Cara ngompa bocah wadon ing omah: aturan, rincian, latihan (foto)

Pitakonan "Cara pompa bocah wadon ing omah" minangka salah sawijining sing paling sering ditakokake ing situs web. Kita menehi wangsulan rinci babagan pitakonan iki, uga pilihan olahraga sing efektif ing omah kanggo otot dada kanthi rencana latihan sing wis siap.

Cara ngompa bocah wadon: apa sing kudu dingerteni

Kurang latihan utawa beban awak ndhuwur sing ora nyukupi nyebabake kasunyatan manawa dhadhane wanita ilang kenceng lan elastisitas. Kanggo nyegah kendur para ahli kebugaran susu nyaranake bocah-bocah wadon biasa sing nindakake olahraga kekuatan. Sampeyan kudu nggarap ora mung ing otot pectoral, nanging uga kanggo nggatekake otot-otot otot punggung lan inti.

Sampeyan kudu diklarifikasi manawa olahraga kekuwatan kanggo dada ora bakal nambah volume sisih ndhuwur awak lan nggawe dada katon amba. Tujuan olahraga kasebut yaiku kanggo mulihake elastisitas serat otot, uga kasunyatan manawa Payudara ora katon langsing lan kendur.

Keanehan latihan payudara wanita

Kekhasan fisiologis sing penting yaiku nyatane yen dhadha wanita kalebu kelenjar lemak lan susu. Ora ana otot dada, mula "pompa" Payudara menyang bocah wadon sing ora bisa olahraga. Otot dodo dununge ing dodo - padha misahake saka iga. Babagan iki, volume payudara gumantung saka jumlah lemak lan jaringan payudara, dudu saka jaringan otot. Mula, sampeyan ora bisa nggunakake olahraga kanggo nambah ukuran dhadha lan ngganti bentuk. Otot dada lan bocah-bocah wadon meh ora duwe pengaruh marang bentuk lan ukuran Payudara.

Kaya sing sampeyan tingali ing gambar, volume payudara sing penting yaiku lemak. Menawi mekaten, persentasi lemak awak luwih dhuwur, luwih akeh payudara sampeyan. Nalika sampeyan wiwit ngilangi bobote, lemak bakal cair ing awak kanthi sakabehe (bobot lokal ora bisa ditindakake), dadi ora mung ing area masalah (weteng, tangan lan sikil), nanging ing wilayah dada. Mula, olahraga sing nyengkuyung nyuda bobot awak, mung bakal nyepetake proses nyuda susu. Algoritma kasebut yaiku:

• Yen nambah jumlah lemak awak, Payudara bakal saya akeh.
• Yen sampeyan nyuda jumlah lemak ing awak, ukuran susu sampeyan bakal suda.

Ora bisa ngganti proses iki! Ora nganggo latihan, salep, bungkus, lan alat tenung liyane sampeyan ora bisa meksa awak nyimpen lemak ing susu nalika ngilangi bobot awak. Mesthi wae, ana kalane bobote sing gedhe banget ora nyumbang kanggo tuwuhing susu. Utawa kosok baline, bocah wadon kasebut bobote bobote, nanging volume dodo dijaga. Iki dipengaruhi dening rasio jaringan kelenjar lan lemak sing gumantung karo karakteristik genetik individu.

Napa sampeyan butuh latihan kanggo Payudara?

Banjur kenapa kita butuh latihan kanggo bocah-bocah wadon dodo, sampeyan takon? Sanajan kasunyatan manawa olahraga kanggo Payudara bakal ngewangi wanita kanggo nambah ukuran susu, nanging isih dibutuhake. Yaiku otot dada sing tanggung jawab kanggo tingkat kendur utawa angkat payudara. Otot dada sing luwih maju nggawe pigura sing apiksing bakal mbantu ngunggahake dhadha, kanthi visual nambah bentuk dhadha, nyuda suda Payudara lan katon kendur. Mula, kanggo ngompa susu ing omah bisa uga, yen iki tegese otot dada, lan dudu Payudara wanita

Pungkasane, kita negesake maneh latihan ora bisa nambah ukuran lan dhasar ngganti bentuk payudara wanita, nanging sampeyan bisa nambah tampilan lan nglindhungi saka kendur lan kendur awal. Dadi, yen sampeyan peduli karo kaendahan dhadha, mula olahraga kanggo dada kudu rutin. Nanging sanajan preduli saka formulir latihan lan ukuran karo bocah-bocah wadon sing beda, beda banget. Apa sing gumantung?

Apa sing mengaruhi ukuran lan bentuk Payudara?

