Sajrone metu saka pasa, ana bobot awak sing tambah akeh amarga banyu, lemak utawa selulit (ing wanita). Sederhanane, awak bakal ilang rasa lega lan bentuk atletik, lan iki dudu warta sing apik kanggo wong sing ngregani awak sing kuwat.
- Metu saka pos kudu diwiwiti kanthi introduksi bertahap saka produk susu menyang diet, banjur endhog, iwak, unggas, lan pungkasan kabeh - daging.
- Nalika mangan daging ing dina pisanan sawise ora suwe, luwih becik miwiti daging sapi lan daging kukus saka kewan enom.
- Saliyane transisi progresif menyang pola makan protein, aja lali ngombe banyu nganti 2 liter saben dina.
- Fokusake olahraga fisik (nyedhiyakake paling ora kardio ringan) supaya ora entuk dhuwit ekstra kilogram nalika ngalih menyang panganan sing biasa.
- Coba turu kanthi jadwal atlit (wiwit 23 pm nganti 7 esuk). Sing utama yaiku paling ora 8 jam saben dinane.
Rimma Moysenko nawakake panganan khusus sing ngidini sampeyan siyam saka pasa tanpa gawe piala kanggo kesehatan.
Diet "Rimmarita"
dina 1
- Sarapan: bubur oat ing banyu, tambahkan prun, kismis 250 g, jus apel-celery 200 g
- Sarapan kaping pindho: salad bit sing digodhog karo kenari lan jamu 250 g, roti 1 rye nganggo bran
- Nedha awan: kentang panggang (ing kulit) 100 g karo sayuran 100 g lan jamu, dibumbui karo 1 sdt minyak sayur
- Cemilan sore: 1 buah pir atos
- Nedha bengi: iwak kukus 100 g karo kembang kol lan brokoli 200 g
dina 2
- Sarapan: bubur soba 200 g, jeruk bali jus seger karo irisan bit lan lemon 200 g
- Sarapan kaping pindho: 1 apel panggang kanthi 1 sdt. madu, taburi nganggo 1 sdt remukan kacang
- Nedha awan: beras coklat rebus 100 g karo sayuran (zucchini, kacang polong ijo, wortel, jamu) 200 g, bumbu karo 1 sendhok minyak sayur
- Cemilan sore: yogurt 2% 200 g
- Nedha bengi: rebus iwak 100 g kanthi yogurt kurang lemak lan saos tartar timun seger 50 g karo sayuran panggang (lada, zucchini) 150 g.
dina 3
- Sarapan: roti panggang 1 roti ireng karo tomat, keju keju 0-2% lemu 150 g kanthi jamu 30 g
- Sarapan kaping pindho: 3 kenari, 3 apricot garing sing direndhem, teh chamomile (jamu)
- Nedha awan: fillet kalkun sing digodhog utawa dikukus 200 g, salad ijo (sayuran ijo, dibumbui karo jus lemon lan minyak sayur) 200 g
- Cemilan sore: 1 apel
- Nedha bengi: salad sayuran kanthi sayuran 200 g lan udang 5 pcs, bumbu karo 1 sdt. minyak sayur
dina 4
- Mangan apel mentah utawa panggang 1,5 kg kanthi rata nganti jam 19: 1,5. Cair - 2 liter saben dina. Hydromel - XNUMX kaping saben dina.
dina 5
- Sarapan: endhog pitik rebus 1 karo timun seger
- Sarapan kaping pindho: salad prune (3-4 woh wohan beri) karo bit lan walnuts 200 g
- Nedha awan: sup-puree saka 3 jinis kubis (brokoli, kembang kol, tunas Brussels utawa kubis), 1 roti bran
- Cemilan sore: keju keju 0-2% lemu 150 g
- Nedha bengi: buckwheat sing digodhog 150 g karo sayuran lan jamu (eggplant panggang, lada lonceng) 150 g
dina 6
- Sarapan: bubur oat ing banyu, tambah 2 prun, 5-6 kismis, jus apel-celery
- Sarapan kaping pindho: salad wortel parut nganggo apel lan walnut 200 g
- Nedha awan: unggas sing digodhog utawa daging sapi 100 g kanthi sayuran (salad sayuran ijo) 200 g
- Cemilan sore: keju keju 0-2% lemu 150 g
- Nedha bengi: iwak 100 g karo salad sayuran lan jamu 200 g, bumbu karo 1 sendhok minyak sayur
dina 7
- Sarapan: bubur soba 200 g, jus apel-wortel
- Sarapan kaping pindho: 150 g keju keju 0-2% lemak, teh herbal
- Nedha awan: salad saka timun, salad, endhog lan tuna, dibumbui karo 1 sdt minyak zaitun lan jus lemon 200 g, lingonberry mashed, cranberry 100 g
- Cemilan sore: 1 nektar utawa woh pir
- Nedha bengi: salad saka grated beet grated kanthi prun 150 g, bumbu karo 3 sendok yoghurt lemu
dina 8
- Sarapan: 1 crouton roti ireng karo tomat, keju 0-2% lemu karo tanduran 150 g
- Sarapan kaping pindho: 1 pir atos
- Nedha awan: isi unggas 100 g karo sayuran kukus (brokoli, kembang kol, kacang ijo, zucchini) 200g
- Cemilan sore: 1 apel ijo
- Nedha bengi: terong sing dipanggang ing oven kanthi saos yogurt sing kurang lemak kanthi tanduran 200 g
dina 9
- Sarapan: oat ing banyu kanthi 1 sdt madu lan walnut 200 g, jus jeruk bali-celery-lemon utawa teh herbal
- Sarapan kaping pindho: salad saka timun seger karo tanduran lan yogurt
- Nedha awan: sup jamur karo sampanye, kentang lan jamu 250 gr.
- Cemilan sore: kefir 1% 250 g
- Nedha bengi: iwak rebus utawa panggang 100 g, vinaigrette kanthi timun seger 200 g
dina 10
- Sarapan: keju keju 0-2% lemak karo tanduran 200 g
- Sarapan kaping pindho: 1 jeruk bali
- Nedha awan: daging pedaging sing digodhog 200 g, salad ijo (sayuran godhong, dibumbui karo 1 sdt minyak sayur)
- Cemilan sore: 1 buah pir atos
- Nedha bengi: Gobis gulung karo nasi lan sayuran 200 g
Pay manungsa waé!
- Kabeh panganan dikukus tanpa uyah, utawa digodhog.
- Minyak sayur ditambahake ing produk sing wis rampung.
- Volume sing dipangan sekaligus yaiku 250-300 g.
- Mung jus alami sing anyar diramas.
- Ing wayah awan, sampeyan kudu ngombe cairan 2,5 liter saben dina lan hidromel 2 kali dina.