Killer Abs: program kanggo abs lan sistem otot saka Jillian Michaels

Killer Abs minangka latihan liyane Jillian Michaels ing abs lan pinggul. Sawetara wektu sawise ngeculake "Weteng rata ing 6 minggu" pelatih wis nggawe program anyar kanggo nggawe pers sing sampurna.

Kanggo latihan ing omah, disaranake ndeleng artikel ing ngisor iki:

• Latihan TABATA: 10 set latihan kanggo ngilangi bobot awak
• 20 latihan paling apik kanggo lengen ramping
• Mlaku ing wayah esuk: panggunaan lan efisiensi lan aturan dhasar
• Latihan kekuwatan kanggo wanita: rencana + latihan
• Sepeda olahraga: pro lan kontra, efektifitas kanggo nyuda
• Serangan: kenapa kita butuh + 20 pilihan
• Kabeh babagan crossfit: olahraga sing apik, bebaya
• Cara nyuda pinggang: tips & latihan
• 10 latihan HIIT kuat ing Chloe ting

Babagan program Jillian Michaels: Killer Abs (Killing press)

Weteng lan genggaman kanggo bocah-bocah wadon minangka area masalah sing nyata. Mula, Gillian duwe rong program ing Arsenal kanggo panelitian bagean awak iki. Kursus Killer ABS kasusun saka telung tingkat kangelan, sing saben kudu dirampungake sajrone sepuluh dina. Tingkat pertama kayane gampang banget, nanging tekanan nomer loro lan kaping telu mundhak. Umumé, kursus iki dirancang kanggo kinerja wulan sing ngencengi weteng lan nyopot sisih. Jillian nyaranake nindakake 6 kali seminggu, sedina mangkat istirahat.

Durasi saben latihan saka kursus "Stop press" yaiku 30 menit. Struktur pelajaran kalebu 4 perangan. Saben segmen kasusun saka limang latihan sing diulang kaping pindho. Saben segmen suwene 6-7 menit. Latihan sirkuit minangka teknik favorit Jillian Michaels. Sebagéan gedhe latihan saka Killer Abs minangka sifat alamiah, nanging ana latihan kardio kanggo nambah denyut jantung lan ngobong lemak. Amarga unsur kardio lan asring diganti latihan olahraga kanthi cepet.

Kanggo mbukak program, sampeyan butuh dumbel kanthi bobot 1 nganti 4 kg gumantung saka kesiapan fisik. Disaranake sampeyan miwiti kanthi 1.5-2 kg yaiku bobot paling luweh kanggo bocah-bocah wadon kanthi fitness fisik rata-rata. Yen sampeyan pengin mbukak sikil, kalebu ing rencana latihan sing disenengi dening akeh program kanggo paha lan bokong Killer Buns lan Thinghs.

Kaluwihan olahraga Killer Abs:

1. Kursus kasebut fokus ing bagean awak tartamtu: weteng. Iki tegese piwulang fokus ing wilayah masalah iki.
2. Program kasebut kasusun saka telung level kanthi kasusahan progresif. Kanthi pangembangan fitness sampeyan bakal tuwuh lan intensitas olahraga.
3. Gillian, kaya biasane, seneng olahraga sing ora sepele. Malah sing wis melu program kasebut, sawetara gerakan Killer ABS bakal dadi anyar.
4. Yen level pertama cukup biasa-biasa wae, mula sing nomer loro lan nomer telu kudu kringet.
5. Efektivitas pelangsingan lokal wis suwe ditakokake. Dadi Jillian Michaels nawakake latihan kanggo kabeh awak. Sampeyan bakal nglatih sikil lan tangan, nanging digunakakeonPenekanan LSI dilebokake ing weteng.
6. Latihan ditindakake kanthi cepet, sing bisa mbantu nambah otot kanggo ngobong lemak weteng.

Konsol latihan Killer ABS:

1. Killer Abs nawakake latihan cekak, sing asring diganti. Iki nggawe rame ing program kasebut.
2. Sampeyan bakal nglatih kabeh awak, nanging bisa uga sampeyan ngluwihi beban konsentrasi ing otot weteng.

Apa sing luwih apik tinimbang Killer Abs utawa "Weteng rata ing 6 minggu"?

Loro-lorone olahraga siji tujuane yaiku nggarap weteng lan pinggul. Nanging ana sawetara bedane. Dipercaya manawa Gillian njupuk keputusan babagan nggawe Killer Abs sawise review campuran kanggo program pertamane. Teknik "Weteng rata ing 6 minggu" nyaranake latihan ditambah karo denyut nadi sing dhuwur. Latihan kalebu olahraga aerobik sing serius, mula ditindakake kanthi cepet. Intine, iki bisa dingerteni, amarga lemak weteng ora bakal ngresiki crunches sing biasa tanpa olahraga kardio.

Killer Abs luwih santai, sanajan uga kecepatan bocah wadon. Jillian kalebu akeh latihan kanggo kabeh awak, sing kalebu ora mung otot weteng nanging uga otot awak kabeh. Ing sawetara titik sampeyan bisa uga luwih angel nglatih sikil lan tangan. Nanging isih ana bagean olahraga sing akeh yaiku bagean tengah awak.

Kajaba iku, a "Weteng rata" lan "Mandheg pers" duwe struktur latihan sing beda. Kaya sing wis kasebut ing ndhuwur, Killer ABS dipérang dadi 4 segmen, ing endi rong lingkaran yaiku 5 latihan sing beda. Gillian "Flat flat" dibagi kabeh program dadi rong bagean: ing babak kapindho baleni latihan saka pérangan pisanan. Lan akeh sing ora duwe kekuwatan kanggo nindakake latihan babak kapindho kanthi efisien.

Netepake kanthi jelas program endi sing luwih efisien Pembunuh Abs or a "Weteng rata ing enem minggu" isih mokal. Mula luwih becik milih miturut pilihan masing-masing. Sampeyan uga bisa nyoba sulih ing rong kursus iki. Kaping pisanan, sampeyan ora duwe wektu kanggo bosen utawa siji utawa liyane olahraga. Lan sing nomer loro, macem-macem program bakal mbantu nggunakake luwih akehonjumlah otot sing luwih gedhe.

Disaranake sampeyan maca artikel: ABS sampurna karo Jillian Michaels: rencana fitness siap kanggo 4 wulan.