Jogging ing wayah esuk: panggunaan lan efisiensi, aturan lan fitur dhasar

Mlaku wiwit jaman kuna (bisa uga wiwit jaman kuna, lan bisa uga sadurunge) dingerteni manungsa minangka a revitalisasi agen obat kuat lan restoratif. Nganti saiki, jinis olahraga kasebut isih ana, tanpa berlebihan, olahraga sing paling populer lan gampang diakses ing jagad iki. Mlaku ing olahraga digunakake minangka atlit lan pendukung gaya urip sehat, nampa saka dheweke kajaba latihan fisik uga macem-macem efek sing migunani kanggo kesehatan.

Ana macem-macem macem-macem mlaku lan sawetara disiplin olahraga, sing kalebu kalebu olahraga olahraga. Ing artikel iki, kita bakal ngomong babagan mbukak esuk, babagan pro lan kontra wektu tartamtu kanggo latihan mlaku babagan karakteristik lan tips psikologis kanggo Jogging.

Kudu ndeleng:

• Cara milih sepatu mlaku: tips lan model paling apik
• 20 sepatu wanita paling apik kanggo mlayu kanthi nyaman

Informasi umum babagan mbukak esuk

Jogging Esuk cocog karo akeh wong sing ngupayakake gaya urip sehat lan tetep sehat. Asring milih mlaku kanggo pangembangan ketahanan sistem kardiovaskular lan kanggo nglawan lemak. Jogging esuk sampeyan ora duwe ikatan sing ketat tumrap jinis lan umur olahraga - mlaku kabeh bisa ditindakake kabeh.

Kita bisa mbedakake sawetara kategori wong sing nyaranake jogging esuk:

• Wong sing duwe masalah kabotan. Mung Jogging bisa uga ora ngatasi masalah kanthi lengkap, nanging bakal mbantu nggawe langkah pertama ing jalur iki.
• Wong-wong sing dipeksa (bisa uga amarga spesifikasi) duwe gaya urip mandhuwur kanggo nglawan ora aktifitas fisik lan njaga urip lan swasana ati.
• Atlit Amatir ("sporty"), nindakake macem-macem disiplin kebugaran lan kanthi sengaja ngarah gaya urip sehat.
• Atlit maju lan profesional, kekhususan latihan sing nyebabake mbukak beban.
• Wong sing amarga profesi (militer, polisi, nylametake, lsp) kudu njaga bentuk fisik sing apik.

Keuntungan mlaku ing wayah esuk:

1. Mlaku ing wayah esuk duwe efek tonik ing otot lan mentalitas ing wayah awan. Jogging mbusak sisa-sisa ngantuk, sawise luwih gampang kerja.
2. Mlaku ing wayah esuk menehi kurang stres ing tulang punggung dibandhingake karo roto sore. Jarak antarane balung geger sawetara liyane sawise turu sewengi, ing wayah sore cakram intervertebral "SAG" lan nambah risiko rasa ora nyaman ing tulang punggung.
3. Esuk mlaku kanthi weteng kosong, awak luwih "gelem" wiwit nglampahi cadangan lemak.
4. Aktivasi esuk proses metabolisme nyepetake metabolisme, efek iki bakal tetep sedina muput.
5. Ing kahanan kutha ing wayah esuk, udhara kurang reget dening bledug lan knalpot mobil.
6. Sawise jogging esuk ana kepinginan kanggo sarapan - penting kanggo wong sing kurang napsu ing wayah esuk.
7. Ana "macem-macem" bioritme manungsa alami: sesi latihan lintas negara nalika esuk dadi kesel nalika sore mbantu turu.

