Paragraf
Kurangi bobot nganti 7 kg sajrone 14 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 810 Kcal.
Diet Korea cukup anyar kanggo pola diet. Disaranake lenggah nganti 13-14 dina, bobote bobot sajrone 4-8 kg. Diet iki dikembangake dening dokter Korea prihatin babagan obesitas generasi mudha saiki.
Syarat diet Korea
Ana sawetara variasi teknik iki. aturan pilihan pisanan Diet Korea nyedhiyakake kanggo nglirwakake pengganti gula lan gula ing kabeh masakan lan ombenan, alkohol, panganan lemak, uyah (mung uyah sing diidini kanggo kimchi - sayuran acar Korea). Disaranake mangan kaping telu dina. Diversifikasi menu minggu pisanan kanthi endhog rebus, macem-macem sayuran (fokus ing produk non-pati), iwak tanpa lemak, beras coklat, pitik tanpa kulit lan udang. Kabeh panganan kudu disiapake tanpa nambah lemak. A lenga sayur-sayuran sethitik bisa ditambahake menyang salad sayur-sayuran siap-digawe. Nanging, yen sampeyan wis biasa mangan panganan pecahan utawa luwe ing antarane dhaharan, para pangembang diet ora ngajak sampeyan nandhang sangsara lan ora cemilan. Cukup ditrima kanggo ngatur mini-meal tambahan sajrone sarapan-nedha awan utawa nedha awan-nedha bengi lan mangan woh utawa sayuran sing ora pati.
Kanggo ngilangi kilogram sing ora perlu sing luwih efektif, uga kanggo ngresiki awak, dianjurake kanggo ngombe segelas banyu saben esuk kanthi tambahan jus lemon sing anyar lan jahe. Lan sarapan sawise prosedur iki kira-kira setengah jam. Disaranake kanggo ngatur nedha bengi ora luwih saka 19:00.
Ing minggu kapindho, diijini nambahake produk susu cilik menyang menu. Segelas yogurt alami utawa 40-50 g keju wedhus bisa dikonsumsi saben dina. Yen sampeyan nindakake latihan kekuatan, lan luwih-luwih yen sampeyan dadi atlit profesional, sampeyan bisa ngganti bagean nedha awan saka wektu kanggo wektu karo jumlah cilik saka daging abang. Sampeyan bisa ngombe teh lan kopi, nanging tanpa pemanis. Diijini nambah irisan linglang menyang minuman panas.
Popular lan pilihan kapindho diet Korea. Fitur khas yaiku watesan ketat produk karbohidrat ing diet (tetep ora luwih saka 10%). Ana menu esuk banget andhap asor, kang kasusun saka roti cilik lan unsweetened teh utawa warung. Nedha awan lan nedha bengi kalebu salad sayuran, endhog, daging tanpa lemak utawa iwak sing dimasak tanpa lenga tambahan. Ing pilihan iki, dianjurake kanggo nolak cemilan antarane sarapan, nedha awan lan nedha bengi. Kabeh panganan lan ombenan kudu dikonsumsi maneh tanpa gula. Diet iki bisa nganti 14 dina. Garam kudu ditinggalake kabeh sajrone diet. Aja lali ngombe banyu. Lan, mesthi, kegiatan fisik bakal spur efektifitas sembarang cara bobot mundhut Korea.
Dhasar panganan pilihan katelu nyawisi sega. Diidini kanggo tambahan menu nganggo iwak tanpa ramping, salad sayuran, woh-wohan, jus sing anyar diramas. Ora asring sampeyan bisa nyenengi roti sithik (rye, gandum ireng utawa gandum). Nanging dhasar panganan yaiku sereal. Para penganut pilihan penurunan bobot iki disaranake nggunakake beras abang. Utamane para penggemar versi diet Korea sing semangat iki wis suwene 2-3 wulan, nanging luwih becik diwatesi nganti rong minggu maneh, luwih-luwih yen praktik iki anyar kanggo sampeyan.
Supaya ora mung ilang bobot, nanging uga kanggo ngresiki usus sabisa, dianjurake kanggo ngetik diet kanthi bener. Sadurunge miwiti ngamati teknik kasebut, sampeyan kudu ngombe 2 cangkir banyu sing digodhog ing suhu kamar sanalika sawise esuk munggah seminggu. Mangan kaya sing wis biasa. Mesthine, luwih becik nggawe diet produk sing paling bener lan sehat lan ora overeat. Prosedur iki janji bakal luwih njamin pencernaan lan panyerepan nutrisi sing apik dening awak. Sampeyan uga dianjurake kanggo ngombe segelas banyu mineral sawise saben dhaharan.
Ing pilihan panganan iki, atur telung panganan saben dina. Ora ana ukuran bagean sing jelas. Nanging sampeyan aja kakehan mangan, yen ora angel nyuda bobot awak.
Versi diet Korea apa wae sing sampeyan bobote, sawise rampung, lebokake panganan anyar menyang panganan kanthi bertahap. Kontrol menu sampeyan lan aja gumantung marang mbebayani. Siap-siyap kanggo kasunyatan manawa ing dina-dina pisanan sawise diet, 2-3 kilo bisa bali maneh, ora preduli sampeyan mangan sing bener. Iki amarga uyah, sing kudu diwiwiti maneh (mesthine kanthi moderat). Siapke mental kanggo kemungkinan kedadeyan sing kasebut, lan yen kedadeyan, aja kuwatir. Lumrahe lumrahe.