1. Persentase lemak ing awak. Luwih dhuwur persentase lemak ing awak, dada saya akeh. Mesthine, ana kasus sing luar biasa, nanging paling asring, jumlah total lemak awak mengaruhi ukuran payudara. Dadi nalika ngilangi bobot lan nyuda persentase lemak awak Breast "godhong".
2. Fitur keturunan lan anatomi. Iki minangka faktor utama sing mengaruhi ukuran lan bentuk payudara. Owahi kanthi serius olahraga sing diwenehake kanthi alami, meh ora bisa ditindakake.
3. kandhutan. Owahi hormonal lan nyiyapake awak kanggo efek lactation ing pembesaran payudara lan ukuran payudara. Mula, sajrone meteng lan nyusoni dhadhane wanita biasane apik banget.
4. Age. Kanthi umur, kulit ilang elastisitas, jaringan ikat sing nyengkuyung Dada, ilang kekuatane. Faktor kasebut mengaruhi bentuk Payudara, dheweke kendur. Proses iki biasane diwiwiti sawise 40 taun.
5. Plastik surgery. Implan implan bisa ngowahi dhadha kanthi substansial lan mbantu mbentuk bentuk payudara sing dikarepake. Nanging, pilihan bedah kanggo ningkatake susu ora cocog kanggo kabeh wong.

Cara nyuda pinggang lan nyopot sisih

Penemuan utama

Ayo dicathet aspek utama babagan cara pompa bocah-bocah wadon ing omah:

• Dodo wanita umume kalebu lemak, mula yen bobote, meh saya mudhun.
• Awak ngilangi bobot kanthi sakabehe, dudu lokal, saengga bisa ngilangi bobot ing sawetara wilayah (paha, weteng)tanpa mengaruhi Payudara ora mungkin.
• Bentuk lan ukuran dhadha ditemtokake dening faktor genetik sing mengaruhi serius tanpa operasi sing angel.
• Olahraga kanggo otot pectoral ora bakal mbantu sampeyan nggedhekake Dada lan ngowahi bentuk kanthi signifikan.
• Nanging latihan kanggo otot pectoral bakal mbantu ngunggahake dhadha, nyuda suda payudara lan katon kendur.
• Ketegangan payudara uga gumantung saka umur, elastisitas lan kulit sing kuwat.
• Kanggo ngompa susu ing omah bisa uga, yen tegese otot dada.

Olahraga ing dada kanggo bocah-bocah wadon ing omah

We offer sampeyan pilihan latihan sing paling efektif kanggo susu ing omah. Coba aja nindakake kanthi mekanis, lalu lintas kudu kualitas lan migunani. Aja cepet-cepet, saben pengulangan kudu menehi beban maksimum ing otot.

Yen sampeyan pengin pompa susu ing omah, target sampeyan kudu terus kualitas, dudu jumlah repetisi. Kanggo latihan otot dada sampeyan butuh dumbbells.

1. Pushup

Push-UPS minangka salah sawijining latihan sing paling efektif kanggo dada, sing kudu kalebu ing rencana fitness yen sampeyan pengin ngompa susu ing omah. Olahraga iki ora mbutuhake peralatan khusus, ora ana bobot, iku luwih apik kanggo ngiyatake otot dada, lan kabeh bagean ndhuwur ing Umum.

Akeh bocah wadon sing ora nyurung UPS amarga angel tampil tanpa latihan. Yen sampeyan pamula, sampeyan bisa nindakake push-UPS saka dhengkul: versi iki luwih gampang dimuat. Miwiti 4-5 repetisi, kanthi jumlah nambah:

Sanajan saka dhengkul kanggo nindakake push-UPS ora bisa digunakake, banjur coba push-UPS saka dhengkul, ora gumantung ing lantai lan ing bangku. Uga nyaranake maca artikel babagan cara sinau babagan push-UPS. Ing kana sampeyan bakal nemokake macem-macem jinis pushup, yen sampeyan pengin rumit latihan lan kanggo pompa susu ing omah.

2. Bangku bangku pencet saka dada

Ngaso ing bangku, platform utawa lantai. Angkat dumbbells, angkat tangan ing ngarep sampeyan supaya telapak tangan katon ing sisih. Bend tangan sampeyan ing sikut, pundhak lan lengen kudu bentuke sudhut sing tengen. Banjur ambegan, angkat dumbbells munggah, ambegan mudhun. Elinga yen bobot kudu ditambah kaping pindho luwih cepet tinimbang menehi. Aja nggawe gerakan dadakan, supaya ora ngrusak manset rotator.

Versi bangku dumbbell penet saka dada ing lantai, yen sampeyan ora duwe bangku:

3. Breeding dumbbells kanggo dodo

Iki minangka latihan kunci liyane sing bakal mbantu ngompa susu ing omah. Tetep ing bangku, angkat tangan nganggo dumbbells terus munggah, telapak tangan saling adhep-adhepan. Ing napas, uculake tangan liwat tangan mudhun, dawane dodo. Ing napas napas maneh. Yen sampeyan duwe bangku olahraga ing omah, sampeyan bisa nindakake olahraga iki kanthi ngganti sudut kecenderungan. Breaking dumbbells kanggo dodo biasane ditindakake kanthi bobot awak sing luwih entheng tinimbang tekanan bangku dumbbell saka dada (latihan sadurunge).

