Aku bubar nulis babagan panganan lan omben-omben sing nyepetake metabolisme, lan dina iki aku bakal nambah dhaptar iki kanthi klarifikasi cilik:
Ngombe sadurunge mangan
Rong gelas banyu resik sadurunge saben mangan bisa mbantu ngilangi kilogram ekstra, lan njaga keseimbangan banyu sing bener ing awak bakal nambah energi lan kinerja.
Pindhah
Apa sampeyan wis krungu babagan thermogenesis kegiatan saben dina (Thermogenesis kegiatan non-olahraga, NEAT)? Riset nuduhake NEAT bisa mbantu ngobong 350 kalori tambahan saben dina. Contone, wong sing bobote 80 kilogram ngobong 72 kilogram saben jam nalika istirahat lan 129 kilokal nalika ngadeg. Muter kantor nambah jumlah kalori sing dibakar dadi 143 saben jam. Ing wayah awan, coba coba obah: munggah mudhun, undhak-undhakan nalika ngobrol nganggo telpon, banjur metu saka kursi sampeyan saben jam.
Mangan sauerkraut
Sayuran asem lan panganan fermentasi liyane ngemot bakteri sehat sing diarani probiotik. Dheweke mbantu wanita nglawan bobot awak kanthi luwih efektif. Nanging probiotik ora mengaruhi awak lanang.
Aja keluwen awakmu dhewe
Keluwen sing suwe saya suwe saya gedhe. Yen istirahat antara nedha awan lan nedha bengi dawa banget, mula cemilan cilik ing wayah awan bakal mbenerake kahanan lan mbantu metabolisme. Aja Panganan sing Diproses utawa Sehat! Luwih becik milih sayuran seger, kacang-kacangan, woh wohan beri kanggo cemilan, waca luwih lengkap babagan cemilan sehat ing link iki.
Mangan alon-alon
Sanajan iki ora langsung mengaruhi metabolisme, nguntal panganan kanthi cepet, minangka aturan, nyebabake kakehan mangan. Dibutuhake 20 menit kanggo hormon cholecystokinin (CCK), antidepresan sing tanggung jawab kanggo rasa wareg lan napsu, kanggo ngandhani otak yen wis wayahe mandheg mangan. Kajaba iku, panyerapan panganan cepet nambah level insulin, sing ana gandhengane karo panyimpenan lemak.
Lan ing video cendhak iki, Lena Shifrina, pendiri Bio Food Lab, lan aku nuduhake kenapa diet jangka pendek ora bisa digunakake.