Cara ngilangi bobot sawise nglairake: diet, nyusoni, olahraga, larangan. Saran nutrisi Rimma Moysenko

Pitakon "carane ngilangi bobot sawise nglairake" asring wiwit kuwatir karo wanita sadurunge dheweke ngerti yen bakal duwe bayi. Lan, ngadhepi cara meteng ngganti awak, ibu sing enom kepengin ngerti: kapan sampeyan bisa mikir babagan bali menyang dimensi sadurunge? Apa sing kudu ditindakake yen wektu suwene, lan kilogram ekstra isih tetep ana? Kesalahan lan stereotipe apa sing ngalangi sampeyan ora bisa ndeleng bayangan langsing ing pangilon? Ahli nutrisi sing kondhang, calon ilmu kedokteran Rimma Moysenko nyritakake babagan penurunan bobot awak sing bener sawise nglairake.

Cara ngilangi bobot sawise nglairake: diet, nyusoni, olahraga, larangan. Saran nutrisi Rimma Moysenko

Kilo "bocah" duwe "statute of watesan"!

Kekhususan ngilangi bobot sawise nglairake gumantung karo karakteristik individu awak, proses meteng, lan kahanan kesehatan sawise nglairake. Uga kamungkinan kanggo nyusoni lan sipat turu ibu. Mesthi kudu "konfrontasi" karo ahli nutrisi kanggo nyingkirake depresi postpartum, sing bisa dadi faktor risiko tambahan kanggo muncul kilogram ekstra.

Secara formal, periode postpartum ing praktik nutrisi digandhengake karo periode panganan lan periode wiwitan siklus menstruasi (iki wis pungkasan periode pascametan). Nganti wanita kasebut nerusake siklus menstruasi nalika nyusoni, keseimbangan hormon bakal diganti lan bisa uga ora menehi kesempatan kanggo pulih kanthi lengkap. Nanging, yen wektu iki wis suwe, bocah wis lair, dipakani, mlaku lan ngobrol, lan ibune isih durung bobote, bobote kaya ngono uga ora bisa dianggep pascametan, mula ana faktor liyane.

Mesthine, gaya urip ibu sing luwih enom tinimbang aktif bakal nyumbang kanggo nyuda bobot saka ibu sing isih enom - saiki wis ngalami akeh masalah, akeh kegiatan fisik lan saben dina (kadhang pirang-pirang jam) mlaku-mlaku. Nanging, kanggo ngilangi bobot awak sing signifikan (yen ngomong babagan 10 utawa luwih kilogram ekstra sing dipikolehi), iki ora cukup.

Sapa sing preduli ngilangi bobot sawise nglairake? 

Klompok risiko munculé bobot postpartum sing berlebihan kalebu kabeh wanita sing, ing prinsip, gampang pulih, uga terus "lungguh" ing macem-macem panganan sadurunge konsepsi, saéngga bisa ngukur bobot awak dhewe kanthi ayunan - munggah lan mudhun.

Kajaba iku, kabutuhan ngilangi bobot sawise nglairake, minangka aturane, yaiku kabeh wong sing duwe bobot genetik sawise nglairake - iki minangka fitur individu sing duwe panjelasan dhewe, nanging sampeyan kudu siyap: yen wanita ing kulawarga sampeyan katon nyata pulih kanthi nglairake anak, kanthi kemungkinan probabilitas sing dhuwur, sampeyan uga bakal nemoni masalah iki.

Uga, miturut statistik, luwih asring tinimbang liyane, wanita kepeksa mangsuli pitakon "kepiye cara ngilangi bobot sawise nglairake anak":

  • dadi meteng IVF;

  • wis ngombe terapi perawatan hormon sajrone meteng;

  • nandhang diabetes mellitus histogenik (kanthi owah-owahan level hormonal).

Lan, mesthine, kita sing yakin manawa meteng, kita kudu mangan "kanggo wong loro", mindhah sethithik lan turu akeh, bisa ngalami risiko ngalami postpartum supaya bobot normal. Nanging, ora preduli, dheweke wedi banget yen bakal pulih sawise nglairake.