Pilihan kanggo berkembang dumbbells kanggo dodo ing lantai, yen sampeyan ora duwe bangku:

4. Pulo

Olahraga kanggo dada iki ora bisa dilakoni ing lantai, nanging sampeyan bisa dadi dhukungan nggunakake amben utawa perabotan liyane. Candak ing tangan loro dumbbell utawa kettlebell lan pasang ing endhas sampeyan, rada mlengkung ing sikut. Nalika nyedhot, mudhunake dumbbell ing mburi lan ing mburi sirah nganti sampeyan ngrasakake otot punggung sing paling jembar. Ing napas napas, bali tangan nganggo dumbbell menyang posisi wiwitan.

Matur nuwun kanggo saluran youtube gifs: Linda Wooldridge.

Rencana latihan ing dada kanggo bocah-bocah wadon

Kaping pisanan, ayo nemtokake jumlah repetisi sing bakal ditindakake kanggo mbangun dada ing omah:

• 8-12 wakil, yen sampeyan pengin ngupayakake tuwuhing massa otot
• 14-18 wakil, yen sampeyan pengin ngupayakake ngobong nada otot lan lemu.

Nindakake saben latihan kanthi pendekatan 3-4 (push-UPS diidini nindakake 1-2). Dumbbells bobote milih adhedhasar kapabilitas kanggo entuk ulangan pungkasan ditindakake kanthi maksimal. Tambah alon-alon bobot awak. Ing kasus push-UPS - tambahake nomer repetisi lan kerumitan modifikasi.

Bobot dumbbells sing disaranake kanggo pamula:

• Yen 8-12 repetisi, mula bobote dumbbells 3-5 kg.
• Yen 14-18 repetisi, mula bobote dumbbells 2-3 kg.

Dumbbells bobot sing disaranake kanggo siswa lanjutan:

• Yen 8-12 repetisi, mula bobote dumbbells 7-10 kg.
• Yen 14-18 repetisi, mula bobote dumbbells 5-8 lbs.

Sampeyan uga bisa milih rencana latihan, gumantung saka kasedhiyan inventaris ing omah. Yen sampeyan mung duwe cahya dumbbells, pilih rencana latihan kanthi repetisi. Yen sampeyan duwe abot bobot lan kasedhiya kanggo nambah, banjur pilih latian kanggo 8-12 ulangan. Kanggo pangembangan otot ing otot dada, pilihan kaping loro bakal luwih efektif.

Apa liyane sing kudu dingerteni?

1. Aja mikir manawa bocah-bocah wadon sing olahraga kanggo Payudara ing omah bisa nggeter otot kanthi serius. Meh ora bisa ditindakake amarga kurang testosteron hormon. Kajaba iku, yen mangan defisit kalori, bisa uga tuwuh otot sing ora bisa tuwuh. Mula, sampeyan bisa kanthi aman nambah bobote dumbbells, ora wedi goyangake awakku.

2. Yen sampeyan ora duwe bench utawa platform langkah, sampeyan bisa nindakake press dumbbell kanggo dada ing lantai, ing fitball utawa, contone, kanggo nyambungake pirang-pirang kursi.

3. Sepira kerepe nindakake latihan kanggo otot pectoral ing omah? Kanggo ngompa bocah-bocah wadon susu ing omah, tindakake latihan sing disaranake 1 wektu saben minggu. Yen sampeyan pengin ngencengi asil, aku bisa latihan kaping 2 saben minggu, nanging elinga manawa keseimbangan uga penting. Yaiku, sampeyan kudu nggarap bagean ndhuwur kabeh punggung, tangan, pundhak, korset otot.

Otot inti: olahraga + rencana

4. Yen sedina sampeyan nglatih macem-macem klompok otot, latihan dada bisa digabung karo olahraga trisep. Lan kanggo miwiti luwih apik karo otot dada. Pilihan kapindho, sing uga bakal cukup efisien kanggo nglatih otot dada otot mburi (Otot-antagonis).

Olahraga kanggo otot punggung kanggo bocah-bocah wadon

5. Elinga yen suwe-suwe, otot adaptasi karo beban, mula sampeyan kudu nambah latihan dumbbells bobot alon-alon kanggo dada. Sampeyan luwih becik duwe sawetara pasang dumbbells kanthi bobot sing beda-beda. Sampeyan uga bisa tuku a dumbbell sing bisa dibubarake trep saka sudut pandang peraturan beban.

6. Apa sing kudu ditindakake yen sampeyan ora duwe dumbbells? Ora apa-apa yen sampeyan ora duwe dumbbells kanggo olahraga ing omah kanggo dada. Sampeyan bisa nggunakake botol plastik biasa sing diiseni banyu utawa wedhi. Utawa apa bobot dhewe.

Latihan kanggo dada ing omah kanggo bocah-bocah wadon

Priksa manawa sampeyan milih pilihan: 10 latihan VIDEO paling apik kanggo otot dada

1. Cara ngencengi Payudara ing omah (15 menit)

2. FitnessBlender: Workout dada (25 menit)

3. HASfit: Latihan dada (15 menit)

4. Popsugar: Latihan dada (10 menit)

5. Denise Austin: Latihan dada (5 menit)

Deloken sisan:

• 30 latihan paling dhuwur kanggo paha bagian njero
• 30 latihan paling dhuwur kanggo paha njaba

Lengan lan dodo Kanthi dumbbells, latihan bobot awak