Paragraf
Kandhutan, awas kekurangan zat besi
Tanpa wesi, organ kita sesak. Komponen penting hemoglobin iki (sing menehi getih warna abang) njamin transportasi oksigen saka paru-paru menyang organ liya lan melu akeh reaksi enzimatik. Ing defisit sing paling sithik, kita rumangsa kesel, gampang marah, kesulitan konsentrasi lan turu, rambut rontog, kuku dadi rapuh, luwih gampang kena infeksi.
Napa wesi nalika meteng?
Kebutuhan mundhak nalika volume getih ibu mundhak. Plasenta dibentuk lan jabang bayi narik wesi sing perlu kanggo perkembangane sing bener saka getih ibune. Mulane wanita ngandhut ora duwe mineral iki, lan iki normal. Babaran nyebabake pendarahan sing cukup signifikan, mula mundhut wesi lan a tambah risiko anemia. Mulane kabeh ditindakake supaya wanita nduweni status wesi sing apik sadurunge nglairake. Kita uga mriksa sawise nglairake yen dheweke ora nandhang kekurangan utawa kekurangan.
Anemia mbebayani sing nyata arang banget. Iki ditondoi kanthi kulit sing surem, kesel banget, kekurangan energi lan sistem kekebalan awak sing lemah.
Ing endi golek wesi?
Bagéyan saka wesi esensial asalé saka cadangan ibu-to-be (teoritis 2 mg), liyane saka pangan. Nanging ing Prancis, cadangan iki kesel ing pungkasan ngandhut ing rong pertiga wanita ngandhut. Kanggo nemokake wesi penting saben dina, kita mangan panganan sing sugih ing wesi heme, sing luwih diserap dening awak. Ing sisih ndhuwur, sosis getih (500 mg saben 22 g), iwak, unggas, crustacea lan daging abang (100 nganti 2 mg / 4 g). lan yen perlu, kita nambah dhéwé. kapan ? Yen sampeyan kesel banget lan mangan sethithik daging utawa iwak, guneman karo dhokter sing bakal mriksa anemia, yen dheweke nganggep perlu. Nanging elinga yen kabutuhan wesi mundhak utamane sajrone sasi pungkasan meteng. Mulane ana defisit lan kekurangan sing dideteksi kanthi sistematis kanthi tes getih sing ditindakake sajrone kunjungan prenatal ing sasi kaping 6. Iki biasane nalika dhokter menehi resep suplemen kanggo wanita sing mbutuhake. Cathetan: miturut panaliten internasional sing anyar, njupuk suplemen panganan adhedhasar wesi kaping pindho saben minggu efektif kaya njupuk saben dina.
Tip kanggo asimilasi wesi sing luwih apik
Ing bayem ana wesi, nanging ora kabeh. Akeh sayuran lan woh-wohan kayata kacang putih, lentil, selada air, parsley, woh-wohan garing, almond lan hazelnut uga ngemot. Lan amarga alam digawe kanthi apik, panyerepan wesi non-heme iki saka 6 nganti 60% nalika meteng.
Amarga tanduran ngemot nutrisi liyane sing migunani kanggo kesehatan, coba gabungke karo kuning telur, daging abang lan putih lan panganan laut. Kauntungan liyane yaiku woh-wohan lan sayuran asring ngandhut vitamin C sing mbantu nyerep zat besi. Pungkasan, nalika nambah, kita ora nindakake sarapan nalika ngombe teh, amarga tanin kasebut alon-alon asimilasi.