Mbebayani nalika esuk:

1. Jogging sing ora nyaman bakal nggawa "manuk hantu", yaiku sing angel wungu ing wayah esuk lan awake alon-alon "diuripake" supaya bisa digunakake ing wayah esuk.
2. Esuk ing weteng kosong nambah konsekuensi otot katabolisme wengi: nyuda kemajuan ing rekrutmen massa otot.
3. Esuk Jogging bisa nggawe kebingungan organisasi kanggo wong-wong sing wis wiwit kerja wiwit wiwitan. Rush, nyuda wektu turu ora bakal nambah nyaman ing urip lan bisa ngganggu kerja lan asile, asil finansial.
4. Punika pitados bilih kanggo wong karo penyakit ati, ginjel lan sistem kardiovaskuler Jogging undesirable, iku luwih apik kanggo ngalih mbukak mbukak kanggo sore; iku angel kanggo ngomong.

Mlaku ing weteng kothong utawa sawise Sarapan?

Umume, kabeh rekomendasi babagan subyek iki ora ana, kabeh gumantung karo target lan latihan kondisi fisik.

Yen target balapan mlayu yaiku ngobong lemak, mula luwih becik joging ing weteng kosong: awak cepet entek toko glikogen lan njupuk lemak. Kanthi pendekatan iki drawback serius: kabeh iki ora migunani banget kanggo pangembangan otot - sawise wengi katabolisme otot ora mung menehi dhukungan, mula bakal akeh sing mbukak lan mbukak. Cetha manawa tuwuhing massa otot ing mode pitakon iki (masalah liyane yaiku ora kabeh wong sing butuh).

Sing luwih prelu njaga otot, luwih becik njupuk sadurunge sarapan karbohidrat-protein cahya, lan karbohidrat "cepet" bisa uga ora wedi, sawise mlayu, kanthi cepet "mlebu tungku". Sapérangan panganan sadurunge mlayu bakal mbantu, yen ora nambah, paling ora njaga volume otot.

Gampang dipangan Sarapan sadurunge jogging esuk disaranake lan wong sing ceking: masalah sing bobote bobote ing mbesuk ora bakal diancem, nanging energi sing dijupuk saka panganan kasebut, bisa migunani banget.

Esuk utawa sore Jogging?

Kasunyatan sing misuwur: masarakat dipérang dadi "lark" lan "manuk hantu". Zhavoronki gampang banget turu ing wayah esuk (tangi jam 6 ora masalah), energik lan sehat ing wayah esuk, sawise nedha awan, kegiatan saya mudhun lan 10 PM Zhavoronki biasane turu. Ing "manuk hantu" beda: esuke esuk diwenehake kanthi angel banget, setengah dina pisanan "ayunan", lan mung ing paruh kaping loro, dheweke ngrasakake energi, kepinginan kanggo makarya .

Atlet butuh kanggo obyektif ngevaluasi anané utawa ora ana kemampuan kanggo bangkit lan latihan esuk: yen tangi jam pitu esuk diwenehake kanthi angel lan pikirane Jogging nyebabake rasa wedi banget liwat tulang punggung - luwih becik ora nyiksa awak dhewe lan mlayu sore. Pikirane munggah luwih awal bisa nyebabake turu wengi sing nglanggar, kuatir nalika ngenteni weker ora bakal ngaso ing wayah wengi sing normal. Mlayu esuk (padha karo sore) ora kanggo kabeh wong, kabeh gumantung karo "program" sing ana ing manungsa. "Kanggo dilatih maneh" saka "manuk hantu" menyang "kayu" meh ora mungkin.

Yen sampeyan tangi esuk diwenehake, yen ora gampang, nanging paling ora bisa ditoleransi - Jogging pancen cocog lan, kanthi rezim latihan sing pas, bakal entuk bathi.

Kontra kanggo Jogging:

• Wong sing nandhang penyakit kardiovaskular serius.
• Penyakit organ internal, akut lan kronis (ati, ginjel, lan liya-liyane), sing ora mung bisa mlaku, nanging umume olahraga kasebut dikontraindikake.
• Cedera sistem musculoskeletal (utamane balung mburi, sendi lutut, sikil, lsp) nganti pulih.
• Kandhutan (trimester kaping 2 lan kaping 3).
• Penyakit infeksi, utamane diiringi suhu dhuwur.
• Periode pemulihan sawise operasi, ciloko, lsp.

