Yen mung ana jam ekstra ing dina… Mung sejam kanggo meditasi, sinau basa anyar utawa miwiti proyek sing wis suwe sampeyan impi. Kabeh iki bisa ditindakake. Sugeng rawuh ing klub «larks ideologis».
Kaya apa esuk ing kutha? Pasuryan ngantuk ing sepur utawa mobil tetanggan, dalan sepi, pelari sepi nganggo headphone ing tracksuits. Akeh kita siyap kerja meh nganti tengah wengi - mung supaya ora tangi karo jam weker lan ora trudge (asring ing peteng) kanggo bisa utawa sekolah ing gnashing saka brooms lan swara saka mbanyoni mesin.
Nanging kepiye yen esuk minangka wektu sing paling larang lan kita mung ora ngerti potensi sing ana? Apa yen saben esuk esuk sing ngalangi kita entuk keseimbangan ing urip? Iki persis apa sing dikandhakake pakar produktivitas Laura Vanderkam, penulis kanthi judhul Apa Wong Sukses Sadurunge Sarapan. Lan peneliti setuju karo dheweke - ahli biologi, psikolog lan dokter.
Janji kesehatan
Argumentasi utama kanggo tangi esuk yaiku ningkatake kualitas urip. Larks luwih seneng, luwih optimistis, luwih teliti lan kurang rentan kanggo depresi tinimbang manuk hantu wengi. Sinau 2008 dening psikolog ing Universitas Texas malah nemokake hubungan antarane tangi esuk lan sekolah kanthi apik. Ora wonder — mode iki paling alam kanggo awak kanggo bisa.
Metabolisme diatur kanggo owah-owahan dina lan wengi, supaya ing separo pisanan dina kita duwe kekuatan luwih, kita mikir luwih cepet lan luwih apik. Peneliti menehi katrangan luwih akeh, nanging kabeh kesimpulan setuju karo siji perkara: tangi awal minangka kunci kesehatan mental lan fisik.
Sawetara bisa mbantah: kabeh iku supaya, nanging kita ora kabeh diutus saka lair kanggo siji saka loro «kamp»? Yen kita padha lair «burung hantu» - mbok menawa kegiatan esuk wis contraindicated kanggo kita ...
Pranyata iki salah paham: umume wong kalebu chronotype netral. Sing predisposisi genetik mung kanggo gaya urip nokturnal mung udakara 17%. Kesimpulan: kita ora duwe alangan objektif kanggo tangi luwih awal. Sampeyan mung kudu ngerti carane nggunakake wektu iki. Lan ing kene kesenengan diwiwiti.
Filsafat urip
Izalu Bode-Rejan minangka wartawan 50 taun sing mesem, sing ora bisa luwih saka patang puluh. Bukune The Magic of the Morning dadi laris ing Prancis lan menangake Optimistic Book Award 2016. Sawise wawancara karo puluhan wong, dheweke entuk kesimpulan yen seneng tegese duwe wektu kanggo awake dhewe. Ing donya modern, kanthi volatilitas sing terus-terusan lan irama frantic, kemampuan kanggo metu saka aliran, mundur supaya bisa ndeleng kahanan kanthi luwih cetha utawa njaga katentreman atine, wis ora dadi kemewahan maneh, nanging dadi kabutuhan.
"Wengi kita darmabakti kanggo pasangan lan kulawarga, akhir minggu kanggo blanja, masak, nyiapake barang lan metu. Intine, kita mung duwe esuk kanggo awake dhewe, "penulis nyimpulake. Lan dheweke ngerti apa sing diomongake: gagasan "kabebasan esuk" mbantu dheweke ngumpulake materi lan nulis buku.
Veronica, 36, ibu saka rong anak wadon umur XNUMX lan XNUMX, wiwit tangi sejam sadurunge esuk nem wulan kepungkur. Dheweke njupuk pakulinan sawise nglampahi sasi karo kanca-kanca ing farm. "Iku koyo gaib kanggo nonton donya tangi, srengenge sumunar padhang lan padhang," dheweke kelingan. "Awak lan pikiranku katon bebas saka beban sing abot, dadi luwes lan luwes."
