Ngerti carane ngenali serangan panik
Miturut Yayasan Kesehatan Mental Inggris, 13,2% wong wis ngalami serangan panik. Yen ing antarane kenalan sampeyan ana sing nandhang serangan panik, sampeyan bakal migunani banget kanggo sinau babagan fenomena iki. Serangan panik bisa tahan saka 5 nganti 30 menit lan gejala bisa kalebu napas lan detak jantung sing cepet, kringet, tremor, lan mual.
Tetep Tenang
Wong sing ngalami serangan panik sing tiba-tiba bisa uga luwih apik yen dheweke yakin manawa serangan kasebut bakal liwati. Bantuan wong ngumpulake pikirane lan mung ngenteni nganti serangan liwat.
Dadi Persuasif
Serangan panik bisa dadi pengalaman sing angel banget lan ngganggu; sawetara wong njlèntrèhaké wong-wong mau kaya-kaya lagi ngalami serangan jantung utawa yakin bakal mati. Penting kanggo ngyakinake wong sing ngalami serangan yen dheweke ora ana ing bebaya.
Kasurung ambegan jero
Dorong wong kasebut supaya ambegan alon-alon lan jero - ngetung kanthi banter utawa njaluk wong kasebut nonton nalika sampeyan alon-alon ngangkat lan ngedhunake tangan sampeyan bisa mbantu.
Aja ngremehake
Ing maksud sing paling apik, sampeyan bisa njaluk wong kasebut supaya ora gupuh, nanging nyoba ngindhari basa utawa frasa sing bisa diremehake. Miturut Matt Haig, penulis paling laris saka Reasons to Stay Alive, "Aja ngremehake kasangsaran sing disebabake dening serangan panik. Iki bisa uga minangka salah sawijining pengalaman paling kuat sing bisa dialami wong.
Coba Teknik Grounding
Salah sawijining gejala serangan panik bisa dadi rasa ora nyata utawa detasemen. Ing kasus iki, teknik grounding utawa cara liya kanggo ngrasakake hubungane karo saiki bisa mbantu, kayata ngajak wong kasebut fokus ing tekstur kemul, ambegan aroma sing kuat, utawa stomp sikile.
Takon marang wong lanang apa sing dikarepake
Sawise serangan panik, wong asring ngrasa lemes. Alon-alon takon wong kasebut yen dheweke kudu nggawa segelas banyu utawa panganan (kafein, alkohol, lan stimulan paling apik dihindari). Wong kasebut uga bisa ngrasakake hawa adhem utawa mriyang. Mengko, nalika dheweke sadar, sampeyan bisa takon bantuan apa sing paling migunani sajrone lan sawise serangan panik.