Kepiye carane meksa mbukak?

Sawetara rekomendasi sederhana sing bakal mbantu miwiti Jogging esuk lan ora bakal dibuwang:

1. Setel wektu turu sore: turu luwih dhisik lan tangi esuk lan joging bakal luwih gampang.
2. Sawetara latihan pisanan luwih becik gawe rencana akhir minggu jangka panjang (sawetara dina).
3. Sadurunge mlayu, adus, jupuken kabeh prosedur higienis sing biasane - iki bakal mbantu ngilangake sisa-sisa turu.
4. Sadurunge metu, coba lathuk maneh kanggo sendhi (utamane penting ing musim adhem).
5. Sampeyan bisa ngombe saperangan saka kaca tingal banyu utawa teh - banyu bakal ngurangi viskositas getih lan bantuan thermoregulation bener nalika mlaku.
6. Motivasi: kudu dielingi target sing kudu mbantu nggayuh olahraga.

Aturan mlaku ing esuk

Ayo goleki tips sederhana kanggo nggawe tahap awal latihan lan "mundur" ing proses latihan:

1. Sampeyan kudu mriksa cara pemantauan mandhiri sing paling gampang - pangukuran tingkat denyut jantung (denyut jantung) dhewe. Aturan sing gampang kanggo denyut jantung sing optimal nalika Jogging dietung: HR = 180-taun ing taun. Kanggo ngukur denyut jantung lan kegiatan saben dinane, luwih gampang nggunakake gelang fitness.
2. Sampeyan kudu milih rute lari sadurunge, kanthi eling manawa primer luwih disenengi kanggo sistem muskuloskeletal tinimbang permukaan sing padhet.
3. Miwiti Jogging kanthi bertahap nambah tempo, ora cepet-cepet "mudhun saka bat", uga ing pungkasan jangka, jangkah kudu dikurangi kanthi alon-alon, mlaku-mlaku ing pungkasan rute.
4. Sampeyan bisa mbagi kelas dadi interval: 10 menit roto 10 menit mlaku maneh kanthi semangat, 10 menit mlaku wis dadi latihan interval, sing luwih rinci bakal dibahas ing ngisor iki.
5. Penting kanggo sinau ambegan liwat irung nalika mlaku: ambegan cangkeme mbebayani lan nyebabake keluwen oksigen.
6. Nalika Jogging, sampeyan kudu ngawasi kesehatan: olahraga aja nganti disiksa yen ana rasa ora nyaman, tarif kudu dikurangi.

Jadwal wektu lan latihan

Pelari pemula kanthi level fitness sing murah bisa diwiwiti kanthi 2-3 latihan seminggu: rong kelas ing tahap awal, banjur nalika adaptasi, tambahake kelas liyane. Pangobongan metabolisme lemak sing penting ing awak bisa ditindakake kanthi telung latihan seminggu.

Dawa langkah ing wiwitan bisa uga 30 menit. Ana sing diarani "aturan 25 menit": miturut teoritis, sajrone wektu kasebut, awak kanthi lengkap ngecor toko glikogen lan wiwit ngobong lemak.

Nalika sampeyan terus latihan, sampeyan bisa nambah jumlah roto nganti patang saben minggu lan durasi dadi 45-60 menit.

Teknik mlaku

Ana cara napas sing ngidini sampeyan nutupi jarak sing adoh: rong langkah inhale, loro - ambegan. Sanajan ora langsung tekan irama ambegan iki, mula kudu angel nggunakake irama iki.

Teknik mlayu meh padha, ora preduli apa sing diukur para trainee: mburi kudu lurus, awak rada miring maju. Aja goyangake awak ing sisih liyane (sanajan sawetara pelari, kaya sing dideleng saka rekaman video kompetisi, ora ana sing nggegirisi). Gaze kudu diarahake kanthi lurus (kanthi slope mudhun mudhun ora luwih saka 30 derajat), dudu sikil. Suwe-suwe, para pelari nggawe visi periferal, saengga bisa ndeleng "sisi" saka macem-macem alangan.