Yen sampeyan durung bisa ngetrapake kebiasaan mangan sadurunge meteng, dadi ibu minangka alesan sing apik kanggo ngatasi! Kaping pisanan, laktasi mbantu ngilangi bobot sawise nglairake, kanggo sukses ibu-ibu mbusak kabeh produk sing diragukan saka menu, lan nalika teka wektu kanggo ngenalake panganan pelengkap, iki dadi kesempatan kanggo nambah meja kanggo kabeh kulawarga.

Cara ngilangi bobot sawise nglairake: nutrisi sing cocog lan rasa tresna dhiri!

Umumé, munculé endhog lemak tambahan sajrone meteng lan ngreksa sawise nglairake minangka proses normal, bagean saka fisiologi wanita. "Lemak bayi" nglindhungi janin nalika meteng lan uterus sing bakal pulih sawise meteng kanthi cara ora bocah. Lemak sing sithik bisa ngiringi perubahan hormon nalika wanita nyusoni.

Nanging alesané "Aku lemu amarga umur 36 taun, aku duwe anak loro, lan aku duwe hak nglakoni" - iki minangka pamikiran bocah sing diwasa, sing luwih becik dibasmi. Yen sampeyan ora duwe masalah sithik amarga kabotan sawise nglairake, mesthine aku mung bisa menehi saran siji: jupukna awak kanthi sampurna sanajan sadurunge meteng. Wujud sing stabil, alami, awet, bisa ditindakake kanthi cara lan gaya urip sing pas, lan ora liwat pasa kanthi jeneng harmoni, ngilangi jiwa lan awak.

Yen sampeyan nindakake kabiasaan kasebut, ora bakal ngidini sampeyan ganti sawise nglairake.

Kesalahan sing paling umum sing nyegah sampeyan ngilangi bobot awak sawise nglairake

  • Para ibu sing ora duwe pengalaman, amarga ana prasangka, nolak nglairake dhewe lan menehi mangan anake wiwit dina-dina pisanan utawa menehi panganan sing dawa banget, sing uga bisa dadi masalah bobote (waca ing ngisor iki).

  • Para ibu sing ora duwe pengalaman ngalami panganan sing ketat, sing ngowahi kualitas lan jumlah susu lan nyuda anak supaya ora entuk panganan sing pas, lan wanita kasebut pancen bakal mlumpat bobote, diluncurake menyang lingkaran jahat.

  • Ibu-ibu sing durung duwe pengalaman ngalami rasa wedi banget yen bobote sadurunge ora pulih. Kanggo ibu, kabeh iki ana latar mburi hormon sing salah, lan kanggo bocah-bocah - nglanggar pangembangan psikoaktif.

Sembarang ibu sing prihatin babagan masalah cara ngilangi bobot awak sawise nglairake kudu ngukur sethithik wektu ing polahe "edan" kanggo kegiatan fisik sing ora mung mbantu dheweke ngobong kalori ekstra, nanging ing wektu sing padha menehi rasa seneng . Salah sawijining kegiyatan kasebut yaiku yoga.

Kepiye cara ngilangi bobot awak sawise nglairake ibu sing lagi ngopeni?

Bocah sing umur kurang saka setaun sing diwenehi panganan kanthi artifisial paling sethithik 10 kali luwih bisa bobote tinimbang kanca sing nyusoni. Mula, kanthi nyusoni, ibu nulungi awake dhewe lan bayine.

Miturut standar WHO (Organisasi Kesehatan Dunia), durasi nyusoni dianggep normal nganti bocah tekan umur rong taun. Yen bocah ngombe susu kanthi sampurna, ora ana reaksi kekebalan utawa fisiologis sing ora dikarepake, pangembangan normal, kalebu nambah bobot lan bobote, perlu kanggo ibu. Nyusoni nyusoni ora mung nyedhiyakake nutrisi sing paling apik kanggo bayi, nanging uga ngidini awak wanita bisa pulih kanthi normal lan sacara alami wiwit nglairake, kalebu ngilangi bobot kanthi lancar.