Tuladha Diet Saben Dina Diet Korea (Pilihan 1)
Sarapan: rong endhog sing digodhog; siji inflorescence saka pickled brokoli (utawa pickled sayuran liyane).
Nedha awan: bagean saka salad sayuran sing disiram minyak sayur lan jus lemon; irisan iwak panggang utawa rebus; 2 sendhok teh l. sega coklat rebus (sampeyan bisa nambah mrico utawa rempah-rempah alami liyane ing bubur).
Nedha bengi: timun seger, tomat lan celery smoothie (200 ml); udang rebus utawa irisan iwak putih utawa irisan fillet pitik.
Tuladha Diet Saben Dina Diet Korea (Pilihan 2)
Sarapan: crouton garing utawa rye; Kopi teh.
Nedha awan: irisan daging utawa iwak cilik, digodhog utawa dipanggang; wortel, Gobis utawa salad sayuran campuran (disaranake fokus karo hadiah alam sing ora pati).
Nedha bengi: 2-3 endhog rebus; 200 g iwak utawa pitik, sing ora dimasak nganggo lemak.
Tuladha saka diet Korea sajrone 5 dina (pilihan 3)
Dina 1
Sarapan: salad saka kubis putih lan macem-macem jamu (150 g).
nedha awan: 4 tbsp. l. bubur beras; 100-150 g saka wortel disigar, entheng dibumboni karo lenga sayur-sayuran (luwih becik lenga zaitun).
Nedha bengi: nganti 150 g iwak rebus lan roti irisan karo salad.
Dina 2
Sarapan: salad sayuran karo minyak sayur (150 g) lan siji roti panggang.
Nedha awan: 200 g salad sayuran, sing bisa kalebu wortel, kubis putih, lettuce, celery; jus apel (kaca); sepotong roti.
Nedha bengi: 100 g bubur beras; godhong Lettuce lan setengah grapefruit.
Dina 3
Sarapan: 200 g salad woh pir, jeruk lan apel; jus jeruk (200 ml).
Nedha awan: asparagus nggodhok (250 g); 100-150 g salad kubis putih, dibumbui karo jus lemon sing anyar; sepotong roti.
Nedha bengi: 250 g jamur goreng ing wajan; kentang nggodhok utawa panggang cilik.
Dina 4
Sarapan: roti panggang; salad apel lan oranye; segelas jus apel.
Nedha awan: 2 sendhok. l. bubur pari; 300 g asparagus masak; sapotong roti; mripat bantheng cilik.
Nedha bengi: 200 g isi iwak rebus, 2 kentang rebus utawa panggang; roti cilik.
Dina 5
Sarapan: 3-4 tbsp. l. bubur beras sing dimasak ing banyu (sampeyan bisa dibumbui nganggo kemangi utawa bumbu non-nutrisi liyane).
Nedha awan: Gobis putih lan rumput laut (200 g); sepotong roti.
Nedha bengi: 200 g salad kubis sing diselingi wortel, godhong apu, disiram karo minyak sayur.
Contraindikasi kanggo panganan Korea
- Kontraindikasi kanggo diet Korea yaiku macem-macem penyakit weteng, usus, ati, ginjel, diabetes, hipertensi, gangguan psikologis lan mangan kayata bulimia lan anorexia.
- Kajaba iku, bocah, remaja, wong tuwa, wanita ora kudu lungguh ing panganan Korea sajrone nggawa lan nyusoni bocah.
- Ora disenengi ngrujuk kanggo ngilangi bobot kanthi cara iki lan wong-wong sing ora seimbang karo hormon.
Kautipan saka diet Korea
- Bobot sawise diet Korea, minangka aturan, ora bali suwe, kajaba karo rong kilogram sing digawa uyah.
- Beda karo cara ngilangi bobot awak liyane, teknik iki nduweni menu sing cukup seimbang lan ora luwe.
- Efek positif saka diet Korea ing awak sacara umum asring dicathet. Pencernaan nambah, metabolisme saya apik, wong wiwit rumangsa luwih entheng, dadi luwih aktif lan awet fisik.
Kerugian diet Korea
- Akeh wong sing angel menehi gula lan uyah, panganan (utamane nalika diet kaping pisanan) katon ora kuwat lan ora enak.
- Mengkono amarga iki, wong-wong sing ngilangi bobot nolak tundhuk karo cara kasebut sanajan ing tahap wiwitan.
- Kanggo sampeyan sing milih pilihan kapindho ing diet Korea, asring nganti ora mangan nganti asring amarga sarapan sing kurang.
Nindakake maneh diet Korea
Sampeyan ora luwih becik milih opsi apa-apa kanggo ngilangi bobot ing basa Korea luwih awal tinimbang sawise 2-3 wulan. Saenipun, kanggo mulihake awak sabisa-bisa, para ahli nutrisi ngajak sampeyan ngenteni nem wulan nganti pola makan anyar.