Pelari kudu nulungi tangan, mbengkongake ing sudhut 90-120 derajat, supaya dheweke tetep cedhak karo awak. Gerakan tangan lan sikil kudu ngelawan: tangan kiwa - sikil tengen lan kosok balene. Tangan paling apik diklumpukake ing "kulak sing ringkih". Ora kudu ketegangan gedhe ing pundhak lan gulu.

Formulasi sikil sing bener sajrone mlaku diarani "Jogging wheel": sikil didhisiki tumit, banjur alon-alon nggulung kaos kaki. Banjur, tendhangan, tumit mundhak. Ana Jogging nganggo kaos kaki (iki kanggo sprinters) lan mbukak produksi ing sisih njaba sikil; Nanging, pamula luwih becik sinau katrampilan lintas negara kanthi "roda". Cepet atlet mlayu, dhengkul luwih dhuwur.

Kepiye carane mbukak supaya bisa ngilangi bobot?

Sukses latihan lintas negara kanggo nyuda bobot kalebu komponen ing ngisor iki:

1. Latihan sing cocog kanthi metodologis: yen kondhisi kesehatan, luwih becik milih latihan interval intensitas tinggi (HIIT), sing bakal dibahas ing ngisor iki. Panaliten mbuktekake manawa HIIT luwih efisien tinimbang Jogging konvensional.
2. Latihan sing tepat kudu cocog karo kekuwatan: kanggo nyepetake penurunan lemak ing diet tanpa karbohidrat "cepet" lan nambah asupan protein.
3. Pemulihan sing tepat ing antarane latihan: istirahat 24-48 jam, ketaatan saben dina.
4. Motivasi kanggo wektu sing suwe: olahraga rutin lan nutrisi sing tepat tanpa "gangguan".
5. Ora ana jinis balapan khusus, "nyuda pinggul utawa weteng". Kerugian lemak lokal minangka mitos, konsumsi lemak ana ing awak ing wektu sing padha.

Pira kalori sing kudu dibuwang

Ing Jogging normal (ing babagan beban minangka jinis olahraga fisik sing paling gampang) sampeyan bisa ngonsumsi 200-250 kalori saben setengah jam. Wong-wong sing nindakake kompleks kaya mlaku ing medan sing kasar, bisa ngentekake setengah jam padha 300-350 kcal.

Yen sampeyan nglatih teknik canggih kaya HIIT, sampeyan bisa ngobong setengah jam udakara 7% luwih kalori tinimbang Jogging konvensional. Kayane ora, nanging kobong lemak bakal tetep ing wektu istirahat mithranarkanere, lan iki tingkat efisiensi sing beda.

Interval mlaku esuk

Latihan interval minangka alat sing apik kanggo nambah efektivitas pembakaran lemak ing wayah esuk nalika ngirit wektu latihan. Latihan jinis iki ora cocog kanggo pamula wiwit awal, sampeyan kudu duwe pengalaman olahraga. Saiki dirancang cukup akeh pilihan latihan interval adhedhasar mlaku: Protokol TABATA, HIIT (latihan interval intensitas dhuwur) lan liya-liyane.

Intine HIIT yaiku fase intensitas tinggi (anaerobik), biasane tahan 10-15 detik, lan tahap intensitas rendah (aerobik), tahan 3-5 kali maneh. Latihan kasebut bisa uga kalebu 5-15 siklus. Cara latihan kanthi kuat iki nyepetake metabolisme, lan ngobong lemak ora mung nalika olahraga, kaya lumaku normal, nanging ing wektu pemulihan mithranarkanere.

