Ritual obsesif kadhangkala ndadekake urip kita angel lan ora bisa ditebak. Carane njaluk nyisihaken saka swara dictating kanggo kita carane kakehan kita kudu wisuh tangan lan mriksa yen wesi dipateni?
Dolanan sing dimainake pikiran karo kita kadhangkala nyebabake rasa ora nyaman. Pikiran sing kuatir lan obsesif banget mengaruhi urip kita. Malah sok-sok ngunjungi kita, dheweke nggawe kita mangu-mangu: "Apa kabeh ora apa-apa yen aku mbayangake iki?"
Swara-swara kuwatir ing sirahku ngandhani aku, mung yen, kanggo ndhudhuk tas ing dalan menyang kerja (tiba-tiba aku lali pass), mlayu bali menyang omah - lan yen wesi ora dipateni. Utawa terus-terusan ngusap tangan nganggo tisu antibakteri (sanajan ing pandemik, kebiasaan iki ora katon aneh kanggo sapa wae) supaya ora kena penyakit sing nggegirisi.
"Sanajan sadurunge pandemi koronavirus, aku wedi banget lara," Anna, 31 taun, ngakoni. – Aku wisuh tangan nganti 30 kaping dina – sanalika aku ndemek meja, buku, sandhangane anak, aku langsung arep rush kanggo jedhing lan meh gosok karo watu apung. Kulit ing telapak tangan lan driji wis retak kanggo wektu sing suwe, krim ora mbantu maneh. Nanging aku ora bisa mandheg…
Nanging aja kuwatir, akeh sing nandhang sangsara saka wektu kanggo wektu. Psikolog, spesialis ing kelainan obsessive-compulsive Adam Radomsky (Kanada), bebarengan karo kolega nindakake sinau ing topik iki. Tim kasebut ngewawancarai 700 siswa saka sak ndonya, lan 94% saka sing ditliti nglaporake yen dheweke wis ngalami pikiran sing ngganggu sajrone telung wulan kepungkur. Apa tegese kabeh butuh perawatan? Nanging sampeyan kudu ngerti yen pikirane sing ora nyenengake kuwi ora mung nyebabake rasa kuwatir, nanging uga rasa jijik lan isin.
Masalah, miwiti!
Biasane, pikirane kuatir ora ngancam, ujare profesor psikologi Stephen Hayes (Universitas Nevada ing Reno). Masalah muncul nalika kita wiwit nganggep kanthi harfiah utawa mikir yen mbebayani kanggo awake dhewe. Kanthi "nggabung" karo wong-wong mau, kita wiwit nganggep minangka pandhuan kanggo tumindak. Siji bab sing kudu eling yen kuman bisa nyebabake penyakit, nanging enteng wae. Lan liyane cukup kanggo adus kaping lima dina supaya ora lara.
Bagéyan saka wong-wong sing nandhang sangsara saka pikiran obsesif uga superstitious, cathetan Stephen Hayes. Lan malah nyadari yen dheweke mikir kanthi ora rasional, dheweke tumindak miturut pengaruh ide sing ora masuk akal ...
"Aku kudu mriksa kaping telu apa aku nutup lawang apartemen," ujare Sergey, 50 taun. – Persis telu, ora kurang. Kadhangkala, mung kaping pindho tombol bengkong ing kunci, aku lali babagan sing katelu. Aku elinga wis ing nyimpen utawa ing subway: Aku kudu bali lan mriksa maneh. Yen ora, kaya lemah sing klelep saka ngisor sikilku. Bojoku nyaranake nyetel weker - kita nindakake, nanging iki ora nggawe aku tenang ... "
Tumindak paksaan isih ora ana gunane: mbantu tenang ing kene lan saiki, mbebasake rasa wedi. Tekan omah, mriksa mesin kopi lan wesi - padha mati, hooray! Saiki kita ngerti manawa kita wis nyingkiri bilai. Nanging amarga iki, kita ora ketemu karo kanca-kanca, kita telat kanggo rapat penting.
Nindakake ritual mbutuhake wektu, lan asring ngrusak hubungan karo wong sing ditresnani. Sawise kabeh, wong-wong sing nandhang sangsara saka pikirane lan tumindak obsesif asring nyoba kanggo "masang" partner kanggo wong-wong mau. Kajaba iku, yen katon, obsesi utawa tumindak cenderung ngenggoni papan sing luwih akeh ing urip kita. Lan sampeyan kudu ngumbah tangan luwih asring, mbusak partikel bledug sing ora ana saka jaket, mbuwang sampah, mriksa kunci maneh. Kita kelangan katentreman atine - lan ing sawijining dina kita ngerti manawa ora bisa terus kaya ngono.
Mesthine, psikolog bisa luwih apik karo crita kasebut. Nanging ana sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo mbantu ngatasi pikiran lan keterpaksaan.
1. Ngatasi swara sing ngandhani apa sing kudu ditindakake
Nalika kita kepunjulen dening pikiran obsessive, misale jek kaya diktator siro mrentah carane lan apa. Lan yen sampeyan ora ngetutake "rekomendasi", retribusi kanthi bentuk kuatir lan panik bakal langsung teka. Ora ketompo carane angel iku, nyoba kanggo adoh saka dhewe, katon ing syarat iki kaya saka njaba. Sapa sing ngomong karo sampeyan? Apa sebabe kudu ditindakake kanthi cepet? Apa perlu ngrungokake swara iki - sawise kabeh, sampeyan ora ngerti sapa sing duwe?
Sampeyan bisa uga bisa alon-alon sadurunge mriksa maneh yen sampeyan wis mateni kompor. Ngaso lan coba urip liwat rasa kuwatir sing sampeyan rasakake saiki. Nambani sensasi sing ora nyenengake kanthi kebecikan lan rasa penasaran. Aja kesusu nindakake apa sing wis biasa. Elinga yen swara ing sirah sing ngandhani sampeyan ngumbah tangan dudu sampeyan dhewe. Ya, dheweke manggon ing pikiranmu, nanging sampeyan dudu kagungane.
Kanthi alon-alon, kanthi mandheg ing wayahe, sampeyan nggawe celah ing antarane obsesi lan tumindak sing dibutuhake saka sampeyan. Lan thanks kanggo ngaso iki, idea kanggo nindakake ritual maneh ilang kekuatan sethitik, nerangake Stephen Hayes.
2. Ngganti script
Kanthi sinau kanggo mandheg, ngaso antarane impuls lan tumindak, sampeyan bisa nyoba ngganti aturan game kasebut. Nggawe "skenario alternatif" - mung ora nguripake menyang game anyar, ngandika Stephen Hayes. Carane nindakake? Yen kita ngomong bab wedi germs, sampeyan bisa nyoba ing wayahe nalika sampeyan dicekel dening kepinginan kanggo urgent wisuh tangan, ing nalisir, njaluk wong reged ing lemah.
Ing akeh kasus, mung nindakake apa-apa. Contone, tetep ing amben yen sampeyan pengin mriksa maneh yen sampeyan nutup lawang kanggo wengi. Umumé, sampeyan kudu tumindak kanthi bener - bertentangan karo apa sing dibutuhake "swara ing njero". Iki bakal mbantu kanggo mbela hak kanggo urip dhewe, merdika. Kebak lan seneng - malah kuman ora bisa nyegah sampeyan.