Kekurangan fosfor jarang ketemu lan mung kanggo vegetarian, menu sing ora ana daging lan ora ana panganan sing ngemot fosfor. Fosfor tanggung jawab kanggo kesehatan untu lan balung, kanggo energi, sing mangan sel awak. Yen sampeyan duwe sistem imun sing ringkih, nyeri otot ngganggu sampeyan, ana anemia lan kurang napsu, sampeyan bisa curiga kekurangan mineral tilak penting iki. Sedina, wong diwasa kudu ngonsumsi 1000 mg fosfor. Ana cukup sumber fosfor ing alam, cukup kanggo nyegah kekurangan.
Oysters
Tiram minangka pamimpin protein lan akeh vitamin A, C, lan D, yodium, seng, fosfor (426 mg saben 100 gram), asam lemak omega-3 - koktail iki nyegerake penampilan, ningkatake kondisi kulit, kuku, lan untu, ngiyataken balung lan sistem gemeter, uga impact positif ing kesehatan saka organ reproduksi.
Sele kacang
Selai kacang nyenengake para penggemar panganan lan penggemar rasa kacang. Iki minangka sumber protein lan fosfor sing apik. Pilih mentega kacang alami, sing ora ana pemanis tambahan, penambah rasa, lan pengawet.
Gandum
Biji-bijian sereal ngemot akeh fosfor, dadi manawa kanggo nguripake sereal lan roti gandum kanggo diet: kacang buncis juara - jagung, peringkat barley, gandum, lan oats. Biji-bijian ngemot akeh serat, sing mbantu saluran pencernaan bisa luwih apik.
brokoli
Brokoli ngandhut 66 mg fosfor saben 100 gram lan kalium, kalsium, Magnesium, wesi, seng, macem-macem vitamins, lan kabungahan ilang bobot, kurang kalori, punika 34 kcal saben 100 gram. Brokoli bisa dipangan mentah. Nanging yen pilihan iki sampeyan ora cocok, nyiyapake sayuran iki nganti alus – Alden.
keju
Produk sing ngemot kalsium lan fluoride kanthi jumlah sing cukup, nanging utamane akeh ing keju. Contone, keju Parmesan ing pungkasan 30 gram ngemot 213 mg fosfor, lan keju wedhus - 200 mg, mozzarella - 180 mg. Keju iki nduweni persentase lemak sing luwih murah; mulane, padha ora bakal cilaka tokoh Panjenengan.
Legumes
Kacang kedelai, lentil, kacang buncis - kabeh minangka sumber fosfor. Kacang kedelai ngemot 180 mg fosfor saben 100 gram produk lan 200 gram kacang putih, 30 persen saka nilai saben dina unsur trace iki.
Bibit
Wiji bakal dadi tambahan sing apik kanggo salad, smoothie, utawa oatmeal esuk. Wiji sing ngemot fosfor - Chia, waluh, kembang srengenge, lan wiji wijen. 100 gram wiji waluh - 1 233 mg fosfor. Biji chia minangka tambahan fosfor ngemot akeh serat, asam lemak tak jenuh ganda, kalsium, zat besi, lan antioksidan.
Bawang putih
Proteksi kekebalan lan sifat anti-bakteri - supaya kita ngerti babagan bawang putih. Lan ngandhut 153 mg fosfor saben 100 gram, plus wesi, seng, lan vitamin C. Bawang putih bantuan kanggo murah meksa getih lan normalizes tingkat kolesterol strengthens jantung.