Gegayutan karo mlayu esuk, sampeyan bisa menehi telung varian latihan interval, loro kalebu HIIT "klasik":

1. Mlaku maneh kabeh jarak dipérang dadi bagean saka 1 nganti 5 km, atlit kasebut ngrampungake plot kasebut kanthi cepet, menehi interval kanggo istirahat. Ngenteni nganti denyut jantung nganti 120 denyut per menit (iki minangka jinis analog tahap intensitas rendah ing HIIT), dheweke mbukak situs ing ngisor iki.
2. Sprint interval: nganggo gaya sprint 150-200 m, atlit nganggo bagean sabanjure (biasane rada luwih) bobote. Banjur maneh, sprint, lan jogging maneh, lsp.
3. Mlaku tempo (jinis sing rada kompleks): jarak adoh dipérang dadi pirang-pirang bagean lan saben atlit mlayu kanthi kacepetan luwih dhuwur tinimbang sing sadurunge. Iki ora persis ing HIIT, ana sawetara pola liyane.

Apa sing bakal dipangan sadurunge jogging esuk

Sadurunge esuk mlaku ngleksanani bisa sarapan cahya: contone, gedhang karo perkakas, bagean cilik saka yogurt karo madu, teh utawa warung karo sakepel saka pepe woh, jus woh. Sampeyan bisa ngombe protein whey, iku becik kanggo meal esuk. Panganan abot kanthi kandungan protein lan lemak sing dhuwur kudu diilangi saka panganan kasebut.

Ngombe jumlah cilik (siji nganti rong ombenan) bisa lan kudu nalika Jogging: bisa uga mung banyu utawa isotonik omah kanthi uyah, gula (madu), lan, kanthi opsional, jus lemon.

Apa sing bakal dipangan sawise Jogging

Langsung sawise latihan sampeyan bisa ngombe segelas jus buah utawa isotonika sing wis kasebut. Sawise kira-kira 30 menit kanggo mangan: iki "Sarapan kapindho" kudu biasane protein. Disaranake nggunakake protein sing gampang dicerna: iwak, keju, endhog, susu, lan liya-liyane; protein nabati, sampeyan bisa nggunakake kacang. Sawise mlaku maneh, cocok nampa bagean saka whey protein.

Bagéyan pati saka dhaharan bisa uga kalebu roti (roti panggang rye panggang apik) lan sajian sereal (oat, beras, lsp.), Bebarengan karo sarapan, sampeyan bisa njupuk multivitamin, vitamin sing direndhem sawise jogging esuk.

Ngumpulake koin: tips kanggo pamula

1. Entuk informasi saka Internet ing balapan situs lan forum kanthi akeh rute sing apik Jogging, "tutorial" video, rekomendasi metodhe lan liya-liyane.
2. Goleki gadget elektronik kanggo ngetung jarak, langkah-langkah, pangukuran denyut jantung: bakal nambah kontrol mandhiri lan nambah motivasi.
3. Ganti rute skema latihan lan latihan: nyegerake pikiran lan mbantu ora kelangan latihan.
4. Yen kondhisi cuaca ora kondhang kanggo mlayu (kayata hujan es udan deres, udan deres, lsp) - njaluk bantuan mesin kardio (pelatih elips utawa sepeda olahraga) supaya ora ketinggalan latihan rutin. Sanalika cuaca mecah - bali menyang rute.
5. Jogging esuk - kelas sing hebat, nanging ora mung winates kanggo dheweke. Miwiti kanthi mlaku, suwe-suwe, ganti olahraga olahraga lan temokake disiplin fitness sing anyar.

Anget lan digawe dowo sadurunge Jogging

Anget-anget sadurunge Jogging minangka salah sawijining dhasar pelatihan kualitas. Anget-anget bakal nyiyapake otot-otot lan sendi sampeyan kanggo mbukak lan dadi panas awak, sing ora mung mbantu ngindhari ciloko nanging bakal nggawe latihan dadi luwih efektif. Mlaku kanthi rutin dudu anget sadurunge mlaku, kudu nindakake latihan pemanasan khusus.

Peregangan sawise mlaku uga penting. Tanpa regangan, otot bakal ilang amplitudo, saengga suwe-suwe efektivitas latihan bakal dikurangi. Kajaba iku, anget sawise Jogging ngindhari rasa nyeri ing otot. Uga alangan sawise mlaku mbantu nentremake pulsa lan ambegan.

