Paragraf
Dening Stevi Portz, Ahli Strategi Konten ing Truvani
Vitamin D nduwe peran penting ing sistem kekebalan sing sehat *. Masalah karo vitamin D yaiku awak bisa nggawe, nanging kita butuh bantuan sethithik.
Sumber vitamin D paling apik yaiku sinar srengenge langsung ing kulit tanpa tutup utawa sunscreen. Akeh sing ora kena sinar srengenge kaya sing dibutuhake amarga nutupi, nganggo tabir surya, utawa luwih akeh wektu ing njero ruangan.
Yen iki muni menowo, sampeyan bisa nimbang a Suplemen vitamin D.
Ayo goleki peran penting sing dimainake vitamin D ing awak, lan cara paling apik kanggo entuk luwih akeh Vitamin D ing urip sampeyan.
Napa kita butuh Vitamin D?
Vitamin D minangka salah siji saka rong vitamin larut lemak sing digawe awak (siji yaiku vitamin K), lan ditemokake ing sumber liyane kayata panganan utawa suplemen. Kita ngarani vitamin, nanging sacara teknis minangka hormon sing ngatur jumlah kalsium ing getih.
Vitamin D bakal diowahi ing ati lan ginjel kanggo nggawe hormon aktif.
Vitamin D penting kanggo:
- Ngatur penyerapan kalsium lan fosfor *
- Ndhukung fungsi sistem kekebalan sing sehat *
- Ndhukung pertumbuhan normal lan perkembangan balung lan untu *
Kepiye carane entuk cukup Vitamin D?
Rekomendasi FDA miturut pedoman saiki kanggo vitamin D yaiku antarane 600-800 IU.
Sampeyan entuk Vitamin D kanthi 3 cara:
- Mangan panganan tartamtu
- Sinar srengenge langsung ing kulit sampeyan
- Suplemen saben dina
Saiki sampeyan ngerti carane njaluk vitamin D, ayo njelajah saben opsi luwih dhisik.
Vitamin D sacara alami ana ing panganan kayata:
- Yolks endhog
- Ati daging sapi
- Iwak lemak kaya salmon, tuna, swordfish utawa sarden
- Lenga ati iwak
- Jamur
Sayange, vitamin D ora alami ing akeh panganan. Mulane sawetara manufaktur panganan nguatake produk tartamtu kanthi vitamin D kayata susu, sereal, susu tanduran, lan jus jeruk.
Sanajan sampeyan bisa entuk vitamin D saka panganan, kadhangkala angel kanggo nemokake nilai sing disaranake saben dina - utamane yen sampeyan mangan vegetarian.
Vitamin D saka Sunlight
Awak bisa ngasilake vitamin D dhewe nalika kulit katon ing srengenge kanggo sawetara wektu.
Iki minangka paparan langsung tanpa tutup utawa sunscreen. Para ahli nyaranake babagan 15 menit paparan saben dina kanggo jumlah kulit sing apik. Njupuk srengenge sing akeh bisa uga angel kanggo wong sing sensitif srengenge, kuwatir babagan efek sing ora becik, kulit sing luwih peteng, utawa sapa wae sing macet ing njero ruangan suwene suwe.
Lokasi geografis uga dimainake amarga wilayah tartamtu ora entuk sinar srengenge, utawa duwe wektu suwe tanpa srengenge.
Iki nggawe angel kanggo para ahli menehi pedoman umum kanggo jumlah cahya srengenge sing bener kanggo kabeh wong. Apa sing bisa cukup kanggo wong siji bisa uga ora cocog kanggo wong liya.
Vitamin D minangka Suplemen
Yen sampeyan ora entuk panganan sing sugih vitamin D, utawa nglampahi wektu sing cukup ing jero ruangan (utawa ditutupi srengenge), suplemen vitamin D minangka pilihan sing apik.
Sampeyan bisa nemokake vitamin D ing macem-macem jinis suplemen, kalebu multivitamin lan kapsul vitamin D.
Suplemen vitamin D umume ana rong bentuk: D3 lan D2.
D2 minangka wujud sing asalé saka tetuwuhan lan minangka wujud sing asring ditemokake ing panganan sing difortifikasi. D3 minangka vitamin D sing diprodhuksi kanthi alami dening awak kita lan minangka jinis sing ditemokake ing sumber panganan kewan.
Riset nuduhake manawa vitamin D3 (jinis sing diprodhuksi sacara alami ing awak manungsa) bisa nambah konsentrasi getih luwih akeh, lan njaga tingkat kanggo wektu sing luwih suwe.*
Kabar gedhe yaiku…
Truvani nawakake suplemen Vitamin D3 adhedhasar tanduran sing asale saka lumut - tanduran cilik sing nyerep vitamin D saka srengenge supaya bisa ditularake nalika dikonsumsi.
* Pratelan kasebut durung dinilai dening Administrasi Pangan lan Narkoba. Produk iki ora dikarepake kanggo ndiagnosa, ngobati, ngobati, utawa nyegah penyakit