Ora ana sing luwih elek tinimbang ngiyanati wong sing, mesthine, kudu paling tresna marang kita. Nang endi wae ing konsep katresnan dumunung ing kapercayan sing partners bakal nglindhungi kapentingan saben liyane. Kanggo tresna wong sampeyan kudu dipercaya wong, iku ora teka gampang. Dadi nalika kapercayan diidak-idak, nesu minangka reaksi pertahanan sing normal. Kepiye carane sinau ngontrol emosi kasebut, ujare ahli terapi kognitif Janice Wilhauer.
Tatu sing disebabake dening pengkhianatan kadhangkala nyeret nganti suwe. Yen sampeyan terus dendam, bisa dadi beracun lan nyegah sampeyan ora maju. Nalika nesu saka tumindake wong liya nggawe sampeyan macet, tegese dheweke isih bisa ngontrol urip sampeyan. Dadi kepiye carane ngilangi nesu?
1. Ngenali
Nesu minangka emosi sing asring ndadekake wong ora kepenak. Sampeyan bisa nyekel kapercayan ing ngisor iki: "Wong apik ora nesu", "Nesu ora nyenengake", "Aku ngluwihi emosi kasebut". Sawetara dadi dawa banget kanggo ngilangi perasaan negatif iki. Asring langkah kasebut digandhengake karo prilaku sing ngrusak awake dhewe lan ora sehat. Nanging, ngindhari nesu, dheweke ora nulungi dheweke.
Kaping pisanan kanggo ngilangake murka yaiku nampa, nemoni. Nalika ana wong sing nganiaya sampeyan, nglanggar watesan pribadi, utawa nindakake perkara sing nyiksa, sampeyan duwe hak nesu marang dheweke. Rasa nesu ing kahanan kasebut nuduhake yen sampeyan duwe tingkat harga diri sing sehat. Ngerti yen nesu ana ing kene kanggo nulungi sampeyan. Iki menehi tandha yen sampeyan ana ing kahanan sing ora cocog karo kapentingan sampeyan. Asring emosi sing menehi keberanian kanggo mungkasi hubungan sing ora sehat.
2. Nyritakake
Iki dudu langkah sing gampang. Sampeyan bisa uga kudu nyuda nesu ing jaman kepungkur nganti njeblug ing siji jeblugan gedhe. Mengko, sampeyan getun lan janji kanggo njaga emosi kuwi malah luwih jero ing mangsa. Utawa sampeyan wis dikritik amarga mbukak nesu.
Ayo dadi cetha: ana cara sing sehat lan ora sehat kanggo ngungkapake emosi. Wong sing ora sehat bisa ngrusak sampeyan lan hubungan sampeyan karo wong liya. Ngungkapake nesu kanthi cara sing sehat yaiku perkara sing ditindakake dening akeh wong. Nanging supaya nesu metu minangka bagean penting kanggo ngeculake perasaan negatif kasebut.
Kadhangkala perlu kanggo nyebut emosi langsung menyang wong tartamtu. Nanging nalika nerangake wong sing hubungan wis rampung, marasake awakmu mung babagan sampeyan. Nuduhake karo mantan ora perlu, amarga kasunyatane ora perlu njaluk ngapura kanggo nambani.
Cara sing paling aman kanggo ngeculake nesu sampeyan yaiku ngungkapake ing kertas. Tulis layang kanggo mantan, ngomong kabeh sing sampeyan pengin ngomong. Aja ndhelikake apa-apa amarga sampeyan ora bakal ngirim pesen. Nesu banget asring ndhelikake rasa lara, mula yen sampeyan pengin nangis, aja mandheg.
Sawise sampeyan wis rampung, sijine layang aside lan gaweyan kanggo nindakake soko fun lan aktif. Mengko, yen sampeyan isih rumangsa penting, kirimake surat kasebut karo wong sing dipercaya, kayata kanca cedhak utawa terapis. Yen wis siyap, copot pesen kasebut, utawa luwih apik, numpes.
3. Depersonalize wong
Apa sing diomongake utawa ditindakake wong mesthi luwih akeh babagan dheweke tinimbang babagan sampeyan. Yen pasangan ngapusi sampeyan, iki ora ateges sampeyan ora becik, dheweke mung mutusake ora setya. Sinau kanggo ngilangi nesu luwih gampang nalika sampeyan ora mikir babagan acara tartamtu lan nyoba ndeleng kahanan kasebut liwat mripate wong liya.
Umume wong ora nemtokake tujuan kanggo nglarani wong liya. Minangka aturan, padha nindakake soko, nyoba kanggo aran luwih apik. Luwih becik utawa luwih ala, wis dadi sifate manungsa kanggo nggawe keputusan adhedhasar keuntungan sampeyan dhewe. Kita mikir liyane babagan carane tumindak kasebut bakal mengaruhi wong liya.
Mesthi, iki ora ana alesan. Nanging kadhangkala ngerti apa sing dituntun wong liya bisa mbantu sampeyan luwih ngerti acara kepungkur lan ora njupuk wong liya. Iku tansah luwih gampang kanggo ngapura wong nalika sampeyan ndeleng wong minangka wong wutuh. Yen sampeyan nesu karo apa sing ditindakake utawa ora ditindakake dening wong liya, coba mundur lan elinga sifat-sifat apik sing sampeyan ngerteni nalika pisanan ketemu. Ngerti manawa kita kabeh duwe cacat lan kita kabeh nggawe kesalahan.
"Katresnan dhewe ora ngrusak kita. Sing ora ngerti carane tresna lara, "ujare Jay Shetty, speaker motivasi.
Pengarang: Janice Wilhauer, Psikoterapi Kognitif, Direktur Psikoterapi ing Klinik Emery.