Latihan peregangan sadurunge Jogging

Sadurunge esuk, tindakake olahraga anget-anget wajib sing bakal nyiyapake sendi, otot lan ligamen kanggo makarya ing ngarep. Iki pancen cocog kanggo bentuk latihan lintas negara sing luwih rumit kaya latihan "peresechenke" utawa latihan interval. Ing mangsa adhem lan ora ngganggu salep anget (utamane kanggo sendhi sing sensitif). Anget kudu paling ora 5 menit.

Minangka latihan anget, sampeyan bisa nggunakake squats, lunges maju lan ing sisih, gerakan tangan lan sirah sing muter, rotasi panggul bunder lan gerakan liyane sing padha. Kanggo miwiti lelungan kanthi mlaku kanthi sregep, bakal mlaku kanthi cepet. We menehi conto latihan kanggo babagan sadurunge mbukak ing gambar visual. Lakukan latihan ing loro arah (jarum jam lan lawan jam), baleni ing sikil utawa lengen tengen lan kiwa.

1. Rotasi kanggo anget tangan lan pundhak: 10 repetisi ing saben arah

2. Kemiringan kanggo anget sikil lan tangan: 10 repetisi ing saben sisih

3. Squat lan tekuk maneh: 15 wakil

4. Rotasi kanggo anget dhengkul: 10 repetisi ing saben arah

5. Rotasi kanggo sendi pinggul: kanggo 10 repetisi ing saben arah

6. Rotasi kanggo anget sikil: 10 repetisi ing saben arah

7. Lunges kanggo anget sikil: 10 repetisi ing saben arah

8. Sisih lunges kanggo anget sikil: 10 repetisi ing saben arah

9. Babagan hamstring: 10 repetisi ing saben arah

10. Latihan pemanasan sendhi tungkakkanthi 10 rotasi ing saben arah

Olahraga kanggo babagan sawise mlaku

Makna hambatan yaiku nggawa sistem muskuloskeletal lan kardiovaskular kanthi kondhisi potrenirovatsja sing "sepi". Ing sikil pungkasan rute kudu pindhah menyang Jogging banjur mlaku. Durasi wektu tundha bisa udakara 10 menit. Yen balapan mlayu alon-alon, tegese praktis alangan ing kana.

Kaya alangan, peregangan bakal mbantu nyuda otot sawise olahraga. Sampeyan bisa milih sawetara latihan regangan lan olahraga sawise mlayu. Kita menehi conto latihan kaya ngono. Tetep ing saben nuduhke 15-20 detik ing saben sisih.

1. Lereng badan

2. Peregangan quadriceps

3. lipatan vertikal

4. Slope menyang sikil nganggo tangan

5. Miring menyang sikil

6. Lunge sisih jero

7. Peregangan tembok

8. Rotasi ing jongkok jero

Apa liyane sing kudu dingerteni babagan mlayu esuk

1. Pira esuk mlayu?

Siji rekomendasi ing kene. Cukup rencanakake mlayu esuk kanggo nyekel lan mlayu, banjur Sarapan, lan adus tanpa telat yen bisa kerja. Cetha yen kudu tangi esuk nganti 1.5-2, mula mode sing bener dina, nggawe sampah turu bengi luwih cepet.

Satus persen "manuk hantu" lan wong sing duwe awal banget wiwit dina kerja (ing toko pabrik akeh wong teka jam 7 esuk) luwih becik ora nyiksa awake dhewe lan nundha latihan ing wayah sore. Kurang turu iku ala kanggo nyambut gawe lan mlayu saka kesenengan dadi nyiksa.

2. Sandhangan lan sepatu apa sing kudu dipilih kanggo mlaku?

Sepatu kudu nyaman, ambegan lan duwe kemampuan kanggo ngusir kelembapan (kanggo latihan musim gugur lan musim salju). Ana sepatu lari khusus. Nalika milih, wenehi jinis mlaku sing luwih milih latihan: kanggo Jogging ing tlatah sing atos, model sing cocog karo tlapakan cekelan sing apik karo lemah, lan kanggo Sprinter - sepatu kanthi sol sing fleksibel.

