Angkat angkat alternatif bali

Bobot angkat alternatif - latihan teknik:

1. Setel sampeyan bobot loro. Sedhot tekuk dhengkul lan dorong pinggul maneh. Bend, cekel loro gagang gagang lan angkat saka lantai, tetep ing pereng. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
2. Tarik lengen siji kanthi bobote, bungkuk sikut, kaya sing dituduhake ing gambar kasebut. Kurangi agul-agul rotor, pasang sikut. Ngunggahake bobot yaiku weteng utawa tulang rusuk.
3. Mudhunake dumbbell menyang posisi wiwitan, baleni pangalihan maneh nganggo tangan liyane.