Sajrone lactation, kalori tambahan sing dikonsumsi, nanging, ora ateges tegese sampeyan kudu ngetutake salah paham populer lan mangan nganti rong wong nalika mangan. Yen menu ibu seimbang lan ngemot kabeh nutrisi penting, iki cukup kanggo ngasilake susu kanthi kualitas sing cocog karo kabutuhane bayi.

Nanging, panganan sing luwih dawa tinimbang sing disaranake dening WHO bisa uga ndhelikake faktor risiko bobot ibu. Minangka aturan, nyedhaki umur rong taun, ibune nyusoni bocah luwih asring tinimbang wulan pisanan; akeh sing diwatesi mung mangan sore lan wengi. Manut, konsumsi kalori kanggo produksi susu dikurangi - iki bisa nyebabake kasunyatan manawa wanita sing wis biasa karo menu "perawat" nambah bobot.

Penting, supaya ibu sing isih enom ora prelu mangan luwih akeh panganan (utamane panganan sing akeh kalori), kanggo njaga kemampuan nyusoni - amarga ibu kakehan mangan, susu ora bakal luwih apik. Kajaba iku, umure meh rong taun, bocah wis bisa mangan panganan biasa; nyusoni sawise istilah sing diwènèhake dening WHO, pancen kudu dijaga, kanthi konsultasi karo dokter bocah, bocah sing lemes, contone, kanthi alergi panganan sing abot lan pilihan panganan sing winates.

Panliten nuduhake manawa para ibu sing terus nyusoni bocah sing umur luwih saka 2 taun duwe risiko ngalami masalah serius amarga kabotan.

Sampeyan ora kudu…

Sing nembe digawe, lan utamane para ibu sing nyusoni, aja nate ngalami diet suda ing awake dhewe! Pangurangan lan larangan apa wae - bisa uga kalebu kalori, lemak, protein utawa karbohidrat - ora kanggo sampeyan.

Wanita ing periode postpartum mesthi duwe nutrisi sing seimbang ing kabeh bahan kanthi partisipasi kompleks vitamin tambahan sing dikembangake kanggo para ibu sawise nglairake.

Panganan paling apik sing mbantu ngilangi bobot sawise nglairake yaiku panganan sing seimbang tanpa dina pasa, sing ora menehi manifestasi alergi ing bocah kasebut. Lan yen bayi nuduhake reaksi marang sawetara panganan ing menu ibune, dheweke bakal duwe panganan sing ora langsung, mula ditinggalake. Periode postpartum minangka wektu sing tepat kanggo nyelarasake pola mangan sampeyan.

Kajaba iku, kudu turu cukup. Goleki turu ekstra kapan wae! Mlaku luwih akeh karo anak sampeyan, rungokake musik sing menehi emosi positif.

Ing pengalamanku, ing wulan pisanan sawise nglairake, kahanan psiko-emosi lan turu normal luwih penting lan migunani tinimbang diet, sing mesthi bakal dadi stres tambahan kanggo ibu.

Yen sampeyan ngetrapake aturan sing gampang iki, bobot awak bisa pulih sajrone rong wulan pertama sawise nglairake. Yen ora ana masalah karo regimen lan nutrisi saben dina, lan bobote ora mudhun, sampeyan bisa yakin: kilogram kasebut isih dibutuhake ing awak. Terus-terusan, aja gupuh, lan sampeyan bakal bugar maneh.

Nemtokake tugas kanggo ngilangi bobot awak sawise nglairake, simpen buku harian panganan, aja lali memuji awak dhewe lan nikmati ibu. Apa wae emosi negatif ngganggu normalisasi bobot - kanthi psikologis lan pengaruh pengaruh latar mburi hormon sing ora disenengi.

Cara ngilangi bobot sawise nglairake: algoritma tumindak

Pisanan, kontrol kabeh panganan: panganan lan jajanan sing "kebak". Kapindho, kontrol manawa sampeyan ngombe lan cairan apa.

