Halo, para pembaca situs sing ditresnani! Program mbsr dikembangake kanggo mbantu wong ngatasi stres liwat kesadaran ora mung tumindak, nanging uga pikiran lan perasaan.
Lan dina iki aku ngusulake nimbang kanthi luwih rinci babagan cara kerjane lan apa sing dituju.
informasi pambuka
Mbsr singkatan saka Mindfulness-Based Stress Reduction, secara harfiah program pengurangan stres adhedhasar mindfulness. Kanggo gampang ngucapake, tembung Mindfulness asring digunakake kanthi gampang.
Thanks kanggo program iki, wong sinau tanpa pertimbangan nilai, sing mung mengaruhi kualitas urip.
Contone, apa sampeyan krungu yen kucing ireng nyabrang dalan, ana wong sing gagal? Yen sampeyan ngevaluasi tumindak kucing, banjur prédhiksi masa depan dhewe, kanthi bebarengan ngelingi prekara-prekara sing direncanakake penting lan kesel yen ora ana apa-apa, banjur sampeyan bakal weruh apa plot bengkong metu.
Utawa sampeyan mung bisa mikir bab kasunyatan sing kucing arep bab sawijining bisnis, supaya dadi ing dalan. Kebeneran, loro makhluk urip kudu bebarengan ing panggonan sing padha. Saben-saben ngrampungake masalah uripe. Kabeh. Ora tragedi, sampeyan lunga menyang dhewe, kucing kanggo sampeyan. Crita iki wis rampung, lan sistem saraf dilestarekake.
Tegese, kita ora mung ora ngevaluasi acara lan pikirane, nanging uga ora mbandhingake karo wong liya. Kita mung nonton, banjur bisa ndeleng bebener, lapisan sing ana ing alam bawah sadar. Lan sing ora katon amarga kasunyatan sing kepunjulen karo informasi sing ora perlu.
Sejarah kedadeyan
Mindfulness digawe dening Jon Kabat-Zinn ing taun 1979. Ahli biologi lan profesor kedokteran seneng karo agama Buddha lan nindakake meditasi. Mikir babagan carane mbusak komponen agama saka laku, supaya keuntungan saka Techniques kontemplasi lan AMBEGAN sadar kasedhiya kanggo sawetara saka sudhut wong, kang nemokke cara iki.
Sawise kabeh, saben wong duwe iman sing beda-beda, mula wong-wong sing pancene butuh pitulung ora bisa nampa. Lan program kasebut malah bisa kalebu ing obat, nambah pendekatan kanggo ngobati penyakit somatik sing ana gandhengane karo stres sing berlebihan ing urip wong modern.
Kaping pisanan, John mung ngundang pasien sing nandhang penyakit kronis sing kompleks minangka peserta. Nanging mboko sithik militer, tawanan, polisi lan individu liyane sing ketemu piyambak ing kahanan urip angel lan mbetahaken bantuan wiwit gabung. Nganti wong-wong sing nyedhiyakake layanan medis lan dhukungan psikologis.
Saiki, ana udakara 250 klinik ing saindenging jagad sing nyedhiyakake perawatan adhedhasar metode MBSR. Lan dheweke mulang dheweke ora mung ing kursus khusus, nanging uga ing Harvard, Stanford.
Kaluwihan
- Ngurangi stres. Teknik kasebut mbantu nyingkirake stres, ketegangan sing ora perlu. Kang, salajengipun, mung duwe efek positif ing kesehatan sakabèhé. Contone, kakebalan dikuatake, masing-masing, resistensi virus lan macem-macem penyakit mundhak.
- Nyegah depresi lan cara utama kanggo nyingkirake. Ngerti perasaan, aspirasi, sumber daya, watesan lan kabutuhan sampeyan kaya antidepresan. Mung tanpa efek negatif kumulatif saka njupuk obat.
- Owah-owahan ing materi abu-abu. Cukup, otak kita ganti. Luwih tepate, zona sing tanggung jawab kanggo emosi lan kemampuan kanggo sinau. Padha kerep melu ing karya sing Kapadhetan saka materi werna abu-abu diganti. Tegese, hemisfer sampeyan dadi, "kira-kira ngomong", luwih pompa lan kuwat.
- Nambah konsentrasi lan nguatake memori. Amarga kasunyatan sing wong cukup asring fokus ing raos, pikirane lan raos, attentiveness lan kemampuan kanggo ngelingi jumlah gedhe saka informasi mundak akeh.
- Manifestasi impuls altruistik. Amarga kasunyatan manawa ing wilayah otak sing tanggung jawab kanggo empati utawa simpati, aktivitas neuron mundhak, wong kasebut dadi luwih welas asih tinimbang sadurunge. Dheweke duwe kepinginan kanggo nulungi wong liya sing butuh pitulung lan dhukungan.
