Umume wanita, sanajan sing ngati-ati banget babagan figur kasebut, cepet utawa cepet ngadhepi masalah kaya lemak weteng. Nanging kita yakin manawa weteng cilik minangka fenomena sing normal banget, amarga nganti sawetara langkah nglindhungi organ internal kita lan nyiapake wanita kanggo ibu ing mbesuk. Yen kasunyatan kasebut ora ngyakinake sampeyan, kita saranake sampeyan nggunakake latihan wolung kondhang sing digawe kanggo nglawan sel lemak ing weteng.
Latihan iki ditrapake kanggo wanita sing ora ngalami inflamasi ginekologi, ciloko lan kakehan fisik.
Kualitas olahraga sing penting yaiku ngidini sampeyan nggunakake ora mung otot weteng, nanging uga tangan, punggung lan sikil. Thanks kanggo iki, sampeyan bisa nambah luwih akeh kalori. "Wolu" kondhang nggabungake kekuwatan lan beban aerobik. Dheweke uga bisa ngaktifake ora mung pencet ndhuwur, kaya sing ditindakake wong liya, nanging uga sing paling ngisor, sing bakal luwih efektif.
Sajrone kabeh latihan, coba tindakake latihan utama: ambegan ambegan, tarik weteng sampeyan sabisa-bisa, kaya nalika nyoba nyentuh punggung. Anget kaya iki ngidini sampeyan nggunakake penet ngisor. Kajaba iku, ing dalan kanggo nyampurnakake abs, aja lali mlumpat, uga ngidini sampeyan ilang kalori sing cukup.
Sadurunge miwiti olahraga, aja lali gawe panas kabeh awak, iki bakal ngidini sampeyan dadi panas lan ngindhari kabeh jinis ciloko lan tandha regangan. Kanggo nindakake iki, cukup cekap kanggo mlumpat ing tali utawa memutar gelung sawetara menit. Sampeyan kudu nindakake latihan kasebut ora luwih saka 3 kali seminggu. Aja lali njupuk sawetara menit istirahat sawise olahraga "XNUMX" kanggo ngindhari kakehan fisik.
Olahraga 1. Squats.
Ngadeg terus kanthi sikil kanthi jembaré pundhak. Tarik ing weteng nggunakake otot weteng ngisor lan coba angkat lutut nengen menyang weteng. Saiki sampeyan kudu nindakake 15 jongkok ing sikil kiwa, banjur ganti sikil lan olahraga sing padha ing sikil tengen.
Olahraga 2. Pendulo.
Ngadeg terus nganggo tangan ing sabuk. Saiki coba tarik ing weteng lan gulungake iga ing ngisor paha menyang pinggul. Ing posisi iki, transfer bobot sampeyan menyang sikil tengen, lan sisih kiwa menyang sisih. Kanthi bantuan mlumpat, ganti sikil kaping pirang-pirang, olahraga nganti ora luwih saka 2 menit.
Olahraga 3. Klintir.
Lebokake sikil sampeyan nganti jembaré pundhak. Tarik weteng sampeyan, tekuk jongkok nganti tekan sejajar antarane pinggul lan jubin, saiki miringake kabeh awak. Gegerake tangan tengen sampeyan menyang sikil kiwa, nalika muter lan ngencengi abs. Kanggo saben sikil, sampeyan kudu nindakake 15 olahraga.
Olahraga 4. Tangan kanggo sikil.
Lurus, angkat sikil kiwa sampeyan, jupukake maneh. Ndhuwurake tangan tengen sampeyan, coba tekan sikut nganti dhengkul. Iki kudu ditindakake kanthi cepet, 60 latihan kanggo saben sikil.
Olahraga 5. Mlumpat.
Posisi wiwitan padha karo posisi sadurunge. Kita mlumpat mlumpat saka sikil siji menyang sikil liyane, nalika nyuda otot-otot tekan ngisor. Ngleksanani latihan sajrone 2 menit, jangkah kelas kasebut kanggo saben individu.
Olahraga 6. Gilingan.
Selehake kabeh bobot sampeyan ing sikil kiwa. Banjur tekuk sikil tengen sampeyan lan dhengkulake menyang bangkekan. Bendung rada, tanganake tengen munggah lan kiwa mudhun. Nganti 30 detik, ganti tangan, corak kabeh awak banjur angkat tangan kiwa sampeyan munggah, nalika isih ana ing sikil siji, tiruake gerakan pabrik. Ganti sikil lan olahraga maneh.
Olahraga 7. Langsung-mlumpat.
Saka posisi wiwitan "sikil jembaré pundhak" lenggah, mlumpat, mung supaya sikil ora ngganti posisi "jembaré pundhak".
Olahraga 8. Ngadeg ing sikil siji.
Ngadeg kanthi tegang, mindhah kabeh bobot sampeyan menyang sak sikil, nalika narik weteng sampeyan sabisa-bisa. Ing posisi "lurus", tekukake maju supaya driji ana ing level tengah tengah sikil ngisor. Sampeyan kudu nindakake 15 latihan kanggo saben sikil.
Kanggo nglambungake weteng, sampeyan kudu olahraga kanthi rutin, nanging aja lali babagan panganan sing sehat. Menu sampeyan kudu ngemot serat, protein, vitamin, lan lemak tak jenuh tinggi. Uga uwal pilihan karo kakehan fisik. Yen sampeyan tetep ngetutake kabeh tips kasebut, kita yakin manawa sampeyan bisa yakin bisa ngasilake asil sing apik. Lan elinga manawa ora ana set latihan sing bisa ngilangi lemak mung ing weteng, kabeh cara bisa digunakake ing kabeh awak.