Carane ngatasi rasa wedi marang hubungan anyar?

Praktek keterbukaan

Kuatir lan closeness nyegah kita saka nuduhake pengalaman. Buku saran bisa menehi strategi babagan carane nggawe obrolan, nggumunake mitra tutur lan nggugah minate. Nanging sesambetan nyata tansah dibangun ing openness. Emansipasi minangka dalan langsung menyang karukunan. Nanging, perkara pungkasan sing ditindakake dening wong sing kuwatir yaiku ngrusak perlindungan kasebut. Mbukak tegese ngatasi rasa wedi marang wong liyo, supaya dheweke ngerti babagan pikirane lan pengalaman sampeyan. Iku gampang kanggo ngandhani wong apa sing sampeyan pikirake lan dirasakake lan supaya dheweke ngerti apa sing penting kanggo sampeyan.

Nglawan wedi marang pangadilan

Salah sawijining alesan kenapa kita ragu-ragu kanggo nuduhake marang wong liya yaiku wedi marang pangadilan. Tambah kuatir ndadekake kita overestimate partner picky. Yen ana sing salah, kita kanthi otomatis nyalahke awake dhewe. Kita nganggep yen mitra mung ndeleng kesalahan lan cacat kita. Iki amarga wong sing nandhang kuatir cenderung duwe ajining dhiri lan rumangsa ala.. Merga ngadili awaké dhéwé kanthi kasar, dhèwèké ngrasa yèn wong liya uga ngrasa kaya ngono. Iki ndadekake dheweke ora gelem nuduhake, nuduhake ketulusan lan kerentanan.

Golek nilai intrinsik

Katon yen kita waspada, kita sensitif marang sinyal ing prilaku wong liya. Iki ora sakabehe bener. Kuatir ndadekake kita sok dong mirsani sinyal negatif, lan asring mbayangno saka awal. Mangkono, kita duwe risiko kelangan kontrol urip lan dadi budak saka rasa wedi lan prasangka.

Kepiye carane metu saka lingkaran setan iki? Nguatake ajining dhiri. Yen kita wis wareg karo awake dhewe, ngerti regane, lan njupuk pengalaman urip kanggo diwenehake, kita ora gampang ngritik. Kanthi nenangake kritikus batin, kita mandheg fokus ing pengalaman kita lan entuk kesempatan kanggo tumindak tanpa hambatan.

Nyingkiri pamikiran bencana

Rasa kuwatir bisa nyebabake pamikiran bencana. Fitur sing mbedakake: kecenderungan kanggo ngunggahake perkembangan negatif saka kahanan menyang pangkat bencana. Yen sampeyan wedi kaya geni sing ing wayahe paling inopportune tumit bakal pecah utawa kathok ketat bakal nyuwek, sampeyan ngerti apa kita ngomong bab. Conto sing jelas yaiku "wong ing kasus" Chekhov. Dheweke mati amarga isin lan asor nalika dheweke mudhun ing undhak-undhakan ing ngarepe bocah wadon sing disenengi. Kanggo donyane, iki minangka bilai - sanajan nyatane dheweke ora ditolak utawa malah dikutuk.

Coba abstrak saka apa sing ana ing sirahmu, apa sing diomongake (utawa swara) batinmu. Elinga yen stres, kaya rasa wedi, duwe mata gedhe: ngrusak ancaman lan mung menehi skenario negatif. Tulis pikiran-pikiran sing bakal ditindakake dening prospek tanggal lan analisa. Carane realistis padha? Coba yen pasangan sampeyan uga kuwatir. Mbayangno carane dheweke ngevaluasi awake dhewe ing pangilon lan kanthi diam-diam ngarep-arep kanggo sampeyan.

Ngembangake kesadaran emosional

Rasa kuwatir didhukung dening pikirane babagan masa lalu lan masa depan. Kita uga mikir babagan apa sing bisa kedadeyan, utawa kita ngunyah kahanan kepungkur kanthi bola-bali: kepiye tumindak, kesan sing digawe. Kabeh iki ngilangi kekuwatan lan ngganggu tumindak. Alternatif kanggo ngumbara pikiran iki yaiku mindfulness. Konsentrasi ing apa sing kedadeyan ing kene lan saiki. Nampa emosi tanpa nyoba ngevaluasi.

Kesadaran emosional minangka komponen utama kecerdasan emosional. Yen mitra wis ngerti emosine dhewe lan wong liya, bisa nuduhake keluwesan lan pangerten ing macem-macem kahanan, mula bakal kepenak karo urip bebarengan.¹.

Kanggo njupuk kauntungan saka intelijen emosional sing dikembangake, priksa titik-titik ing ngisor iki:

1. Lacak lan jeneng emosi sampeyan tinimbang ora nggatekake utawa nyuda.
2. Aja nganti emosi negatif njupuk alih. Latih dhewe kanggo nganalisa kanthi cara sing ora bisa ditindakake lan ora bali menyang pikirane.
3. Feed mati emosi minangka energi kanggo tumindak.
4. Tune ing emosi wong liya, sok dong mirsani wong, reaksi.
5. Tampilake manawa sampeyan ngerti lan nuduhake perasaane wong liya. Gunakake sambungan emosi iki kanggo nggawe raos kuwat saka rapport.

¹ The American Journal of Family Therapy, 2014, vol. 42, №1.