- Nguatake sesambetan. Wong sing nglakoni mindfulness ngerti apa sing dikarepake lan carane entuk, dheweke ngapresiasi wong sing cedhak lan sinau kanggo mbangun keamanan ing sesambetan, karukunan. Dheweke dadi luwih santai, percaya lan optimis.
- Ngurangi tingkat agresi lan kuatir. Lan ora mung ing wong diwasa, nanging uga ing bocah-bocah, utamane nalika pubertas, dheweke sinau kanggo ngontrol awak lan emosi, ora nindakake tumindak bodho lan ora dipikirake. Teknik uga migunani kanggo wanita nalika meteng, iki nyuda resiko keguguran lan penyakit sing kedadeyan ing jabang bayi kanthi latar mburi stres abot sing dialami ibu.
Lan dicokot liyane
- Pemugaran saka wangun fisik. Mindfulness mbantu wong ngatasi macem-macem masalah saka prilaku mangan, uga bali rasa ora mung kanggo pangan, nanging uga kanggo urip. Nalika wong sinau kanggo sok dong mirsani satiety, dheweke ora perlu kanggo indefatigably "ngulu" kabeh ing saurutan, utawa, Kosok baline, kanggo categorically nolak pleasures.
- Marasake awakmu saka PTSD. PTSD minangka kelainan post-traumatic sing kedadeyan utamane nalika wong mlebu kahanan sing ora normal kanggo psyche lan kesehatan umume. Contone, dheweke slamet saka kekerasan seksual, bencana, perang, utawa dadi saksi pembunuhan sing ora disengaja. Ana macem-macem alasan, konsekuensine padha. Kelainan iki ndadekake awake dhewe dirasakake ing wangun pikirane obsesif, flashbacks (nalika katon cukup nyata yen sampeyan wis bali menyang kahanan lan urip maneh), depresi, agresi sing ora bisa dikontrol, lan liya-liyane.
- Pemugaran saka fitness profesional. Kanggo ngindhari efek burnout ing wong sing nulungi profesi, penting banget kanggo latihan MBSR. Iki luwih bener kanggo staf medis sing aktivitase digandhengake karo penyakit serius lan kelainan mental.
- Nguatake ikatan karo bocah. Nalika wong ana ing kahanan sing angel, dheweke kanthi ora sadar bisa "ngrusak" wong sing dikasihi. Sejatine, bocah-bocah tiba ing "tangan panas", amarga obyek sing luwih aman kanggo ngilangi agresi. Sawise kabeh, dheweke kudu manut lan, supaya bisa ngomong, ora bakal menyang ngendi wae lan ora bakal bali. Thanks kanggo teknik mindfulness, wong tuwa lan bocah nglampahi wektu bebarengan kanthi cara sing luwih berkualitas, tenang lan nyenengake. Sing ora bisa mengaruhi hubungane, sing dadi luwih percaya lan cedhak. Lan bocah-bocah, kanthi cara, berkembang luwih aktif lan entuk katrampilan sosial, sinau babagan awake dhewe.
- Tambah ajining dhiri. Wong dadi luwih diwasa lan percaya diri. Dheweke ngerti apa sing kudu dipelajari, lan apa sing bisa digunakake kanthi aktif.
training
Program standar tahan saka 8 nganti 10 minggu. Jumlah peserta beda-beda gumantung saka topik, minimal 10 wong, maksimal 40. Ana uga perlu kanggo nggawe grup padha-jinis.
Umume, contone, karo wong sing slamet saka kekerasan seksual sing ora bisa santai lan umume ana ing saubengé lawan jinis.
Kelas dianakake seminggu sepisan lan suwene udakara 1 - 2 jam. Ing saben rapat, peserta sinau latihan utawa teknik anyar. Lan saben dina kudu latihan ing omah dhewe, supaya ana efek positif saka karya.
Program kasebut kalebu sing disebut "scan awak". Iki nalika wong fokus ing sensasi, nyoba ngrasakake kabeh sel awak. Dheweke uga mirsani ambegan, swara sing digawa ing papan, carane komunikasi karo wong liya.
Sadar saben tumindak lan malah mikir. Sinau tanpa pertimbangan nilai lan nampa kasunyatan sing ana ing saubengé. Umumé, nemokake harmoni lan kebebasan batin.
completion
Lan iki kabeh kanggo dina iki, para pamaca sing ditresnani! Pungkasan, aku pengin menehi rekomendasi artikel sing nuduhake keuntungan meditasi, mbok menawa iki bakal menehi inspirasi kanggo miwiti gaya urip sehat lan dadi luwih sadar.
Materi kasebut disiapake dening psikolog, ahli terapi Gestalt, Zhuravina Alina