Paragraf
Ing gesang saben kita, asring ana wektu nalika apa sing digunakake kanggo nyenengake kita ora bisa nuwuhake emosi. Kabeh sing ana ing njero awak katon mati rasa. Lan pitakonan muncul: apa ana gunane kanggo urip? Iki kaya depresi. Carane dadi ing kasus iki?
Akeh wong sing nandhang depresi ora ngerti apa sing kedadeyan. Sanajan dheweke ngerti, dheweke ora ngerti carane ngatasi penyakit iki. Wangsulan: Bab ingkang pisanan kanggo mangerteni yen sampeyan pancene duwe depresi. Artikel kita babagan gejala utama depresi bakal mbantu.
Yen sampeyan nemokake paling ora loro saka limang gejala ing dhewe, sampeyan kudu nerusake menyang langkah sabanjure. Yaiku, njupuk saran saka Jennifer Rollin, psikoterapis lan spesialis ing nggarap gangguan kuatir lan depresi.
1. Nyuwun tulung
Depresi minangka kelainan mental sing serius. Begjanipun, iku nanggapi uga kanggo perawatan. Yen sampeyan ngelingi gejala depresi, penting kanggo njaluk bantuan profesional saka psikoterapis utawa psikiater.
Nalika sampeyan njaluk bantuan, sampeyan ora nuduhake kekirangan, nanging, ing nalisir, kekuatan nyata. Yen depresi ngandhani yen sampeyan ora pantes ditulungi, aja dirungokake! Depresi, kaya pasangan sing kejam, ora pengin ngeculake sampeyan. Elinga yen saben wong sing nandhang kelainan iki kudu dibantu lan didhukung. Sampeyan ora kudu tetep ing kahanan ora duwe pangarep-arep lan kasepen.
2. Dadi ngerti apa sing disaranake pikiran sampeyan.
Ewonan pikiran muncul ing sirah kita saben dina. Ora kabeh mau bener. Yen sampeyan nandhang depresi, kemungkinan pikiran sampeyan bakal dadi luwih pesimis.
Kaping pisanan, sampeyan kudu ngerti apa sing sampeyan inspirasi dhewe. Duwe dikenali pikirane negatif, golek sing bagean sehat saka dhewe «Aku» sing bisa nolak wong. Gunakake kanggo nyoba kanggo inspirasi dhewe karo gagasan sing bakal mbantu ing perang nglawan depresi.
3. Nindakake kosok balene
Ana siji konsep ing terapi prilaku dialektik sing aku seneng banget. Iki diarani tumindak mbalikke. Wong sing nandhang depresi asring duwe kepinginan supaya ora komunikasi karo sapa wae, ora metu saka amben lan supaya ora ana kahanan tartamtu. Ing kasus iki, sampeyan kudu meksa dhewe kanggo «tumindak ing mbalikke»:
- Yen sampeyan pengin ngindhari komunikasi, nelpon kanca utawa sederek lan aturake rapat.
- Yen sampeyan mung pengin turu ing amben lan ora tangi, pikirake jinis kegiatan sing bisa ditindakake.
Penting kanggo meksa awake dhewe kanggo nyambungake karo wong liya lan metu saka omah - iki minangka cara sing paling umum kanggo nyenengake awake dhewe.
4. Nuduhake rasa welas asih marang awake dhewe
Kanthi nyemangati dhewe amarga depresi, sampeyan mung nggawe luwih elek. Tansah elinga yen depresi dudu salahmu. Iki minangka kelainan mental, sampeyan ora milih dhewe. Ora ana wong sing kanthi sukarela setuju ngisolasi saka kanca lan wong sing ditresnani, rasa kekosongan lan ora duwe pangarep-arep, kelemahane lan apathy, amarga angel metu saka amben utawa ninggalake omah.
Mulane sampeyan kudu apikan karo awake dhewe lan elinga yen sampeyan ora mung wong sing nandhang depresi. Mikir babagan cara sampeyan bisa ngurus awak dhewe. Rasakna awaké dhéwé kanthi empati, kaya sing ditindakké karo kanca cedhak sing lagi susah.
Bisa uga angel dipercaya saiki yen swara depresi wis ana ing puncak, nanging aku pengin sampeyan ngerti yen sampeyan bakal luwih apik. Mangga nyuwun tulung. Ora ana sing pantes nandhang depresi piyambak.
Kanthi perawatan lan dhukungan sing tepat, sampeyan ora mung bakal sinau carane ngatasi depresi, nanging sampeyan bakal bisa urip kanthi lengkap lan seneng. Sawise kabeh, sampeyan luwih kuwat tinimbang sing sampeyan pikirake.