Syarat sing padha ditrapake kanggo jeroan lan sandhangan: luwih becik digawe saka bahan alami sing ora ngidini ambegan kulit lan abstraksi panas sing gedhe, ora meksa gerakan lan ora nggosok kulit ing paha utama.

3. Mangan sadurunge mlayu apa ora?

Masalah iki wis dibahas ing ndhuwur ing teks, siji jawaban. Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, olahraga kanthi weteng kosong. Yen olahraga ing weteng kosong, sampeyan bakal ora nyaman utawa ora peduli karo njaga massa otot, banjur sarapan utawa ngemot karbohidrat ringan.

Kekuwatan gumantung karo target para trainee lan pilihan pribadi. Ing kasus apa wae, sampeyan kudu eling: ngilangi bobot ora ateges keluwen dhewe, iku salah. Diet lan olahraga sing ditulis kanthi apik minangka kunci pembakaran lemak.

4. Apa sing bakal digawa esuk jogging?

Sampeyan bisa tuku sabuk khusus kanggo Jogging, kanggo nggawa botol banyu cilik, smartphone lan alat kanggo ngobati luka yen tiba tiba lan ciloko. Sampeyan uga kepengin banget golek gelang tangan khusus kanggo ngawasi denyut jantung, wektu lan jarak utawa gadget liyane kanggo balapan mlayu.

5. Endi sing paling apik kanggo mbukak?

Luwih becik milih ing Jogging ing zona ijo, luwih milih trek rereget tinimbang dalan keras. Mlayu ing lingkungan alam sing kaya ngono ora mung bakal menehi efek latihan, nanging uga nggawa emosi positif. Mesthi wae, sampeyan ora kudu milih papan sing tuli lan sepi, apamaneh bocah-bocah wadon, sing njaga keamanan dheweke isih durung dibatalake.

6. Apa aku kudu anget lan ngegungake?

Olahraga - mesthi, regangan - dikarepake banget, luwih-luwih ing musim gugur-musim salju lan latihan interval.

7. Apa aku bisa ngombe nalika mlayu, lan pinten?

Nggih Ngombe sajrone mlaku jarak adoh bakal mbantu sampeyan: ngombe banyu utawa isotonik (SIPS) sakedhik.

8. Apa sing kudu ditindakake yen ditusuk ing sisih nalika mlayu?

Ing literatur menehi panjelasan sing beda babagan sebab nyeri ing hipokondrium tengen utawa kiwa. Penyebab paling umum nyeri ing sisih tengen - kejang ing diafragma, lan, minangka akibat, kebanjiran getih kapsul ati.

Kanggo ngrampungake masalah iki, sampeyan kudu mlaku-mlaku (aja mandheg mandheg, mung bakal nambah rasa lara), santai otot awak. Ayo napas kanthi tenang. Kaping pirang-pirang nggambar otot ing weteng - iki bisa mbantu nyebarake stasis getih.

9. Apa bisa mlaku, yen kesel?

Ya, sampeyan bisa, ora ana "pidana" sing ora; Kajaba iku, sawetara jinis latihan mlaku interval kalebu kombinasi mlaku kanthi mlaku sing kuat. Sampeyan kudu fokus ing kesehatan.

10. Kepiye carane ngatasi otot sing lara sawise mlaku?

Cara paling apik kanggo nyuda rasa sakit sawise latihan - alangan lan peregangan sing bener. Suwe-suwe, nambah rasa sakit ing otot bakal dadi ora jelas. Uga mbantu pijet lan adus anget. Umumé, efek nyeri otot telat sawise olahraga (nyeri otot ing wektu tundha) iku normal.

Deloken sisan:

• Crossfit: apa, mupangate lan cilaka, latihan sirkuit lan cara nyiyapake
• Latihan fungsional: apa sing ana, pro lan kontra, fitur, lan olahraga
• Cara mbusak lemak weteng: aturan dhasar, tips, fitur lan olahraga