"Kaslametan saka kabeh moyoki ing lalen", "Wisuh moyoki ditampa ora ing getih, nanging ing Summer", "Aja ngelingi mantan moyoki" - wong kuna ngandika. Apa sebabé awaké dhéwé arang banget ngetutake pituturé lan nduwé ati nganti pirang-pirang minggu, wulan, lan malah pirang-pirang taun? Mungkin amarga iku becik kanggo Feed wong, ngresiki lan ngurmati wong-wong mau? dendam lawas bisa nimbulaké karusakan pinunjul kanggo kesehatan fisik lan mental, kang tegese sampeyan kudu golek cara kanggo njaluk nyisihaken saka wong-wong mau, nyerat Tim Herrera.
Salah sawijining perkara sing paling disenengi ing pesta yaiku takon marang para tamu pitakonan sing prasaja: "Apa dendam sing paling tuwa lan ditresnani?" Apa aku ora krungu nanggepi! Interlocutors biasane spesifik. Sing siji ora pantes dipromosekake ing pakaryan, sing liyane ora bisa nglalekake komentar sing ora sopan. Ingkang kaping tiga inggih menika ngalami kasunyatan bilih kekancan ingkang rumiyin sampun lungse. Ora preduli sepele acara kasebut, rasa nesu bisa manggon ing ati nganti pirang-pirang taun.
Aku elinga kanca nuduhake crita kanggo nanggepi pitakonan. Dheweke kelas loro, lan kanca kelas - kancaku isih kelingan jenenge lan kaya apa dheweke - ngguyu karo kacamata sing diwiwiti kancaku. Ora bocah iki ngomong sing elek banget, nanging kancaku ora bisa nglalekake kedadeyan kasebut.
Nesu kita kaya Tamagotchi ing kanthong emosi kita: kudu diwenehi panganan saka wektu kanggo wektu. Miturut pendapatku, karakter Reese Witherspoon nyatakake paling apik ing seri TV Big Little Lies: "Lan aku seneng grievances. Dheweke kaya kewan cilik kanggoku." Nanging apa grievances iki menehi kita lan apa sing bakal kita entuk yen pungkasanipun kita pamit?
Aku bubar takon pangguna Twitter yen dheweke wis tau ngapura dendam lawas lan kepiye perasaane. Kene sawetara jawaban.
- "Nalika umur telung puluh, aku mutusake wektu kanggo lali babagan masa lalu. Aku ngatur reresik umum ing sirahku - akeh papan sing dibebasake!
- "Sampeyan ora ngrasakake apa-apa khusus ... Iku apik yen ora ana sing ngganggu aku maneh, nanging ora ana rasa lega tartamtu."
- "Aku uga ngapura kesalahane ... sawise aku mbales dendam marang sing nglanggar!"
- "Mesthi, ana relief, nanging bebarengan karo - lan kaya karusakan. Pranyata nyenengake banget kanggo ngurmati grievances.
- “Aku rumangsa bebas. Pranyata aku wis pirang-pirang taun nandhang murka… «
- "Ngapura dadi salah sawijining pelajaran sing paling berharga ing uripku!"
- "Aku dumadakan ngrasa kaya wong diwasa sejati. Aku ngakoni yen biyen, nalika aku gelo, perasaanku cukup cocok, nanging akeh wektu sing wis saya suwe saya gedhe, dadi luwih wicaksana lan siap pamit. Aku secara harfiah felt luwih entheng! Aku ngerti iki muni kaya klise, nanging kaya ngono."
Ya, pancen kaya klise, nanging didhukung dening bukti ilmiah. Ing taun 2006, para ilmuwan Stanford nerbitake asil panaliten sing nyatakake, "nguwasani katrampilan ngapura, sampeyan bisa ngatasi nesu, nyuda tingkat stres lan manifestasi psikosomatik." Ngapura iku apik kanggo sistem kekebalan lan jantung kita.
Panaliten ing taun iki, 2019, nglaporake manawa wong-wong sing, nganti umur tuwa, nesu amarga kedadeyan sing kepungkur, luwih rentan nandhang penyakit kronis. Laporan liya kandha nèk nesu ora isa ndelok kahanané liwat mripaté wong liya.
Nalika kita ora bisa sedhih lan ngeculake apa sing kedadeyan, kita ngalami rasa pait, lan iki mengaruhi kahanan spiritual lan mental kita. Iki minangka panaliti pangapunten Dr. Frederic Laskin kandha babagan iki: "Yen kita ngerti yen ora ana sing bisa ditindakake kajaba terus nahan rasa nesu lan nesu ing awake dhewe, iki bakal ngrusak sistem kekebalan awak lan bisa nyumbang kanggo pangembangan penyakit. depresi. Nesu minangka emosi sing paling mbebayani kanggo sistem kardiovaskular kita.
Mungkasi ngomong lan mikir dhewe minangka korban saka kahanan
Nanging pangapunten sing lengkap, miturut ilmuwan, bisa nyuda akibat negatif saka rasa nesu lan nesu sing saya suwe saya suwe.
Oke, kanthi kasunyatan sing ngilangi rasa nesu iku apik lan migunani, mula kita ngerti. Nanging kepiye carane nindakake? Dhokter Laskin ngandharaken bilih pangapunten jangkep saged kaperang dados sekawan langkah. Nanging sadurunge nindakake, penting kanggo ngerti sawetara perkara penting:
- Sampeyan butuh pangapura, dudu sing nglanggar.
- Wektu paling apik kanggo ngapura yaiku saiki.
- Ngapura ora ateges nampa manawa ora ana gawe piala marang sampeyan, utawa dadi kanca maneh. Iku tegese mbebasake dhewe.
Dadi, kanggo ngapura, sampeyan kudu tenang - saiki. Ambegan jero, semedi, mlaku, apa wae. Iki kanggo nyingkirake apa sing kedadeyan lan ora langsung reaksi lan impulsif.
Kapindho, mungkasi ngomong lan mikir dhewe minangka korban saka kahanan. Kanggo iki, mesthine sampeyan kudu ngupayakake. Rong langkah pungkasan mlaku bebarengan. Coba prekara-prekara sing apik ing urip sampeyan - apa sing bisa digunakake kanggo ngimbangi cilaka sing ditindakake - lan ngelingake dhewe babagan bebener sing prasaja: ora kabeh ing urip lan ora mesthi kedadeyan kaya sing dikarepake. Iki bakal mbantu nyuda tingkat stres sing saiki sampeyan alami.
Kanggo nguwasani seni pangapura, kanggo mandek ing rasa gela nganti pirang-pirang taun cukup nyata, ngelingake Dhokter Laskin. Iku mung perlu latihan biasa.
Pengarang - Tim Herrera, wartawan, editor.