Mbalik ing kutha, Veronica nyetel weker jam 6:15. Dheweke ngentekake jam ekstra mulet, mlaku-mlaku, utawa maca. "Sitik-sitik, aku wiwit sok dong mirsani sing aku kurang nandhang sangsara marga saka kaku ing karya, aku dadi kurang iritasi liwat trifles," ngandika Veronica. "Lan sing paling penting, perasaan yen aku kesel amarga larangan lan kewajiban wis ilang."
Sadurunge ngenalake ritual esuk anyar, penting kanggo takon dhewe kanggo apa.
Kebebasan sing direbut saka jagad iki sing ndadekake wong-wong sing mutusake kanggo nuruti conto Beaude-Réjean. Nanging The Magic of the Morning ora mung spekulasi hedonistik. Isine filosofi urip. Kanthi tangi luwih awal tinimbang biasane, kita ngembangake sikap sing luwih sadar marang awake dhewe lan kepinginan. Efek mengaruhi kabeh - ing perawatan diri, hubungan karo wong sing dikasihi, ing pikiran lan swasana ati.
"Sampeyan bisa nggunakake jam esuk kanggo diagnosa dhiri, kanggo karya terapeutik karo negara batin," cathetan Izalu Bode-Rejan. “Kok tangi esuk?” iku pitakonan aku wis takon wong kanggo taun.
Pitakonan iki nuduhake pilihan eksistensial: apa sing arep daklakoni karo uripku? Apa sing bisa daklakoni dina iki supaya uripku luwih cocog karo kekarepan lan kabutuhanku?”
setelan individu
Sawetara nggunakake wektu esuk kanggo olahraga utawa pangembangan diri, liyane mutusake mung seneng istirahat, mikir utawa maca. "Penting kanggo elinga yen iki wektu kanggo sampeyan dhewe, ora nindakake pakaryan omah maneh," ujare Izalu Bode-Rejan. "Iki minangka perkara utama, utamane kanggo wanita, sing asring luwih angel uwal saka kuwatir saben dina."
Gagasan penting liyane yaiku keteraturan. Kaya pakulinan liyane, konsistensi penting ing kene. Tanpa disiplin, kita ora bakal entuk manfaat. "Sadurunge ngenalake ritual esuk anyar, penting kanggo takon dhewe kanggo apa," wartawan terus. — Sing luwih tepat tujuane ditetepake lan luwih spesifik muni, luwih gampang sampeyan ngetutake. Ing sawetara titik, sampeyan kudu nggunakake tekad: transisi saka siji pakulinan menyang liyane mbutuhake gaweyan sethitik, nanging aku njamin sampeyan, asil worth iku.
Penting yen ritual esuk disesuaikan karo kabutuhan pribadi.
Ilmu otak mulang yen ana sing menehi kesenengan, kita duwe kepinginan kanggo nindakake maneh lan maneh. Luwih akeh kepuasan fisik lan psikologis sing dipikolehi saka kebiasaan anyar, luwih gampang kanggo entuk pijakan ing urip. Iki nggawe apa sing disebut «spiral wutah». Mulane, penting yen ritual esuk ora kaya sing ditindakake saka njaba, nanging mung minangka hadiah kanggo sampeyan dhewe.
Sawetara, kaya Evgeny, 38 taun, ngupayakake nggunakake saben menit "jam kanggo awake dhewe" supaya bisa digunakake kanthi apik. Liyane, kaya Zhanna, 31, ngidini awake dhewe luwih fleksibel lan bebas. Ing kasus apa wae, penting yen ritual esuk dicocogake karo kabutuhan pribadi supaya dadi kesenengan saben dina.
Nanging ora saben wong ngerti luwih dhisik apa sing cocog kanggo dheweke. Iki, Izalu Bode-Rejan duwe jawaban: aja wedi nyoba. Yen tujuan asli mandheg narik sampeyan - dadi! Coba, goleki nganti sampeyan nemokake pilihan sing paling apik.
Salah sawijining pahlawan wanita ing bukune, Marianne, 54 taun, seneng banget babagan yoga, nanging banjur nemokake kolase lan nggawe perhiasan, banjur pindhah menyang master meditasi lan sinau basa Jepang. Jeremy, 17 taun, kepengin mlebu departemen sutradara. Kanggo nyiapake, dheweke mutusake tangi sejam luwih dhisik saben esuk kanggo nonton film lan ngrungokake ceramah babagan TED… Asil: dheweke ora mung nambah kawruh, nanging uga rumangsa luwih percaya diri. Saiki dheweke duwe wektu kanggo mlayu.