Swara batin - kanca utawa mungsuh?

Kita nglampahi 24 jam saben dina, pitung dina seminggu karo awake dhewe lan ngobrol karo awake dhewe sing nduwe pengaruh banget marang perasaan, tumindak lan kualitas pribadi. Kepiye dialog internal sampeyan? Apa nada sing sampeyan krungu? Sabar, welas asih, nyenengi, nyemangati? Utawa nesu, kritis lan ngremehake?

Yen sing terakhir, aja cepet-cepet ngganggu. Sampeyan bisa uga mikir, "Ya, aku iki. Wis telat ganti.” Iki ora bener. Utawa luwih, ora cukup. Ya, iku bakal njupuk gaweyan kanggo ngganti pikiran saka «juri» lungguh ing sirah. Ya, saka wektu kanggo wektu kabeh swara ngganggu padha bakal krungu. Nanging yen sampeyan sinau pakulinan saka «dhemit batin», iku bakal dadi luwih gampang kanggo njaga ing kontrol sadar. Swara wektu, sampeyan bakal sinau kanggo nemokake tembung kanggo dhewe sing bakal nyengkuyung, inspirasi, inspirasi kapercayan lan menehi kekuatan.

Emosi kita kabeh gumantung ing pikirane. Bayangna sampeyan setuju karo kanca kanggo ngombe secangkir kopi, nanging dheweke ora teka. Contone, sampeyan mikir, "Dheweke ora pengin pacaran karo aku. Aku yakin dheweke bakal nggawe alesan." Akibaté, sampeyan nyimpulake yen sampeyan diabaikan lan nyinggung. Nanging yen sampeyan mikir: "Dheweke kudu macet ing lalu lintas" utawa "Soko telat dheweke," mesthine kahanan iki ora bakal ngrusak ajining dhiri.

Kajaba iku, kita ngatasi kegagalan lan kesalahan pribadi. Sampeyan bisa ngomong dhewe: "Aku mung ora apik kanggo iki" - lan pungkasane nyerah. Utawa sampeyan bisa nindakake iku beda: "Aku kudu bisa liyane iki,"Lan motivasi dhewe kanggo pindho Panjenengan efforts .

Kanggo nemokake katentreman atine lan dadi luwih efektif, coba ganti pratelan sing biasa.

Minangka aturan, usaha nekat kita kanggo nolak kahanan utawa raos nglarani mung nambah bahan bakar kanggo geni. Tinimbang nglawan kanthi kekerasan nglawan kahanan sing ora becik, sampeyan bisa nyoba nampa lan ngelingake yen:

• «Carane kedaden, kedaden»;
• "Aku bisa slamet, sanajan aku ora seneng";
• "Sampeyan ora bisa ndandani kepungkur";
• "Apa sing kedadeyan umume bisa diarepake amarga kabeh sing kedadeyan saiki."

Elinga yen ditampa ora ateges lungguh maneh nalika sampeyan bisa nindakake kanthi bener. Iku mung ateges kita mungkasi perjuangan tanpa guna karo kasunyatan.

Nanging, kita bisa fokus ing kabecikan kanthi ngelingake kabeh sing kita syukuri:

• "Sapa sing nindakake perkara sing apik kanggo aku dina iki?"
• "Sapa sing nulungi aku dina iki?"
• “Sapa sing daktulungi? Sapa sing wis dadi luwih gampang urip?
• "Sapa lan kepiye carane nggawe aku mesem?"
• “Matur nuwun kanggo sapa sing aku rumangsa pentinge dhewe? Kepiye carane dheweke nindakake?
• “Sapa sing ngapura aku? Sapa sing wis dakapura? Piye perasaanku saiki?
• “Sapa sing matur nuwun marang aku dina iki? Apa sing dakrasakake ing wektu sing padha?
• “Sapa sing tresna marang aku? Sapa sing daktresnani?
• "Apa sing nggawe aku luwih seneng?"
• "Apa sing daksinaoni saka dina iki?"
• "Apa sing ora bisa ditindakake wingi, nanging sukses dina iki?"
• "Apa sing nggawe aku seneng dina iki?"
• "Apa sing apik sing kedadeyan ing wayah awan?"
• "Apa sing kudu dakkarepake kanggo takdir dina iki?"

Nalika kita nindakake omong-omongan sing positif, hubungan kita karo awake dhewe saya apik. Iki mesthi nyebabake reaksi berantai: hubungan kita karo wong liya saya apik, lan ana alesan liyane kanggo ngucapke matur nuwun. Kekancan karo swara batin, efek positife ora ana watese!

Babagan Penulis: Rachel Fintzy Woods minangka psikolog klinis, psikoterapis, lan spesialis ing gangguan psikosomatik, manajemen emosi, prilaku kompulsif, lan bantuan mandiri sing efektif.