Kita kabeh dadi stres saka wektu ke wektu. Tekanan minangka reaksi alam saka awak tumrap bebaya. Nanging, ing taun-taun pungkasan, saya akeh wong sing nandhang stres kronis, sing bisa nyebabake kesehatan.
Nalika ngalami stres, macem-macem pangolahan ana ing awak. Tekanan meksa awak supaya bisa digunakake ing mode pertahanan - kanggo ngasilake hormon tartamtu, nambah denyut jantung, nambah tekanan getih, lan nyuda proses pencernaan. Kabeh pangowahan kasebut dirancang kanggo mbantu kita uwal saka kahanan sing bisa mbebayani.
Nalika kita mbebayani banget, sistem iki mung migunani. Nanging, yen ora ana ancaman langsung lan stres dadi stres kronis, sistem iki ora efektif. Akeh proses sing ngiringi stres kanthi efek samping sing ora nyenengake: gangguan turu, masalah bobot awak, gangguan sistem kekebalan awak, lsp. Antarane efek samping kasebut yaiku paningkatan tingkat kortisol hormon stres.
Tonton video babagan stres kronis sing ngrusak awak sacara fisik.
Apa kortisol?
Kortisol minangka hormon sing diprodhuksi dening awak kanggo nanggepi stres lan nyuda tingkat gula getih. Kortisol dianggo kanggo nggawa awak bali menyang normal sawise kahanan ngepenakke. Saliyane stres, ana faktor liya sing bisa nambah tingkat kortisol: kurang turu, alkohol, lan kafein.
Apa pengaruh kortisol ing awak?
Cortisol nyebabake macem-macem owah-owahan ing awak. Produksi hormon iki suwe banget bisa nyebabake akibat negatif:
- tambah gula getih, lan iki minangka jalur langsung menyang akumulasi lemak ing weteng;
- penekanan sistem kekebalan awak, sing tegese wong sing nambah tingkat stres bisa lara luwih asring;
- sistem sistem balung ringkih ing jangka panjang;
- gangguan memori.
Kepiye stres entuk cara ngontrol bobot?
Salah sawijining efek samping utama stres yaiku nyuda bobot awak. Kaping pisanan, kortisol njaga tingkat gula getih dhuwur, sing nyumbang kanggo akumulasi lemak ing area pinggul. Kapindho, stres kanthi ora langsung bisa nyebabake kemampuan ngatur bobot amarga efek umum ing awak. Contone, nalika ngalami stres, kita ora turu kepenak (iki uga bisa nambah tingkat kortisol!), Pilih panganan sing kurang sehat, lali kegiatan fisik biasa - kita ora cukup energi - lan, aturan, umume, kita nglirwakake aturan gaya urip sing sehat.
Чapa sampeyan bisa nindakake perkara sing padha?
Sanajan ora bisa langsung mangaruhi pira kortisol sing diluncurake, mesthine saben wong bisa ngatasi stres, mula bisa milih panganan sing sehat, turu cukup lan aktif. Mangkene sawetara cara kanggo nglindhungi awak dhewe saka stres.
- Entuk semedi utawa yoga. Praktek kasebut minangka sawetara cara sing paling kuat kanggo ngatasi stres. Meditasi lan yoga uga ningkatake napas jero, sing mbantu ngatasi stres, ngatasi ketegangan, lan ngendhokke otot (otot uga kaku amarga stres). Coba wiwiti kanthi meditasi 5 menit saben dina. Iki minangka instruksi sederhana kanggo pamula.
- Elingi stres, kahanan stres lan emosi. Salah sawijining aspek sing paling penting kanggo ngatasi stres yaiku ngakoni emosi negatif sampeyan, amarga ngeculake meh ora bisa ditindakake.
- Tindakake panganan sing sehat. Wenehi kesempatan kanggo nggawe pilihan panganan sing sehat nalika stres ora dilindhungi. Pancen angel banget yen akeh wong sing stres tetep luwe, mula asring banget, amarga ora duwe panganan sing luwih apik, kita kepeksa milih cemilan sing ora sehat.
- Lebokake olahraga rutin menyang jadwal sampeyan. Olahraga rutin minangka cara sing efektif banget kanggo ngatasi stres, nambah turu, lan ngontrol bobot awak. Yen sampeyan rumangsa kepenak, tumindak sing disenengi lan ora katon kaya olahraga, kayata nari utawa mlaku bareng kanca.
- Nyelehake turu dhisik. Iki penting banget amarga turu kanthi kualitas nambah kemampuan kita kanggo ngatasi kahanan stres, nguatake sistem kekebalan awak, lan uga mbantu normalake produksi hormon.