

2. Tone It Up: 2 ​​latihan nganggo band elastis fitness sajrone 13 menit

Pelatih sing apik banget saka Tone It Up menehi rong video cendhak kanthi band fitness. Latihan pisanan kalebu latihan kanggo kabeh awak, kalebu sikil, tangan, weteng lan uga olahraga kardio. Program nomer loro kalebu kerja intensif kanthi sistem otot, nanging uga bagean ngisor awak bakal tetep ketegangan.

Review latihan lathung + ulasan

3. Katie Austin: 2 latian kanthi band elastis fitness sajrone 5 menit

Menehi 2 video cekak kanthi band fitness saka Cathy Austin, putri pelatih terkenal Denise Austin. Katie nawakake latihan pengaruh standar sing murah kanggo area masalah: sikil, bokong lan weteng. Ing video pisanan sampeyan ngenteni latihan ing ngisor iki: sikil penculikan ing tali, sikil ngangkat kabeh papat, Sepeda, jembatan, corak. Ing video kaping pindho: mundhakake sikil ing setengah jongkok, penculikan sikil ing jongkok setengah, sikil penculikan bali, mundhakake sikil ing jembatan, mundhakake sikil ing jembatan. Bisa nindakake video loro kasebut kanthi cepet sawetara sawetara puteran.

4. Linda Wooldridge: latian kaping 2 kanthi band fitness sajrone 30-40 menit

Yen sampeyan duwe latihan kejut sing kontraindikasi, waca rong video kasebut saka Linda Wooldridge. Nawakake latihan sing efektif nganggo pita elastis fitness ing lantai kanthi beban sing ora kena pengaruh ing tungkai ngisor, sing migunani kanggo wong sing nandhang masalah lutut lan varises. Kaloro olahraga kasebut kalebu macem-macem latihan kanggo weteng, sikil lan bokong kanthi gaya Pilates.

Nglatih Linda Wooldridge kanggo paha lan bokong

5. Latihan kanggo ndhuwur lan ngisor suwene 30 menit

Olahraga tahan lama kanthi kualitas dhuwur kanggo awak ndhuwur lan ngisor nawakake saluran Booty Bands. Ing video pisanan sampeyan ngenteni rutinitas lantai kanggo pinggul lan bokong ing macem-macem posisi: ing kabeh papat, ing weteng, ing sisih, ing sisih mburi (aman kanggo dhengkul). Otot bakal kobong! Latihan kaping pindho kalebu latihan kanggo lengen, mburi lan dodo - salah sawijining video sing paling lengkap ing sisih ndhuwur kanthi band fitness.

6. Rebecca Louise: Olahraga nganggo gelang elastis ing lantai (10 menit)

Latihan saka Rebecca Lewis iki pancen ana ing jubin lan nyakup variasi jembatan sing beda kanggo pangembangan efek otot otot bokong, pinggul lan pers, lan angkat sikil sing ana ing sisih sampeyan. Video bisa digunakake minangka Tambahan kanggo latihan dhasar kanggo aksen kanthi otot gluteal.

7. Nicole Steen: Olahraga nganggo gelang elastis ing lantai (15 menit)

Latihan jangka pendek liyane ing lantai bokong ditawakake pelatih Nicole Steen. Sapérangan gedhe saka latihan sing ditindakake kanthi posisi papat lan turis ing sisih sampeyan. Sampeyan bakal bisa digunakake ora mung glute, nanging uga ing pupu njaba lan batin. Video iki cocog karo program sadurunge saka Rebecca Lewis.

Olahraga saka Nicole Steen kanggo pinggul lan bokong

8. Popsugar: Olahraga nganggo gelang elastis ing jubin (10 menit)

Ing latihan cekak kanthi band fitness, kabeh olahraga ditindakake ing sisih sampeyan. Program kasebut cendhak banget, nanging sampeyan bakal bisa nyengkuyung ing otot paha lan bokong, utamane ing pupu njaba lan batin.

Deloken sisan:

Sikil lan bokong, Kanthi inventaris

Ninggalake a Reply