Paragraf
Kita kabeh wedi soko, lan iki temen alam. Nanging kadhangkala rasa wedi ora bisa dikendhaleni lan entuk kekuwatan mutlak marang kita. Nangani mungsuh kuwi angel banget, nanging psikolog Ellen Hendricksen yakin yen sampeyan nggunakake teknik khusus, dheweke bakal ninggalake ing salawas-lawase.
Nglawan rasa wedi dudu tugas sing gampang, nanging ana cara kanggo ngatasi. Papat cara bakal mbantu katon mungsuh ing pasuryan lan menang crushing kamenangan liwat wong.
1. Gulung liwat film
Kita kabeh muter skenario elek ing pikiran kita saka wektu kanggo wektu. Ana wong sing wedi karo kamera lan disiksa sadurunge bakal katon konyol ing video kasebut, banjur bakal ana ing Web lan atusan komentar moyoki bakal katon ing ngisor iki. Ana sing wedi konflik lan mbayangno carane gagal nyoba kanggo ngadeg dhewe, lan banjur sobs saka impotence.
Minangka serem kaya fiksi «film medeni» bisa uga katon, aja kenek ngaso ing klimaks. Kosok baline, gulung nganti relief teka. Kepiye yen video sing ngisin-isini bakal ilang ing njero Internet, utawa bisa uga kedadeyan sing luwih apik: sampeyan dadi bintang YouTube anyar lan ngluwihi kabeh pesaing. Mbok menawa bantahanmu sing isin-isin bakal keprungu lan obrolan normal bakal kelakon.
Punapa mawon nembak elek flashed ing bayangan, iku penting kanggo nggawa plot menyang denouement seneng. Supaya sampeyan nyiapake dhewe kanggo kasus paling awon, sing, kanthi cara, meh ora bisa.
2. Nuduhake kekarepan
Setuju, goyang-goyang kanthi wedi sawayah-wayah rada kesel. Nalika sampeyan kesel nandhang sangsara iki, kumpulake karsamu dadi ajiné. Njupuk ambegan jero lan munggah ing panggung, munggah pesawat, njaluk mundhakaken - apa sing sampeyan wedi sanajan dhengkul gumeter. Kesiapan kanggo tumindak ngilangi rasa wedi: bodho wedi yen sampeyan wis mutusake tumindak, tegese sampeyan kudu maju. Lan sampeyan ngerti apa? Iku worth nindakake sapisan - lan sampeyan wiwit pracaya sampeyan bisa.
3. Tulis mudhun lan buktiaken liyane
Saran iki utamané migunani kanggo wong sing nyimpen buku harian. Kaping pisanan, tulisake kabeh sing sampeyan wedi. "Aku mbuang uripku", "Ora ana sing peduli karo aku", "Saben uwong nganggep aku wong sing kapitunan." Otak asring ngeculake komentar sing ngremehake marang kita: aja mikir babagan iki, mung dilebokake ing kertas.
Sawise sawetara dina, bali menyang cathetan lan waca maneh apa sing sampeyan tulis. Sajrone wektu, sawetara rasa wedi bakal katon banget melodramatis. Utawa bisa uga bakal dadi cetha yen sikap iki utawa iki ora duweke sampeyan: dileksanakake dening pasangan beracun, bapak sing kasar, utawa kenalan caustic. Iki minangka panemu wong liya sing sampeyan sarujuk.
Nglumpukake counterarguments kanggo sijine nerusake marang wedi nalika rears sirah maneh
Saiki tulisen rasa wedimu. Bisa uga ora gampang kanggo ngrumusake, nanging terus wae. Coba pikirake apa sing bakal dikandhakake penggemar sing paling darmabakti. Nelpon pengacara batin kanggo mbantu sampeyan nggawe pertahanan. Klumpukne kabeh bukti, sanajan katon ora jelas. Bukak dhaptar lan tulis maneh kanthi resik. Nglumpukake counterarguments kanggo sijine nerusake marang wedi nalika rears sirah maneh.
Yen sampeyan ora bisa ngatasi rasa wedi sing ora wajar utawa ora nemokake bantahan sing abot, percaya karo terapis lan tuduhake cathetan kasebut. Spesialis bakal mbantu sampeyan mikir maneh, lan sampeyan bakal yakin manawa rasa wedi ora kuwat kaya sing katon ing wiwitan.
4. Break wedi dadi bêsik cilik
Aja kesusu. Ngatasi wedi tegese miwiti cilik. Setel gol cilik sing mesthi ora bakal nyebabake kegagalan. Yen sampeyan wedi sosial nanging isih kudu menyang pesta perusahaan, rencanane takon karo kanca kerja kepiye carane dheweke nginep, karyawan anyar yen dheweke seneng karo proyek kasebut, utawa mung mesem karo wong telu lan ngucapake salam.
Yen ing jero sampeyan ngerti yen sampeyan ora bisa nindakake, mula tujuane ora cilik. Ngurangi jumlah mitra tutur dadi loro utawa dadi siji. Nalika sensasi spasme ing weteng wiwit suda - kabeh apik, goleki!
Owah-owahan ora langsung katon. Mung nyawang mburi, sampeyan bakal ngerti sepira sampeyan wis ilang
Sawise sampeyan tekan gol pisanan, puji awak dhewe lan atur sing sabanjure, luwih sithik. Kanthi cara iki, sampeyan bakal mateni bagean otak sing kuwatir sing njerit: "Sampun! Zona mbebayani!" Sampeyan bisa uga ora wani nari ing meja, lan ora apa-apa. Nelukake rasa wedi ora babagan ngganti pribadine. Iki perlu supaya sampeyan aran entheng lan bebas, nalika tetep dhewe. Sajrone wektu lan kanthi latihan, otak dhewe bakal sinau kanggo mateni pikiran sing ngganggu.
Waé! Ngadhepi rasa wedi, utamane ing wiwitan, cukup ora nyenengake. Malah rasa wedi sing rada angel diatasi. Nanging sethithik, langkah demi langkah, rasa wedi bakal menehi kapercayan.
Sing paling menarik, owah-owahan kasebut langsung ora katon. Mung nyawang mburi, sampeyan ngerti sepira sampeyan wis teka. Ing sawijining dina, sampeyan bakal kaget yen sampeyan nindakake kabeh sing sampeyan wedi, tanpa mikir.
Babagan Penulis: Ellen Hendricksen, Psikolog Kegelisahan, Pengarang Cara Menenangkan Kritikus Batin lan Ngatasi Wedi Sosial.