Saben umur duwe karakteristik metabolisme lan level hormonal dhewe-dhewe, mula sampeyan ora bisa mangan kanthi cara sing padha sajrone urip. Kajaba iku, kanggo ngetutake panganan sing padha: bisa efektif lan migunani kanggo sampeyan nalika umur 20 taun, nanging ing 50 taun bisa nyebabake kesehatan sing kurang. Supaya ora kedadeyan, atur panganan miturut umur.
Diet miturut umur: umure nganti 12-13 taun
Asring, wong tuwa tenang amarga kasunyatane yen anak duwe bobot ekstra, ngarep-arep nalika diwasa bisa tuwuh. Iki asring kedadeyan, nanging sampeyan ora kudu ngenteni tanpa tumindak apa-apa.
Hubungi dokter anak utawa ahli nutrisi, amarga alasan bobot keluwihan bocah kasebut bisa uga fungsi organ internal sing ora bener. Yen spesialis ora ngenali masalah kesehatan, kemungkinan sampeyan lagi mangan panganan kalori sing dhuwur banget lan gerakane sithik banget. Ing kasus iki, paling ora mbatesi konsumsi panganan cepet dening bocah lan nambah woh-wohan seger lan panganan protein diet (daging sapi tanpa lemak, kacang-kacangan, iwak, produk susu) ing diet, kanthi maksimal - nggawe diet karo spesialis njupuk. nimbang karakteristik fisik lan gaya urip bocah kasebut.
Diet miturut umur: ing 20 taun
Periode remaja saiki mbebayani amarga semangat kanggo macem-macem panganan radikal, eksperimen nutrisi. Mula, para remaja sing gampang ngalami anorexia nervosa, sawijining penyakit ing endi wong kepengin banget duwe ide ngilangi bobot awak lan siyap ora mung kanggo diet sing ketat, nanging uga bakal keluwen. Minangka asil saka eksperimen diet, para remaja bisa ngalami penyakit kronis lan progresif.
Tambah daging ing diet (banget perlu kanggo awak sing akeh), produk susu (kaya kalsium, migunani kanggo kapadhetan balung lan pembentukan balung), panganan sing ngemot vitamin C, sing penting kanggo ningkatake kekebalan lan nyerep wesi. dening awak (woh jeruk, currants, mrico manis lan panas, bayem).
Ing umur iki, sampeyan bisa lungguh ing sistem panganan protein (diet Ducan, diet Atkins).
Diet miturut umur: 20 nganti 30 taun
Saiki waktune kanggo ngatur awak sampeyan: mung bagean gedhe saka proses pangembangan ing awak wis rampung, latar mburi hormon wis stabil, metabolisme aktif. Ahli nutrisi nyathet manawa ora angel ilang kilogram kasebut ing umur iki.
Coba mangan kanthi bener. Ing umur iki, penting kanggo nambah diet karo kacang-kacangan (padha nutritious lan perlu kanggo nambah kondisi kulit), biji-bijian kanthi indeks glikemik sing kurang (beras, millet, jagung, soba) lan produk susu (padha nyepetake metabolisme). .
Luwih becik nglakoni pasa dina kaping 1-2 kaping seminggu, kayata ing apel utawa kefir. Yen sampeyan isih pengin diet, banjur pilih pola diet kalori (kayata diet protein-vitamin, diet sereal (dudu diet mono!)). Tambah kegiatan fisik kanggo nambah efek.
Diet miturut umur: 30 nganti 40 taun
Ing umur iki, metabolisme saya mudhun, sing nyebabake angel ngilangi racun lan racun saka awak lan ngalami masalah ing saluran gastrointestinal.
Enrich diet karo sayuran lan woh-wohan sing ngemot serat tanduran lan serat sing ngresiki awak saka racun. Mangan panganan kanthi warna sing padhang - minangka sumber antioksidan sing ora mung ngresiki awak, nanging uga bisa nambah tuwa. Aja gulali lan jajanan kalori kanthi kalori sing biasa kanggo madu lan woh-wohan sing garing.
Saiki, sepisanan, ngresiki panganan mono (soba lan nasi), dina pasa sayuran iku cocog karo sampeyan. Uga, seminggu sepisan, sampeyan bisa ngatur dina detoks panganan mentah: mung mangan sayuran lan woh-wohan mentah, ngombe banyu sing resik. Lan manawa sampeyan kudu pindhah kanthi cepet, mlaku-mlaku.
Diet miturut umur: 40 nganti 50 taun
Sajrone pirang-pirang taun iki, awak manungsa ngasilake luwih kurang hormon seks, sing nyebabake paningkatan jumlah sel lemak. Awak wadon ngilangi cairan sing luwih elek lan nyerna karbohidrat sing gampang banget. Metabolisme saya luwih alon.
Wanita sawise umur 40 luwih becik menehi garam meja, ganti nganggo uyah segara utawa kecap, saka pasta lan sayuran pati (kentang, jagung, bit, lsp). Ganti panganan pecahan kanggo nyepetake metabolisme. Tambah panganan ing panganan sing mbantu ngilangi lan nyerep lemak (nanas lan kiwi), teh ijo lan kecap (padha nyuplai fittoestrogen ing awak sing dibutuhake sadurunge lan nalika menopause).
Pilih panganan adhedhasar sayuran lan woh-wohan. Panganan sing ngemot iwak lan panganan laut uga migunani. Aja diet protein sing dhuwur.
Diet miturut umur: wiwit 50 taun
Awak lemes nalika iki (lan kanggo wanita, saya tambah parah). Metabolisme terus saya alon, penyakit tambah parah. Nyuda bobot awak sing dramatik bisa nyebabake konsekuensi sing ora bisa diatasi, mula saiki diet, sing pertama, ngupayakake tujuan kanggo nambah lan njaga kesehatan. Kajaba iku, sanajan ora ana bobot bobote, asupan kalori saben dina kudu dikurangi sithik, amarga sampeyan wis ora aktif maneh, sampeyan ora butuh tenaga kaya sadurunge (asupan kalori sing disaranake 1700 kkal saben dina).
Saiki sampeyan kudu mangan fractionally lan ing bagean cilik (ora luwih saka 200-250 g pangan saben meal). Ngombe banyu sing akeh amarga dehidrasi umume nalika diwasa. Ing diet kudu ngemot produk susu (kalsium dibutuhake kanggo ngindhari fragility balung), sereal (padha nutritious lan perlu kanggo fungsi awak sing bener), jumlah cilik saka anggur abang garing diijini (iku mbantu kanggo nambah fungsi saka sistem kardiovaskular).
Diet Michel Montignac bisa dianggep ideal: nyengkuyung panggunaan “karbohidrat sing apik” (ora nyebabake kenaikan kadar gula sing signifikan). Aja nate diet langsung.