Kaping pisanan, kita ngomong babagan banyu tanpa karbon alami alami murni. Asupan banyu saben dina kanggo wanita yaiku 30 ml saben 1 kg bobote sing ana. Nanging, ibu sing lagi nompo kudu ngombe paling ora 1 liter luwih akeh. Sampeyan uga bisa ngombe teh kanthi susu, macem-macem infus herbal sing ora nyebabake alergi ing bocah kasebut. Cairan penting banget kanggo nyuda bobot, pulih, lan fungsi normal awak.

Katelu, aja nganti emosi dadi paling apik. Papat, rencanakake diet kira-kira fleksibel lan jadwal turu, kanggo ngaso kurang istirahat ing wayah wengi kanthi jam ekstra saben dina - turu nalika bayi turu. Kaping lima, pindhah luwih akeh nganggo stroller kanthi nggawe rute sing beda-beda.

Monotoni minangka mungsuh harmoni

Wanita sing pengin ngilangi bobot sawise nglairake kudu nyakup protein kewan ing pola diet. Lan yen ana cenderung kanggo iron zat anemia kurang, mula paling ora 2-3 kaping seminggu daging abang kudu ana ing menu.

Sayuran non-pati lan sayuran ijo cukup (kanthi agregat - paling ora 500 g saben dina) nyedhiyakake motilitas usus sing apik, duwe isi kalori sing negatif lan nyuda bobot awak. Kajaba iku, sayuran lan sayuran godhong kanthi pati pati sithik ngemot kalsium, vitamin lan mineral sing cukup, sing penting kanggo cepet pulih sawise nglairake.

Produk susu fermentasi seger - probiotik mewah! Padha njamin pambentukan respon imun sing apik, sing penting kanggo periode pemulihan, nalika awak rawan.

Disaranake nggunakake sereal lan roti kasar peteng ing wayah esuk. Dheweke ngemot akeh vitamin B sing ngrangsang metabolisme karbohidrat lan protein, normalake kahanan sistem saraf.

Woh-wohan utawa woh wohan beri sing ora manis (1-2 sajian saben dina) minangka sumber vitamin, antioksidan lan pektin sing apik banget, sing uga bisa njaga fungsi usus sing stabil. Aja lali babagan 1 sendok minyak zaitun sayuran sing ditambahake ing salad, uga sawetara kacang lan woh-wohan garing kanggo cemilan.

Mangan sawise nglairake ora kudu monoton. Ayo panganan ora mung nggawa kepuasan, nanging uga kesenengan.

Suplemen apotek - mbantu utawa gawe piala?

Babagan panggunaan suplemen panganan sing aktif sacara biologis, sing akeh digunakake minangka sarana mbantu ngilangi bobot sawise nglairake, aku saranake sampeyan luwih dhisik takon karo dokter bocah.

Kasunyatane yaiku akeh suplemen panganan sing bisa nyebabake reaksi alergi ing bocah, bisa nambah utawa nyuda usus (loro ibu lan bocah), bisa overexcite utawa nyuda reaksi sistem saraf.

Minangka ahli nutrisi, aku ora nyaranake supaya para ibu sing nompo ngombe suplemen lipolitik utawa nyepetake usus. Nalika nyoba ngilangi bobot sanalika bisa nglairake, kanthi pitulung sampeyan, sampeyan bisa nyebabake akibat sing ora dikarepake kanggo ibu sing isih enom, sing biasane duwe wektu lan kesehatan kanggo bayi sing anyar. 

Interview

Poling: Kepiye sampeyan ngilangi bobot sawise nglairake?

  • Ibu minangka beban sing gedhe banget, bobote saya mudhun, amarga aku ketaman sikil amarga kuwatir.

  • Aku nyusoni lan ngilangi bobot mung amarga iki.

  • Aku wiwit ngawasi bobot kanthi abot sadurunge meteng lan cepet bali.

  • Sawise nglairake, aku banjur diet lan mlebu gym.

  • Aku meh ora bobote nalika meteng lan bobote sawise nglairake ora dadi masalah.

  • Aku isih proses ngilangi bobot awak sawise nglairake.

Ninggalake a Reply